25 Super-Snacks mit 100 Kalorien oder weniger

Eis und Quesadillas führen eine leckere Fotogalerie mit Diätsnacks vom Arzt an. Sie sind schneller, billiger und weniger verarbeitet als viele 100-Kalorien-Snackpackungen.

1/25

Überraschung! Eiscreme führt unsere Liste der kalorienarmen Snacks an. Das Wichtigste ist, dass Sie sich für langsam oder doppelt gerührte Sorten entscheiden. Dabei handelt es sich um ein Verfahren, bei dem Fett und Kalorien reduziert werden, während die cremige Konsistenz der Vollfettsorten erhalten bleibt, so dass ein halber Becher nur 100 Kalorien hat...

• Gesättigtes Fett: 2 g

• Natrium: 45 mg

• Cholesterin: 20 mg

• Kohlenhydrate: 15 g

6 Tassen Mikrowellen-Popcorn

2/25

Wenn Sie einen großen Snack mit wenig Kalorien wollen, ist Popcorn genau das Richtige. Einige Mikrowellenmarken haben nur 100 Kalorien in 6 Tassen. "Man muss es kauen, deshalb ist es sättigend", sagt Joan Salge Blake, RD, eine Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics. Außerdem enthält er viele Ballaststoffe, die dazu beitragen können, dass man länger satt bleibt.

• Gesättigtes Fett: 0,5?

• Natrium: 220 mg

• Cholesterin: 0 mg

• Kohlenhydrate: 24 g

• Ballaststoffe: 6g

Hüttenkäse und Cantaloupe

3/25

Hüttenkäse ist ein wahres Kraftpaket an Proteinen: 1/2 Tasse liefert 14 g. Wie Ballaststoffe können auch Proteine dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben. Genießen Sie fettarmen Hüttenkäse pur oder mit einer Fruchtbeilage. Ein kleines Stück Cantaloupe bringt die Gesamtkalorien auf 100.

• Gesättigtes Fett: 0,7 g

• Natrium: 468 mg

• Cholesterin: 5 mg

Drei Cracker mit Käse

4/25

Der Schlüssel zu diesem klassischen Snack liegt in der Wahl von Vollkorncrackern. Die Ballaststoffe halten Sie zwischen den Mahlzeiten satt, und der Käse liefert Eiweiß und Kalzium. Um unter 100 Kalorien zu bleiben, schneiden Sie eine Scheibe fettarmen Käse auf und verteilen Sie sie auf drei Cracker.

• Gesättigtes Fett: 1,2 g

• Natrium: 397 mg

• Cholesterin: 7 mg

Vierzehn Mandeln

5/25

Wenn dich unterwegs der Heißhunger packt, gibt es kaum etwas Praktischeres als Nüsse. Sie können 14 Mandeln essen, ohne die 100-Kalorien-Marke zu überschreiten. Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen und Proteinen, die das Hungergefühl in Schach halten. "Sie sind ein toller Snack, wenn man im Stau steht", fügt Blake hinzu.

• Gesättigtes Fett: 0,63 g

• Natrium: 0 mg

• Cholesterin: 0 mg

Sechs Vollkorn-Brezelstangen

6/25

Für diejenigen, die keine Nüsse mögen, sind Brezeln genauso praktisch, wenn man unterwegs ist. Um unter 100 Kalorien zu bleiben, sollten Sie sich an sechs Vollkornbrezeln halten. Dieser Snack ist cholesterinfrei, fett- und zuckerarm und enthält mehr als 3 g Ballaststoffe, die Ihnen helfen, den Tag zu überbrücken.

• Gesättigtes Fett: 0.4g

• Natrium: 257mg

• Cholesterin: 0 m

Bratapfel

7/25

Äpfel sind nach wie vor einer der gesündesten Snacks überhaupt, und es gibt viele Möglichkeiten, diesem alten Klassiker eine neue Wendung zu geben. Blake empfiehlt den Genuss von Bratäpfeln. Sie schmecken wie ein Dessert, liefern aber die gleichen Vitamine und Ballaststoffe wie ihre frischen Gegenstücke. Man kann sie sogar mit Zimt bestreuen, ohne dass sie zusätzliche Kalorien haben.

