Arzt überprüft die Vor- und Nachteile der P.I.N.K. Methode Diät-Programm.
Wie bei vielen anderen Diätplänen durchläuft man auch bei der P.I.N.K.-Methode verschiedene Phasen. In der ersten Phase, die 3 bis 14 Tage dauert, nehmen Sie nur sehr wenige Kalorien zu sich: etwa 1.000 pro Tag, wie in den Beispielmenüs angegeben.
In der zweiten Phase stehen Eiweiß, Gemüse und Obst auf dem Speiseplan, und Sie beginnen mit den DVD-Workouts, die von schwabbeligen, rosa gekleideten Trainern geleitet werden.
Sobald Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern, ist es Zeit für die 7-Tage-Shred-Phase, in der Kohlenhydrate und Fette zugunsten einer Gemüsesuppe gestrichen werden, damit Sie die letzten Pfunde loswerden.
Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, beginnen Sie mit der Erhaltungsphase, in der Sie 1.400 bis 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten.
Was Sie essen können und was nicht
Frisches Gemüse und Obst, leichte Proteine wie Truthahn, Huhn, Linsen, schwarze Bohnen und Lachs sowie ballaststoffreiche Kohlenhydrate bilden den Kern des Speiseplans, wobei in Phase 1 die Kohlenhydrate hauptsächlich auf Gemüse beschränkt sind.
Nach den ersten 9 Wochen können Sie ein bis zwei Portionen Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Verarbeitete Lebensmittel und raffinierter Zucker stehen nicht auf dem Speiseplan, vergessen Sie also Kekse und Fertiggerichte.
Sie können mäßige Mengen Koffein zu sich nehmen.
Grad der Anstrengung: Hoch
Bei diesem Plan werden Sie hart trainieren, und in der ersten Phase müssen Sie sehr wenige Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Beschränkungen:
Wenn Sie es gewohnt sind, viel Tiefkühlkost, abgepackte Lebensmittel oder Fast Food zu essen, kann diese Diät eine große Herausforderung für Sie sein.
Kochen und Einkaufen:
Planen Sie ein, viel Gemüse und Obst zu kaufen und die meisten Mittag- und Abendessen selbst zu kochen. Die Menüs erfordern einige spezielle Zutaten, wie z. B. Molkenprotein, die Sie vielleicht nicht vorrätig haben.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:
Nein.
Persönliche Treffen:
Nein.
Übung:
Erforderlich. Intensives Training ist ein wichtiger Bestandteil dieses Plans. Das Kit enthält drei Trainings-DVDs mit Kraft-, Ausdauer- und Beweglichkeitsübungen mit steigendem Schwierigkeitsgrad. Sie sind möglicherweise nicht für Anfänger geeignet.
Sind Einschränkungen oder Vorlieben möglich?
Vegetarier und Veganer:
Viele der Rezepte sind fleischfrei. Sie können die Menüs abändern oder sie ignorieren und die Lebensmittellisten verwenden, um Ihre eigenen Mahlzeiten zusammenzustellen. Milchprodukte spielen bei der Ernährung keine große Rolle.
Glutenfrei:
Menschen, die sich glutenfrei ernähren, sollten in der Lage sein, das Menü zu ersetzen. In den geplanten Smoothies ist Molkenprotein enthalten; überprüfen Sie das Produkt, das Sie kaufen, um sicherzustellen, dass es glutenfrei ist (manche sind es, manche nicht). Überprüfen Sie auch alle Lebensmitteletiketten, um sicherzustellen, dass kein Gluten in den Zutaten enthalten ist.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Das Kit - drei DVDs und das Ernährungshandbuch & Arbeitsbuch - kostet 49,99 $. Der Plan hat seine Website geschlossen und wird jetzt über The Book Nook und Facebook sowie über Amazon verkauft. Die Diät empfiehlt Bio-Lebensmittel, die in der Regel mehr kosten als konventionelle Lebensmittel.
Unterstützen:
Diese Diät führen Sie allein durch. Die Unterstützung erfolgt über eine Facebook-Selbsthilfegruppe.?
Was Dr. Michael Smith sagt:
Funktioniert es?
Es gibt keine speziellen Untersuchungen zur P.I.N.K.-Diät, aber die kalorienarme Diät in Kombination mit intensiver Bewegung lässt sicherlich die Pfunde purzeln. Insgesamt enthält die Diät Lebensmittel, die nicht nur kalorienarm, sondern auch nährstoffreich sind, und schränkt die schädlichen Stoffe ein, die die Pfunde purzeln lassen. Entscheidend ist, ob Sie die anfänglich sehr niedrige Kalorienzufuhr und die intensive körperliche Betätigung, die später im Programm vorgesehen ist, durchhalten können.
Ist es gut für bestimmte Erkrankungen?
Abnehmen hilft, Diabetes, Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und sogar Herzkrankheiten zu kontrollieren. Die P.I.N.K.-Diät könnte also alle diese Krankheiten verbessern. Die Gewichtsabnahme kann sogar dazu führen, dass Sie weniger Medikamente benötigen. Aufgrund der Intensität des Programms ist es jedoch möglicherweise nicht ideal für Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen.
Da es sich um ein intensives Programm handelt, sollten Sie zunächst mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass es für Sie geeignet ist. Dies ist besonders wichtig für Diabetiker, da die extreme Umstellung von Ernährung und Bewegung zu einem gefährlich niedrigen Blutzuckerspiegel führen kann. Möglicherweise muss Ihr Arzt Ihre Medikamente anpassen.
Manche Menschen mit Herzkrankheiten haben möglicherweise Schwierigkeiten mit der Intensität der Übungen in diesem Programm.
Das letzte Wort
Die Stärke des P.I.N.K.-Programms liegt in der gesunden Ernährung und Bewegung. Die Konzentration auf Gemüse als Hauptkohlenhydratquelle ist eine der stärksten Eigenschaften.
Die sehr niedrige Kalorienzahl zu Beginn ist etwas bedenklich, da es schwierig sein kann, mit weniger als 1.200 Kalorien pro Tag alle benötigten Nährstoffe aufzunehmen. Es ist unwahrscheinlich, dass es sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt, da diese Phase nicht länger als ein paar Wochen dauert. Aber Sie müssen tief in die Tasche greifen, um sie zu überstehen.
Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, sollten Sie es zunächst langsam angehen lassen und sich erst nach und nach an höhere Trainingsumfänge herantasten. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, holen Sie sich das OK Ihres Arztes, bevor Sie mit dem Programm beginnen.
Dieses Programm ist ideal für Menschen, die schneller abnehmen möchten, aber die Intensität der P.I.N.K.-Methode wird es für manche schwierig machen, dabei zu bleiben. Wenn Sie sich langsam an eine gesunde Lebensweise herantasten wollen, ist dieser Ansatz vielleicht nicht so gut für Sie geeignet. Außerdem müssen Sie sich sehr gesund ernähren und Mahlzeiten mit viel Obst und Gemüse zu Hause zubereiten. Sie werden die Anforderungen des Programms nicht erfüllen können, wenn Sie viel auswärts essen oder gerne verschwenderisch sind.
