Funktioniert Bob Greenes Best Life Diet? Lesen Sie diesen Arzt Diät Überprüfung zu erfahren, was Sie auf diesem Plan essen können und wie effektiv es ist.
Könnte der Plan, der bei Oprah funktioniert hat, auch bei Ihnen funktionieren? Die Best Life Diet stammt von dem Sportphysiologen und zertifizierten Personal Trainer Bob Greene, der jahrelang eng mit Oprah Winfrey zusammengearbeitet hat.
Auch wenn "Diät" im Titel steht, handelt es sich nicht um eine Diät, die man für ein paar Tage macht, um schnell abzunehmen. Stattdessen hat sie einen langen Atem: Es ist eine Art zu essen und zu leben, die Ihnen hilft, Ihre Essgewohnheiten allmählich zu ändern, damit Sie sie dauerhaft beibehalten.
Sie werden drei Phasen durchlaufen:
Baby-Schritte
(mindestens 4 Wochen): Bereiten Sie Ihren Körper auf die Gewichtsabnahme vor, indem Sie sich mehr bewegen, Ihren Stoffwechsel ankurbeln, sechs "Problemnahrungsmittel" loswerden und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen.
In Bewegung kommen
(mindestens 4 Wochen): Halten Sie die Kalorien im Zaum, indem Sie Ihre Aktivität um mindestens eine Stufe erhöhen, die emotionalen Gründe für Hunger verstehen, "Alles-ist-gut-Kalorien" einführen und die Portionen kontrollieren.
Dein bestes Leben
(laufend): Bewegen Sie sich noch mehr, reduzieren Sie gesättigte Fette, Natrium und Zuckerzusatz, verzichten Sie auf Transfette und nehmen Sie vollwertige Lebensmittel zu sich.
Was Sie essen können und was nicht
Essen Sie drei Mahlzeiten und mindestens einen Snack pro Tag, nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel zu sich und trinken Sie viel Wasser.
Phase 1:
Sagen Sie ja zu einem ballaststoff- und kalziumreichen Frühstück jeden Tag, zu gesunden Zwischenmahlzeiten mit 100 bis 200 Kalorien, zum Verzicht auf Essen mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen und zu viel Wasser. Verzichten Sie auf sechs problematische Lebensmittel: Alkohol, Limonade, Transfette, frittierte Lebensmittel, Weißbrot sowie Vollmilch und Joghurt.
Phase 2:
In dieser Phase geht es darum, Ihre Portionen zu kontrollieren. Sie essen die gleichen Lebensmittel wie in Phase 1, aber Sie fügen "Alles ist erlaubt"-Kalorien hinzu, wobei die Menge von Ihrem Aktivitätsniveau abhängt. Kurz gesagt, Sie müssen sich die Kalorien verdienen, indem Sie aktiv sind.
Phase 3:
Sie halten weiterhin die Portionen in Schach und verlagern Ihren Schwerpunkt auf nahrhafte Lebensmittel (mageres Eiweiß, Obst, Vollkornprodukte, buntes Gemüse). Sie werden sich auch auf die Qualität Ihrer Ernährung konzentrieren. Alles, was Sie essen, sollte gut schmecken, Vitamine, Mineralien und Nährstoffe enthalten, die Sie brauchen, um zufrieden zu sein und gesund zu bleiben.
Bei der Best-Life-Diät ist Alkohol in Phase 1 nicht erlaubt, aber in den Phasen 2 und 3 ist er in Maßen als Teil Ihrer "Alles-ist-gut-Kalorien" erlaubt.
Grad der Anstrengung: Mittel
Beschränkungen:
In Phase 1 dürfen Sie keinen Alkohol, keine Limonade, Transfette, frittierte Lebensmittel, Weißbrot oder Vollmilch und Joghurt zu sich nehmen. In den Phasen 2 und 3 können Sie einige dieser Lebensmittel als "Alles-ist-gut-Kalorien" verwenden.