• Gesättigtes Fett: 0 g

• Natrium: 2 mg

• Cholesterin: 0 mg

Mit Käse gefüllte Pitatasche

8/25

Dieses Rezept ist einfach zuzubereiten und gibt Ihnen das gute Gefühl, in ein Sandwich zu beißen. Nehmen Sie eine Vollkornfladen-Tasche und füllen Sie sie mit 1/2 Unze teilentrahmtem Ricotta-Käse. Die Ballaststoffe und das Eiweiß machen satt, und der ganze Snack enthält weniger als ein Gramm gesättigte Fette.

• Gesättigtes Fett: 0,8 g

• Natrium: 149 mg

• Cholesterin: 4 mg

Heidelbeer-Smoothie

9/25

Ein Frucht-Smoothie ist eine leckere Möglichkeit, tagsüber zusätzliches Kalzium und Antioxidantien zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, 1/3 Tasse fettfreien Joghurt mit 2/3 Tasse gefrorenen Blaubeeren und Eis zu mixen. "Das ist sehr erfrischend und sehr kalt", sagt Blake. "Das verlangsamt die Fähigkeit, schnell zu trinken." Snacks, die mehr Zeit brauchen, um fertig zu werden, sind oft befriedigender.

• Gesättigtes Fett: 0 g

• Natrium: 59 mg

• Cholesterin: 2 mg

1/3 Tasse Edamame

10/25

Diese jungen Sojabohnen gehören zu den gesündesten Snacks, die Sie finden können. Eine halbe Tasse enthält mehr als 8 g Eiweiß und 4 g Ballaststoffe, die Sie satt halten. Als Bonus erhalten Sie fast 10 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Eisen. Edamame ist in verzehrfertigen Behältern für einen schnellen Snack zwischendurch erhältlich.

• Gesättigtes Fett: 0,5 g

• Natrium: 4,5 mg

• Cholesterin: 0 mg

3/4 Tasse gefrorene Mangowürfel

11/25

Sie können diese Würfel abgepackt kaufen oder selbst herstellen. "Das ist wie gefrorene Süßigkeiten", sagt Blake. "Es ist eine großartige Möglichkeit, Beta-Carotin und Ballaststoffe zu bekommen und gleichzeitig den süßen Zahn zu befriedigen." Eine 3/4 Tasse hat nur 90 Kalorien und liefert 60 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Vitamin C.

• Gesättigtes Fett: 0 g

• Natrium: 0 mg

• Cholesterin: 0 mg

Acht Baby-Möhren mit Hummus

12/25

Wenn Sie Lust auf ein sättigendes Knuspern haben, tauchen Sie acht große Babykarotten in 2 Esslöffel Hummus. Karotten sind eine hervorragende Quelle für Vitamin A und Beta-Carotin, während Hummus Eiweiß liefert. Abgepackte Babykarotten sind praktisch, und es gibt viele verschiedene Hummus-Sorten.

• Gesättigtes Fett: 0,4 g

• Natrium: 210 mg

• Cholesterin: 0 mg

Apfelschnitze mit Erdnussbutter

13/25

Süßes mit Salzigem zu mischen ist eine bewährte Methode, um den Heißhunger zu stillen. Messen Sie 3/4 Tasse Apfelscheiben ab und verteilen Sie eine dünne Schicht ungesalzene Erdnussbutter auf jeder Scheibe. Um die 90-Kalorien-Marke nicht zu überschreiten, sollten Sie insgesamt nicht mehr als 2 Teelöffel Erdnussbutter verwenden.

