Erfahren Sie vom Arzt, welche Lebensmittel Sie bei der Master Your Metabolism Diät essen können und wie sie angeblich funktioniert.
Die knallharte TV-Trainerin Jillian Michaels liefert in Master Your Metabolism ein striktes Rezept zum Abnehmen.
Die "Biggest Loser"-Gesundheitstrainerin glaubt, dass Sie mit diesem Plan Gewicht verlieren und Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs senken werden. Sie müssen verarbeitete und nicht biologische Lebensmittel durch gesunde Lebensmittel ersetzen und Ihre Hormone durch Ernährung, Schlaf und Bewegung wieder ins Gleichgewicht bringen.
Was Sie essen können
Ziel ist es, die so genannten Anti-Nährstoffe (zugesetzte Fette, Zucker und chemische Zusatzstoffe) in drei Phasen durch biologische und natürliche Lebensmittel zu ersetzen.
In der ersten Phase werden Lebensmittel mit gehärteten Fetten, raffiniertem Getreide, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Glutamate sowie künstliche Süß-, Konservierungs- und Farbstoffe aus dem Speiseplan gestrichen. Der Plan schlägt außerdem vor, in dieser Phase auf stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, tropische Trocken- und Dosenfrüchte, Soja, Alkohol, Vollmilchprodukte, fettes Fleisch, Konserven und Koffein zu verzichten.
In der zweiten Phase lernen Sie Michaels 10 Power-Nährstoff-Lebensmittelgruppen kennen: Hülsenfrüchte oder Erbsen und Bohnen, Allium wie Zwiebeln und Lauch, Beeren, Fleisch und Eier, buntes Obst und Gemüse, Kreuzblütler wie Brokkoli und Kohl, dunkelgrünes Blattgemüse, Nüsse und Samen, fettarme Bio-Milchprodukte und Vollkornprodukte.
Die letzte Phase perfektioniert den Zeitpunkt, die Mengen und die Kombinationen von Lebensmitteln, um Ihren Stoffwechsel auf die höchste Fettverbrennung einzustellen. Zu diesem Gleichgewicht gehört, dass Sie alle 4 Stunden essen, das Frühstück nie auslassen, nur so viel essen, bis Sie satt sind, und nicht nach 21.00 Uhr essen.
Als Anregung für die Essensplanung bietet Michaels in The Master Your Metabolism Cookbook ein paar Beispielpläne und eine Menge Rezepte.
Schwierigkeitsgrad: Hoch
Wenn Sie es gewohnt sind, abgepackte Mahlzeiten zu essen, oder wenn Sie beim Kochen auf Fertiggerichte zurückgreifen, wird dieser Plan eine große Umstellung für Sie sein. Er konzentriert sich auf den Verzehr natürlicher, unverarbeiteter Lebensmittel. 5 Stunden Training pro Woche sind auch eine große Verpflichtung.
Begrenzungen:
Transfette, gehärtete Fette, raffiniertes Getreide, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, künstliche Süßstoffe, künstliche Konservierungs- und Farbstoffe, Glutamate (wie MSG) und andere chemische Zusatzstoffe sind in dem Programm verboten. Sie müssen recherchieren und die Etiketten lesen, um sie zu überprüfen.
Kochen und Einkaufen:
Fleisch, Milchprodukte und Eier sollten nach Ansicht von Michaels aus biologischem Anbau stammen. Sie befürwortet Bio-Obst und -Gemüse, sagt aber, dass nicht-biologische Produkte in Ordnung sind.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:
Keine erforderlich.
Persönliche Treffen:
Nein.
Übung:
Michaels ist in erster Linie Fitnesstrainerin, daher gibt es eine wichtige Bewegungskomponente. Sie empfiehlt 4 bis 5 Stunden intensives Fitnesstraining pro Woche, das sowohl Cardio- als auch Krafttraining umfasst.
Sind Einschränkungen oder Vorlieben bei der Ernährung berücksichtigt?
Fettarme Ernährung:
Transfette und gehärtete Fette sind bei dieser Diät verboten. Gesunde Fette wie Avocados, Oliven, Nüsse, Samen und fetter Fisch werden empfohlen.
Glutenfrei:
Wenn Sie glutenempfindlich sind, können Sie diese Diät gut durchhalten, da von abgepackten Lebensmitteln - die oft reichlich Gluten enthalten - abgeraten wird. Sie sollten sich für glutenfreie Vollkornprodukte entscheiden können.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Keine, die über Ihren Lebensmitteleinkauf hinausgehen. Bio-Lebensmittel sind oft teurer als Nicht-Bio-Produkte. Auf der Website von Michaels können Sie sich gegen eine monatliche Gebühr für eine persönliche Unterstützung beim Abnehmen anmelden. Die Food/Fitness App ist ab $14,99/Monat erhältlich.
Unterstützung:
Sie können diesen Plan auch selbst durchführen. Auf der Website von Michaels finden Sie Beispiel-Essenspläne, Motivations-Apps und Übungsvideos.
Was Dr. Michael Smith sagt:
Funktioniert es?
Jillian Michaels Programm ist sehr gesund und ein Programm, das seine Aufgabe erfüllen wird. Die Kernkomponenten basieren auf den gesündesten Wegen, um die Pfunde zu verlieren und fit zu werden.
Zu den stärksten Bestandteilen ihres Programms gehören die Einschränkung von Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmitteln, die Konzentration auf Gemüse, Nüsse und Samen und der Einbau von regelmäßiger Bewegung in Ihren Lebensstil.
Michaels Ansatz für die Fitness mag Ihnen Angst einjagen, aber er wird Ihnen helfen, die beste Form Ihres Lebens zu erreichen. Es wird nicht einfach sein, aber die Mühe lohnt sich.
Dies ist ein solider Ansatz, der funktionieren wird, wenn Sie bereit sind, sich zu ändern und sich anzustrengen.
Ist es gut für bestimmte Bedingungen?
Michaelss ausgewogenes Ernährungs- und Fitnessprogramm ist eine ausgezeichnete Option, wenn Sie unter Diabetes, Bluthochdruck oder hohen Cholesterinwerten leiden. Es kann sogar für Sie geeignet sein, wenn Sie eine Herzerkrankung haben.
Wenn Sie jedoch eine gesundheitliche Einschränkung haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie in ihr Trainingsprogramm einsteigen, vor allem, wenn Sie jetzt nicht aktiv sind. Auch wenn Sie sich besser fühlen, sollten Sie Ihre Medikamente nicht ändern oder absetzen, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Wenn Sie an Diabetes leiden, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, wie sich Sport auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken kann und wann Sie Maßnahmen ergreifen sollten.
Wenn Ihr Arzt sein Einverständnis gibt, ist Michaels' Plan ein todsicherer Weg zur Verbesserung Ihrer Gesundheit. Dieser Plan kann Ihnen sogar helfen, Ihren Bedarf an Medikamenten zu verringern. Setzen Sie nur keine Medikamente ab oder reduzieren Sie sie, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Das letzte Wort
In einer Welt voller wilder Diät- und Fitnessprogramme ist Master Your Metabolism ein Plan, der auf dem basiert, was bekanntermaßen funktioniert. Die Diät ist vollgestopft mit Nährstoffen, die Ihr Körper braucht, und schränkt diejenigen ein, die Ihre Bemühungen sabotieren. Ihr Trainingsprogramm wird Ihnen helfen, die Pfunde purzeln zu lassen und in Topform zu kommen.
Wenn Sie bereit für die Herausforderung sind, wird Michaelss Programm die Ergebnisse liefern, nach denen Sie gesucht haben.