Kochen und Einkaufen:
Sie können wie gewohnt kochen oder essen, solange Sie sich an die Best Life-Richtlinien halten und die von Greene vorgeschlagenen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten?
Nein.
Persönliche Treffen?
Nein.
Übung:
Erforderlich. Sie werden Kardio- und Krafttraining machen und es mit jeder Phase der Diät steigern. Es wird Zeit in Anspruch nehmen, von 90 Minuten pro Woche bis zu 6 Stunden pro Woche oder mehr.
Können Einschränkungen oder Vorlieben bei der Ernährung berücksichtigt werden?
Vegetarier und Veganer:
Sie können diese Diät leicht anpassen, damit sie für Sie funktioniert.
Salzarm:
Im Rahmen des Plans werden natriumreiche Lebensmittel langsam aus dem Speiseplan gestrichen. Aber wenn Sie Ihren Natriumspiegel genau beobachten, sollten Sie die Etiketten der Lebensmittel überprüfen. Das Gleiche gilt für Fett.
Glutenfrei:
Bei dieser Diät wird Gluten nicht ausdrücklich gemieden, daher sollten Sie die Etiketten von Lebensmitteln sorgfältig prüfen.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Keine außer Ihren Lebensmitteln.
Unterstützung:
Gibt es nicht; Sie können das Buch von Bob Greene kaufen, das weitere Einzelheiten über die Diät enthält.?
Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Funktioniert es?
Mit ihrem Schwerpunkt auf Ernährung und Bewegung kann die Best Life Diät Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Es handelt sich nicht um eine Modeerscheinung, sondern um einen ganzheitlichen Ansatz für einen gesunden Lebensstil.
Untersuchungen zu ähnlichen Diäten, bei denen der Schwerpunkt auf Obst, Gemüse und magerem Eiweiß liegt, während Fett, Zucker und gebratene Lebensmittel reduziert werden, haben gezeigt, dass sie eine wirksame Methode sind, um Pfunde zu verlieren und einigen chronischen Krankheiten vorzubeugen.
Da dieser Plan große Veränderungen bedeuten kann, müssen Sie langfristig motiviert sein.
Ist es gut für bestimmte Erkrankungen?
Diäten wie diese, die Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, können helfen, Diabetes und Herzkrankheiten vorzubeugen und zu behandeln.
Der Verzicht auf gebratene Lebensmittel und fettreiche Milchprodukte trägt ebenfalls dazu bei, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und Herzkrankheiten zu bekämpfen.
Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, kann die salzarme Ernährung genau das Richtige für Sie sein. Aber wenn Sie eine salzarme Diät machen, müssen Sie die Etiketten lesen, um sicher zu sein, dass Sie innerhalb Ihrer Grenzen bleiben.
Das letzte Wort
Bei der Best-Life-Diät kochen und essen Sie eine Vielzahl von schmackhaften Lebensmitteln. Mit diesem Plan können Sie sich sogar etwas gönnen.
Auswärts zu essen kann eine Herausforderung sein. Planen Sie, sich auf dem Bauernmarkt und in Ihrer eigenen Küche zurechtzufinden, um das Beste aus dieser Diät herauszuholen.
Sie müssen keine Fertiggerichte kaufen, aber Sie müssen einige Nahrungsergänzungsmittel wie Multivitamine, Omega-3-Fettsäuren und Kalzium zu sich nehmen, wenn Sie mit der Nahrung nicht genug aufnehmen.
Wenn Sie an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie Blutverdünner einnehmen.
Der Kauf des Buches ist die einzige Ausgabe, es sei denn, Sie entscheiden sich für die Online-Unterstützung.
Was Sie investieren müssen, ist etwas Zeit und Energie, wenn Sie mit der Best Life Diet erfolgreich sein wollen. Die Diät beginnt mit einem moderaten Maß an Bewegung und kann an den meisten Tagen bis zu einer Stunde dauern.
Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht aktiv waren oder irgendwelche medizinischen Probleme haben.