• Gesättigtes Fett: 0,8 g

• Natrium: 2 mg

• Cholesterin: 0 mg

Joghurt mit Sonnenblumenkernen

14/25

Rühren Sie einen Teelöffel Sonnenblumenkerne in 1/2 Tasse fettfreien Naturjoghurt. Die Kerne sorgen für mehr Struktur, haben aber nur 19 Kalorien. Der Joghurt ist eine gute Proteinquelle, und der gesamte Snack enthält weniger als ein halbes Gramm gesättigte Fette. Achten Sie darauf, dass Sie ungesalzene Sonnenblumenkerne verwenden, vor allem, wenn Sie auf Ihren Natriumgehalt achten.

• Gesättigtes Fett: 0,26 g

• Natrium: 0 mg

• Cholesterin: 0 mg

Fettfreier griechischer Joghurt mit Honig

15/25

Griechischer Joghurt ist bekannt für seine besonders cremige Konsistenz und seinen hohen Proteingehalt. Nur 1/2 Tasse fettarmer griechischer Joghurt enthält 12 g Eiweiß, die Sie satt machen. Beträufeln Sie den Joghurt mit einem Teelöffel Honig, und der ganze Snack hat insgesamt 84 Kalorien. Das Beste daran ist, dass Sie das Gefühl haben, Sie würden ein Dessert essen.

• Gesättigte Fette: 0 g

• Natrium: 53,5 mg

• Cholesterin: 0 mg

Eine halbe Ofenkartoffel mit Salsa

16/25

Eine Ofenkartoffel in der Mikrowelle ist ein einfacher Snack, der reich an Vitamin C ist, aber keine Kalorien hat. Die Hälfte einer mittelgroßen Ofenkartoffel hat 80 Kalorien C, wenn man die Schale beibehält, die reich an Nährstoffen ist. Geben Sie einen gehäuften Esslöffel Salsa darüber, um die Kartoffel aufzupeppen, und Sie bleiben immer noch unter 100 Kalorien.

• Gesättigtes Fett: 0 g

• Natrium: 124 mg

• Cholesterin: 0 mg

Gefrorenes Joghurt-Sandwich

17/25

Fettfreier gefrorener Joghurt ist eine gesunde Alternative zu Eiscreme, und es ist leicht, Sorten ohne Zuckerzusatz zu finden. Versuchen Sie, ein "FroYo"-Sandwich zu machen, indem Sie zwei Esslöffel fettfreien gefrorenen Joghurt zwischen zwei Graham-Cracker-Quadrate streichen. Selbst mit Schokoladenjoghurt haben Sie nur 84 Kalorien.

• Gesättigtes Fett: 0,13 g

• Natrium: 104 mg

• Cholesterin: 1 mg

20 Pistazien

18/25

Lassen Sie sich nicht von dem hohen Fettgehalt der Pistazien abschrecken - der größte Teil des Fetts ist ungesättigt oder "gutes" Fett. Wenn Sie 20 Pistazien essen, nehmen Sie nur 80 Kalorien und weniger als ein Gramm gesättigtes Fett zu sich. Außerdem sind sie reich an Eiweiß, Ballaststoffen und mehreren wichtigen Vitaminen und Mineralien. Um eine ungesunde Dosis Natrium zu vermeiden, essen Sie sie roh oder trocken geröstet ohne Salz.

• Gesättigtes Fett: 0,8 g

• Natrium: 0 mg

• Cholesterin: 0 mg

Gefrorene Banane Pop

19/25

Wenn Sie nach einer kreativen Möglichkeit suchen, mehr Obst in Ihren Speiseplan aufzunehmen, versuchen Sie es mit gefrorenen Bananen-Pops. Schneiden Sie mehrere geschälte Bananen in zwei Hälften und stecken Sie Eisstiele hinein. Bestreichen Sie jede Hälfte mit einem Unzen fettarmen Naturjoghurt. Legen Sie die Pops in den Gefrierschrank, und schon bald haben Sie verzehrfertige kalorienarme Leckerbissen. Mit weniger als 80 Kalorien pro Stück ist dies ein Snack, mit dem Sie sich wohlfühlen können.

