Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihren Wochenbettbauch nach der Geburt verlieren, wie Sie damit umgehen und was Sie erwarten können.
Während der Schwangerschaft verändert Ihr Körper seine Form, um sich auf das Tragen eines weiteren Menschen einzustellen. Sie bekommen Dehnungsstreifen, nehmen an Gewicht zu und haben Lust auf andere Lebensmittel. Nach der Geburt stellen Sie vielleicht fest, dass sich Ihr Körper gar nicht so sehr von Ihrem schwangeren Körper unterscheidet. Bei manchen Frauen bleibt das auch noch ein Jahr oder länger nach der Geburt so. Es ist möglich, dass Ihr Wochenbettbauch wieder verschwindet, aber es braucht Zeit und Hingabe.
Was passiert mit dem Wochenbettbauch nach der Geburt?
Natürlich abnehmen. Nach der Geburt verlieren Sie mindestens 13 Pfund durch den Flüssigkeitsverlust, die Plazenta und das Gewicht Ihres Kindes. Nach der ersten Woche nach der Geburt werden Sie wahrscheinlich noch mehr Gewicht verlieren. Aber Ihr Bauch sieht vielleicht immer noch so aus wie in der Schwangerschaft?
Das ist normal, und nach der Geburt werden sich sowohl Ihr Bauch als auch Ihre Gebärmutter wieder auf die Größe von vor der Schwangerschaft zusammenziehen. Rechnen Sie damit, dass es etwa sechs Wochen dauert, bis sich Ihre Gebärmutter vollständig zusammenzieht. In sechs Wochen haben Sie möglicherweise bereits das Gewicht verloren, das Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben.
Das gilt besonders, wenn Sie stillen. Stillende Mütter nehmen pro Tag etwa 500 Kalorien ab. Das liegt daran, dass Ihr Körper die gespeicherten Kalorien aus der Schwangerschaft verwendet, um Milch zu produzieren und Ihr Baby zu ernähren.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nach einem Jahr einen Wochenbettbauch haben. Die Umstellung auf das Leben als frischgebackene Mutter ist eine Herausforderung, und das Abnehmen des Wochenbettbauchs braucht Zeit. Bedenken Sie, dass manche Frauen eine weniger elastische Haut haben als andere. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, kann es länger dauern, bis Ihr Bauch wieder die Form von vor der Schwangerschaft annimmt.
Abdominale Trennung. Bei vielen Frauen kommt es während der Schwangerschaft zu einer sogenannten Diastasis recti oder Bauchspaltung. Dies geschieht, wenn sich die Gebärmutter ausdehnt und die Bauchmuskeln auseinandergehen. Dadurch steht der Bauch hervor. Dies geschieht aufgrund der Hormone und des Drucks, den ein wachsendes Baby auf Ihren Körper ausübt.
Eine Bauchspreizung kommt bei Frauen vor, die mehr als ein Kind, Zwillinge oder ein größeres Baby bekommen haben. Wenn Sie eine Bauchspreizung haben, bemerken Sie vielleicht, dass Ihr Bauch eine unregelmäßige Form hat oder sich wölbt. Manche Frauen bekommen Rückenschmerzen. Eine Unterleibstrennung tritt nach der Geburt auf und braucht Zeit, um zu heilen.
Sie können eine Ablösung des Bauches vermeiden, indem Sie während der Schwangerschaft keinen zusätzlichen Druck auf Ihren Bauch ausüben. Versuchen Sie, keine schweren Bauchmuskelübungen wie Planks oder Sit-ups zu machen. Versuchen Sie nach der Geburt, keine schweren Gegenstände zu heben, keine intensiven Bauchübungen zu machen und sich nicht zu schnell aufzusetzen.
Wenn Sie eine Bauchdecke haben, sollten Sie Ihren Körper schonen und einige spezielle Übungen machen. Sie können auch Kompressionsunterwäsche oder ein Korsett tragen, um die Muskeltrennung zu beheben. In schweren Fällen kann eine Operation helfen, Ihre Bauchdecke zu reparieren.
Achten Sie darauf, nach der Geburt auf Ihren Körper zu hören. Sie sollten Schmerzen verspüren, aber nicht zu viel. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen und Hilfe suchen, wenn Sie sie brauchen.
Wie kann ich meinen Postpartum-Bauch verbessern?
Trainieren Sie. Mit der Zeit wird sich Ihr Wochenbettbauch von selbst zurückbilden. Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie Sie Ihren Wochenbettbauch zu Hause verbessern können. Sobald Ihr Arzt sein Einverständnis gegeben hat, sollten Sie versuchen, Bewegung in Ihren Tagesablauf einzubauen. Beginnen Sie mit Spaziergängen und leichten Körpergewichtsübungen. Mit der Zeit können Sie Laufen und Übungen für die Körpermitte hinzufügen. Gute Beckenbodenübungen sind beispielsweise Kegels.
Ernähren Sie sich gesund. So wie Sie während der Schwangerschaft auf eine gesunde Ernährung geachtet haben, sollten Sie auch nach der Geburt auf eine gesunde Ernährung achten. Sie werden sich besser fühlen und Ihr Baby besser mit Nährstoffen versorgen, wenn Sie stillen. Außerdem kann eine ausgewogene Ernährung dazu beitragen, dass Sie Ihren Wochenbettbauch verlieren.
Seien Sie realistisch. Denken Sie daran, dass die Geburt eines Kindes eine der unglaublichsten Dinge ist, die Sie jemals tun werden. Sie fordert Ihren Körper auf eine Weise, die Sie nie für möglich gehalten hätten. Aber all diese Veränderungen erfordern Ruhe und Erholung. Gönnen Sie sich in den Wochen und Monaten nach der Geburt so viel Ruhe und Heilung wie möglich.
Vielleicht hören Sie in den Nachrichten von Müttern, die gleich nach der Geburt ihren Körper von vor der Schwangerschaft wiedererlangen. Aber das ist nicht der Normalfall. Wenn Sie sich langsam und stetig an die empfohlene Ernährung und den empfohlenen Zeitplan für Frauen nach der Geburt halten, werden Sie das Gewicht, das Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben, wieder verlieren, ohne dass Sie sich darum kümmern müssen.
