Kalium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff. Es ist notwendig für die normale Funktion von Herz, Nieren und anderen Organen. Erfahren Sie mehr über Kalium von Experten bei doctor.
Warum nehmen Menschen Kalium ein?
Die meisten Menschen, die sich gesund ernähren, sollten von Natur aus genügend Kalium zu sich nehmen. Ein niedriger Kaliumspiegel wird mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Arthritis, Krebs, Verdauungsstörungen und Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Bei Menschen mit Kaliummangel empfehlen Ärzte manchmal eine verbesserte Ernährung - oder Kaliumpräparate - um einige dieser Erkrankungen zu verhindern oder zu behandeln.
Kaliummangel tritt häufiger bei Menschen auf, die:
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bestimmte Medikamente, wie z. B. Diuretika, einnehmen
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körperlich anstrengende Arbeit haben
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Sportler, die in heißem Klima trainieren und übermäßig schwitzen
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Gesundheitszustände haben, die ihre Verdauungsresorption beeinträchtigen, wie z. B. Morbus Crohn
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eine Essstörung haben
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Rauchen
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Alkohol- oder Drogenmissbrauch
Wie viel Kalium sollten Sie zu sich nehmen?
Das Institute of Medicine hat eine angemessene Zufuhrmenge für Kalium festgelegt. Die Aufnahme dieser Kaliummenge über die Nahrung, mit oder ohne Nahrungsergänzungsmittel, sollte ausreichen, um gesund zu bleiben. Die FDA hat festgelegt, dass Lebensmittel, die mindestens 350 Milligramm Kalium enthalten, die folgende Kennzeichnung tragen dürfen: "Eine Ernährung mit kaliumreichen und natriumarmen Lebensmitteln kann das Risiko von Bluthochdruck und Schlaganfall verringern."
Kategorie
Angemessene Zufuhr (AI)
KINDER
0-6 Monate
400 mg/Tag
7-12 Monate
700 mg/Tag
1-3 Jahre
3.000 mg/Tag
4-8 Jahre
3.800 mg/Tag
9-13 Jahre
4.500 mg/Tag
14 Jahre und älter
4.700 mg/Tag
ERWACHSENE
18 Jahre und älter
4.700 mg/Tag
Schwangere Frauen
4.700 mg/Tag
Stillende Frauen
5.100 mg/Tag
Nehmen Sie Kaliumpräparate immer mit einem vollen Glas Wasser oder Saft ein.
Es gibt keine feste Obergrenze für Kalium. Es ist also nicht genau bekannt, wie viel Kalium Sie unbedenklich zu sich nehmen können. Sehr hohe Kaliumdosen können jedoch tödlich sein.
Kann man Kalium auf natürliche Weise über die Nahrung aufnehmen?
Zu den guten natürlichen Kaliumquellen in der Nahrung gehören:
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Bananen
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Avocados
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Erdnüsse und Baumnüsse wie Mandeln, Pekannüsse und Walnüsse
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Zitrusfrüchte
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Blättriges, grünes Gemüse
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Milch
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Kartoffeln
Denken Sie daran, dass einige Arten des Kochens, wie z. B. das Kochen, den Kaliumgehalt in einigen Lebensmitteln verringern können.
Welche Risiken bestehen bei der Einnahme von Kalium?
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Nebenwirkungen.
In hohen Dosen kann Kalium gefährlich sein. Nehmen Sie keine Kaliumpräparate ein, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen. In normalen Dosen ist Kalium relativ sicher. Es kann zu Magenverstimmungen führen. Manche Menschen reagieren allergisch auf Kaliumpräparate.
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Warnungen.
Menschen mit Nierenerkrankungen, Diabetes, Herzerkrankungen, Morbus Addison, Magengeschwüren oder anderen gesundheitlichen Problemen sollten niemals Kaliumpräparate einnehmen, ohne vorher mit einem Arzt zu sprechen.
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Überdosis.
Zu den Anzeichen einer Kaliumüberdosierung gehören Muskelschwäche oder Lähmung, unregelmäßiger Herzschlag, Verwirrung, Kribbeln in den Gliedmaßen, niedriger Blutdruck und Koma. Suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf.
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Weitere mögliche Nebenwirkungen sind
Muskelschwäche oder -lähmung, Erregungsleitungsstörungen und Herzrhythmusstörungen, einschließlich Sinusbradykardie, Sinusarrest, langsame idioventrikuläre Rhythmen, ventrikuläre Tachykardie, Kammerflimmern und Asystolie.