• Gesättigtes Fett: 0,35 g

• Natrium: 3 mg

• Cholesterin: 7 mg

1 Tasse Tomatensuppe

20/25

Tomatensuppe ist voll von krankheitsbekämpfenden Nährstoffen, enthält aber nur 74 Kalorien pro Tasse, kein Cholesterin und weniger als 1 Gramm gesättigtes Fett. Beachten Sie jedoch, dass es viele verschiedene Sorten gibt. Tomatencreme enthält deutlich mehr Fett und Kalorien. Achten Sie beim Kauf von Dosensuppen auf Etiketten mit dem Hinweis "natriumarm" und überprüfen Sie die Kalorienzahl.

• Gesättigtes Fett: 0,19 g

• Natrium: 471 mg

• Cholesterin: 0 mg

1/3 Tasse trockenes Haferflockenmüsli

21/25

Wenn Sie ein Müslifan sind, lassen Sie die Milch weg, um einen praktischen, kalorienarmen Snack zu erhalten. Füllen Sie 1/3 Tasse trockenes Haferflockenmüsli in Tütchen, die Sie im Auto oder im Büro aufbewahren können. Jede Portion hat 70 Kalorien und kaum gesättigte Fette. Auch andere Arten von Vollkorngetreide sind gut geeignet. Halten Sie sich nur von übermäßig gesüßten Sorten fern.

• Gesättigtes Fett: 0,17 g

• Natrium: 83 mg

• Cholesterin: 0 mg

1 Tasse Weintrauben

22/25

Weintrauben enthalten viel Wasser, was bedeutet, dass eine knappe Tasse voll 100 Kalorien hat. Der Wassergehalt sorgt für ein Sättigungsgefühl und hält Sie hydriert. Weintrauben sind außerdem eine hervorragende Quelle für Vitamin K und Mangan und enthalten außerdem einige Ballaststoffe. Sie können frisch oder gefroren gegessen werden.

• Gesättigtes Fett: 0,1 g

• Natrium: 2 mg

• Cholesterin: 0 mg

Räucherlachs-Pinwheel

23/25

Für einen herzhaften Snack unter 60 Kalorien bestreichen Sie eine Scheibe Räucherlachs (Lox) mit 1 Esslöffel fettarmem Frischkäse und rollen sie auf. Dieser Lachs-Pinwheel enthält viel Eiweiß und herzgesunde Omega-3-Fettsäuren, allerdings erhöht das zum Pökeln des Lachses verwendete Salz den Natriumgehalt. Verwenden Sie etwas weniger Frischkäse und Sie können zwei Pinwheels mit weniger als 100 Kalorien essen.

• Gesättigtes Fett: 1,6 g

• Natrium: 495 mg

• Cholesterin: 13 mg

Eine Tasse Jicama-Sticks und Salsa

24/25

Die Jicamawurzel ist ein Gemüse, das oft übersehen wird. Dabei ist sie unglaublich kalorienarm und bietet ein befriedigendes Knuspern. Schneiden Sie die Jicama in pommesfritesgroße Stäbchen und tunken Sie sie in Salsa. Sie können eine ganze Tasse mit nur 54 Kalorien verzehren.

• Gesättigtes Fett: 0,03 g

• Natrium: 235 mg

• Cholesterin: 0 mg

Nicht-So-Super-Snacks

25/25

Machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit, 100-Kalorien-Packungen von Crackern und Keksen zu naschen, die hauptsächlich aus raffiniertem Mehl hergestellt werden. Diese Snack-Packungen mögen zwar kalorienarm sein, aber sie sind auch nährstoffarm. Besser ist es, die Snacks für sich arbeiten zu lassen, indem sie Proteine, Ballaststoffe oder Antioxidantien liefern.