Die Thin for Life-Diät gibt Tipps und Rezepte von Menschen, die eine deutliche Gewichtsabnahme erreicht haben. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob diese Diät für Sie geeignet ist.
Was ist das wahre Geheimnis, um Gewicht zu verlieren und es zu halten? Thin for Life von der Ernährungsberaterin Anne Fletcher enthält Geschichten von Menschen, die genau das geschafft haben.
Die Idee ist, dass sie die wahren Experten sind, die ihr Gewicht in den Griff bekommen haben und gleichzeitig ein normales Leben führen - ohne komplizierte Ernährungs- oder Trainingspläne.
Stattdessen konzentriert sich ein 6-Wochen-Plan zur Gewichtskontrolle ohne Diät auf eine einzige Änderung in einer Lebensmittelgruppe pro Woche, damit Sie nicht überfordert sind.
Was Sie essen können und was nicht
Sie nehmen drei Mahlzeiten und mindestens einen Snack pro Tag zu sich. Verboten sind: frittierte Lebensmittel, einige Backwaren, viele verarbeitete Lebensmittel, fettreiches und verarbeitetes Fleisch, Limonaden, künstliche Süßstoffe, Transfette und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt.
Woche 1:
Sie reduzieren die Menge an Fett, Öl und Süßigkeiten, die Sie essen.
Woche 2:
Eiweiß ist das Thema dieser Woche. Sie essen jeden Tag 2-3 kleine Portionen Eiweiß (Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Erdnussbutter, Eier oder Milchprodukte).
Woche 3:
Sie essen in dieser Woche 3-4 Portionen fettarme oder fettfreie Milch, Joghurt und Käse. Probieren Sie neue Sorten fettarmen Käses und fettfreien Joghurts aus, um zu sehen, was Sie mögen.
Woche 4:
In dieser Woche konzentrieren Sie sich auf Obst und essen mindestens 2-4 Portionen pro Tag. Eine Portion ist eine mittelgroße ganze Frucht, eine Tasse Saft oder eine halbe Tasse eingemachtes oder frisches aufgeschnittenes Obst. Probieren Sie diese Woche mindestens zwei neue Früchte
Woche 5:
Gemüse ist der Star dieser Woche. Nehmen Sie täglich mindestens 3-5 Portionen Gemüse zu sich und probieren Sie diese Woche mindestens zwei neue Gemüsesorten aus. Verfeinern Sie sie mit fettfreien Gewürzen wie Dill, Basilikum oder Zitronensaft.
Woche 6:
Verzichten Sie auf Muffins, schnelles Brot, fettige Kekse und süße Backwaren. Wählen Sie Vollkornprodukte, fettarme oder fettfreie Varianten. Auf diese Weise erhalten Sie auch mehr Ballaststoffe.
Anstrengungsgrad: Mittel
Beschränkungen:
Frittierte Lebensmittel, einige Backwaren, viele verarbeitete Lebensmittel, fettreiche und verarbeitete Fleischsorten, Limonaden, künstliche Süßstoffe, Transfette und Maissirup mit hohem Fructosegehalt sind tabu. Sie werden Ihre Essgewohnheiten schrittweise ändern und gesündere Lebensmittel wählen. Sie werden ermutigt, den Alkoholkonsum einzuschränken.
Kochen und Einkaufen:
Sie werden wie gewohnt kochen und einkaufen.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:
Nein.
Persönliche Treffen:
Nein.
Übung:
Nein, wird aber dringend empfohlen.
Sind Einschränkungen oder Vorlieben bei der Ernährung zu berücksichtigen?
Der Schwerpunkt der Diät liegt auf fettarmen Lebensmitteln, und Sie können sie leicht auf salzarme, vegetarische, vegane und glutenfreie Lebensmittel abstimmen.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Sie werden ungefähr den gleichen Betrag für Lebensmittel ausgeben.
Unterstützung:
Sie führen diese Diät allein durch.
Was Maryann Jacobsen, RD, dazu sagt:
Funktioniert es?
Ob die Ratschläge von Thin for Life funktionieren, hängt davon ab, was Sie davon haben. Der Sinn des Buches besteht darin, von Menschen zu lernen, die drei oder mehr Jahre lang ihr Gewicht gehalten haben - Fletcher nennt sie Meister des Abnehmens - und dann herauszufinden, welche ihrer Strategien auch für Sie funktionieren werden.
Viele ihrer Tipps, wie z. B. aufzuschreiben, was man isst, sind dieselben, die durch die Forschung gestützt werden.
Ihre Ratschläge stimmen auch mit den Empfehlungen der meisten großen Gesundheitsorganisationen überein: eine Ernährung mit wenig gesättigten Fetten und Zucker und einem hohen Anteil an Obst und Gemüse. In diesem Plan gibt es keine Tricks oder verbotene Lebensmittelgruppen.
Ist er für bestimmte Erkrankungen geeignet?
Dieses Buch ist gut für Menschen mit Diabetes, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Herzkrankheiten. Das liegt daran, dass es einen schrittweisen Ansatz für eine gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme verfolgt, im Gegensatz zu anderen Plänen, die sehr restriktiv beginnen und überwältigend sein können.
Wenn Sie aufgrund Ihrer Erkrankung auf Natrium oder Kohlenhydrate achten, müssen Sie trotzdem wachsam sein, denn dieser Plan ersetzt nicht die Ernährungsempfehlungen Ihres Arztes oder Ernährungsberaters.
Das letzte Wort
Es ist selten, ein Buch zu finden, das sich darauf konzentriert, das Gewicht zu halten - der schwierigste Teil des Gewichtsmanagements. Es ist voll von hilfreichen Strategien und motivierenden Tipps.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die sofortige Ergebnisse sehen müssen, um motiviert zu bleiben, oder eine spezifischere Diätanleitung wünschen, ist diese Diät vielleicht nicht strukturiert genug für Sie.
Aber wenn Sie schon einmal abgenommen haben und Schwierigkeiten hatten, das Gewicht zu halten, könnte dieses Buch Ihnen die nötige Inspiration geben.
