Der Mineralstoff Kalzium ist bekannt für seine wichtige Rolle bei der Knochengesundheit. Bekommen Sie genug davon?
Kalzium ist ein Mineralstoff, der für seine wichtige Rolle bei der Knochengesundheit bekannt ist. Kalzium trägt auch zur Aufrechterhaltung des Herzrhythmus, der Muskelfunktion und vielem mehr bei. Aufgrund seiner gesundheitlichen Vorteile ist Kalzium eines der meistverkauften Nahrungsergänzungsmittel in den USA.
Gesundheitliche Vorteile von Kalzium
Kalzium ist der Schlüssel für das Wachstum neuer Knochen und die Erhaltung der vorhandenen Knochenstärke. Kalziumpräparate sind Standardmittel zur Behandlung und Vorbeugung von Osteoporose - schwache und leicht brüchige Knochen - und ihrer Vorstufe, der Osteopenie.
Kalzium hat viele andere Verwendungszwecke. Es ist ein Inhaltsstoff vieler Antazida. Ärzte verwenden es auch, um hohe Magnesium-, Phosphor- und Kaliumwerte im Blut zu kontrollieren. Es gibt gute Belege dafür, dass es helfen kann, Bluthochdruck zu verhindern oder zu kontrollieren. Es kann auch PMS-Symptome lindern und bei der Vorbeugung bestimmter Krebsarten eine Rolle spielen. Einige Untersuchungen zeigen, dass Kalzium in Verbindung mit Vitamin D zum Beispiel prämenopausale Frauen vor Brustkrebs schützen kann. Kalzium wurde auch als Mittel zur Gewichtsabnahme untersucht. Bislang sind diese Studien jedoch nicht schlüssig.
Am ehesten haben postmenopausale Frauen zu wenig Kalzium. Da Milchprodukte eine der häufigsten Kalziumquellen sind, erhalten Menschen mit Laktoseintoleranz oder Veganer möglicherweise ebenfalls nicht genug.
Kalzium-Dosierung
Das Institute of Medicine hat eine Referenzzufuhr (DRI) und eine empfohlene Tagesdosis (RDA) für Kalzium festgelegt. Die Aufnahme dieser Menge über die Nahrung, mit oder ohne Nahrungsergänzungsmittel, kann ausreichen, um Ihre Knochen gesund zu erhalten. Ärzte können höhere Dosen empfehlen.
Kategorie
Kalzium: (RDA)
0-6 Monate
200 mg/Tag
7-12 Monate
260 mg/Tag
1-3 Jahre
700 mg/Tag
4-8 Jahre
1.000 mg/Tag
9-18 Jahre
1.300 mg/Tag
19-50 Jahre
1.000 mg/Tag
51- 70 Jahre
1.200 mg/Tag (Frauen) 1.000 mg/Tag (Männer)
70+ Jahre
1.200 mg/Tag
Frauen, die schwanger sind oder stillen, benötigen keine Mengen, die über die oben genannten Empfehlungen hinausgehen.
Die tolerierbare Höchstmenge (UL) eines Nahrungsergänzungsmittels ist die höchste Menge, die die meisten Menschen unbedenklich aufnehmen können. Für Kalzium sind das:
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Säuglinge 0-6 Monate: 1.000 mg/Tag
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Säuglinge 7-12 Monate: 1.500 mg/Tag
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Kinder 1-8 Jahre: 2.500 mg/Tag
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Kinder/Jugendliche 9-18 Jahre: 3.000 mg/Tag
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Erwachsene 19-50 Jahre: 2.500 mg/Tag
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Erwachsene über 51 Jahre: 2.000 mg/Tag
Im Allgemeinen ist es am besten, Kalziumergänzungen mit der Nahrung einzunehmen. Für eine bessere Aufnahme sollten Sie nicht mehr als 500 Milligramm auf einmal einnehmen. Verteilen Sie größere Dosen über den Tag hinweg. Damit Ihr Körper das Kalzium richtig verwerten kann, müssen Sie auch genügend Vitamin D und Magnesium zu sich nehmen.
Natürliche Calcium-Quellen
Gute Kalziumquellen sind unter anderem:
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Milch
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Käse
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Joghurt
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Brokkoli, Grünkohl und Chinakohl
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Angereicherte Getreidesorten, Säfte, Sojaprodukte und andere Lebensmittel
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Tofu
Experten sagen, dass die meisten Erwachsenen in den USA nicht genug Kalzium zu sich nehmen. Eine bessere Ernährung kann helfen, aber vielleicht müssen Sie auch Kalziumpräparate einnehmen.
Wer sollte Kalziumpräparate in Betracht ziehen?
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Kalziumpräparate und die beste Art der Einnahme, wenn Sie:
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eine vegane Ernährung einhalten
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Sie können Laktose nicht verdauen (Laktoseintoleranz)
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Sie essen oder trinken viel Eiweiß oder Natrium, was dazu führen kann, dass Ihr Körper mehr Kalzium ausscheidet
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Sie haben dünne, schwache Knochen (Osteoporose)
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Langzeitbehandlung mit Kortikosteroiden
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Darm- oder Verdauungskrankheiten haben und Kalzium nicht gut aufnehmen können
Calcium-Risiken
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Nebenwirkungen. Bei normaler Dosierung können Kalziumpräparate Blähungen, Blähungen und Verstopfung verursachen. Sehr hohe Dosen von Kalzium können Nierensteine verursachen. Einige Studien zeigen, dass die Einnahme von Kalziumpräparaten zusätzlich zu einer kalziumreichen Ernährung das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen erhöhen kann, andere Experten sind jedoch anderer Meinung.
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Wechselwirkungen. Wenn Sie regelmäßig rezeptpflichtige oder rezeptfreie Arzneimittel einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob die Einnahme von Kalziumpräparaten sicher ist. Kalzium kann Wechselwirkungen mit Medikamenten gegen Herzkrankheiten, Diabetes, Epilepsie und andere Erkrankungen haben. Hohe Dosen von Vitamin D können zu gefährlich hohen Kalziumspiegeln führen. Hohe Kalziumdosen können auch verhindern, dass der Körper Mineralien wie Eisen und Zink aufnimmt. Im Allgemeinen sollten Sie Kalzium ein bis zwei Stunden nach anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten einnehmen. Wenn Sie sie gleichzeitig einnehmen, kann sich das Kalzium an diese Produkte binden, so dass sie vom Körper nicht aufgenommen werden können.
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Risiken. Wenn Sie an einer Nierenerkrankung, Herzproblemen, Sarkoidose oder Knochentumoren leiden, nehmen Sie keine Kalziumpräparate ein, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt sie.
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Überdosierung. Ein hoher Kalziumspiegel im Blut kann Übelkeit, Mundtrockenheit, Bauchschmerzen, einen unregelmäßigen Herzschlag, Verwirrung und sogar den Tod verursachen.
Es gibt keinen Grund, Produkte zu verwenden, die als "Korallenkalzium" bezeichnet werden. Behauptungen, Korallenkalzium sei besser als normales Kalzium, sind unbewiesen. Außerdem können Korallenkalziumprodukte gefährliche Mengen an Blei enthalten.
