Menschen, die sieben Tage lang auf Plattformen wie TikTok, Instagram, Twitter und Facebook verzichteten, berichteten von einem gesteigerten Wohlbefinden, und einige gaben an, dass sie in ihrer Woche etwa neun Stunden frei hatten, die sie sonst mit Scrollen verbracht hätten.
Eine einwöchige Social-Media-Pause reduziert Ängste und Depressionen
Von Carolyn Crist
6. Mai 2022 -- Eine einwöchige Auszeit von sozialen Medien kann Angstgefühle und Depressionen verringern, so eine neue Studie, die in der Zeitschrift Cyberpsychology, Behavior and Social Networking veröffentlicht wurde.
Menschen, die Plattformen wie TikTok, Instagram, Twitter und Facebook sieben Tage lang nicht nutzten, berichteten von einem gesteigerten Wohlbefinden, und einige sagten, sie hätten in ihrer Woche etwa neun Stunden frei, die sie sonst mit dem Scrollen verbracht hätten.
Das Scrollen in den sozialen Medien ist so allgegenwärtig, dass viele von uns dies fast ohne nachzudenken tun, von dem Moment an, in dem wir aufwachen, bis zu dem Moment, in dem wir abends die Augen schließen, sagte Jeff Lambert, der Hauptautor der Studie und Gesundheits- und Sportpsychologe an der University of Bath, in einer Erklärung.
Wir wissen, dass die Nutzung sozialer Medien enorm ist und dass es immer mehr Bedenken über die Auswirkungen auf die psychische Gesundheit gibt, sagte er. Wir wollten herausfinden, ob es sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt, wenn man die Menschen einfach bittet, eine Woche Pause zu machen.
Lambert und seine Kollegen teilten 154 Teilnehmer im Alter von 18 bis 72 Jahren, die täglich soziale Medien nutzen, in zwei Gruppen ein: In der einen sollten sie eine Woche lang auf alle sozialen Medien verzichten, in der anderen durften sie wie gewohnt weiterscrollen. Zu Beginn der Studie wurden Ausgangswerte für Ängste, Depressionen und Wohlbefinden erhoben. Vor Beginn der Studie gaben die Teilnehmer an, durchschnittlich acht Stunden pro Woche in sozialen Medien zu verbringen.
Eine Woche später hatten die Teilnehmer, die eine Pause einlegten, deutlich bessere Werte für Angst, Depression und Wohlbefinden als diejenigen, die die sozialen Medien weiterhin wie gewohnt nutzten. Darüber hinaus gaben die Teilnehmer, die eine einwöchige Pause einlegten, an, soziale Medien durchschnittlich 21 Minuten lang zu nutzen, verglichen mit durchschnittlich sieben Stunden in der Kontrollgruppe.
Die Teilnehmer, die eine Pause einlegten, stimmten eher Aussagen über ihr Wohlbefinden zu, wie z. B. "Ich blicke optimistisch in die Zukunft" und "Ich kann klar denken". Sie fühlten sich auch seltener nervös, besorgt oder berichteten über depressive Symptome.
Viele unserer Teilnehmer berichteten von positiven Effekten des Ausstiegs aus den sozialen Medien, wie einer verbesserten Stimmung und weniger Ängsten insgesamt, so Lambert. Dies deutet darauf hin, dass schon eine kleine Pause eine Wirkung haben kann.
Das Forschungsteam will nun untersuchen, ob auch andere Gruppen von einer kurzen Auszeit von den sozialen Medien profitieren können, darunter jüngere Menschen und Menschen mit körperlichen und psychischen Erkrankungen. Die Gruppe will die Menschen auch länger als eine Woche begleiten, um zu messen, ob die Vorteile über einen längeren Zeitraum anhalten.
Wenn die Ergebnisse von Dauer sind, so die Studienautoren, könnte eine Auszeit von den sozialen Medien als eine verfügbare Option für den Umgang mit der psychischen Gesundheit verschrieben werden.
Natürlich sind die sozialen Medien ein Teil des Lebens und für viele Menschen ein unverzichtbarer Teil ihrer Persönlichkeit und ihrer Interaktion mit anderen, so Lambert. Wenn Sie aber jede Woche stundenlang in den sozialen Medien unterwegs sind und das Gefühl haben, dass sich das negativ auf Sie auswirkt, könnte es sich lohnen, Ihre Nutzung einzuschränken, um zu sehen, ob es hilft.
