Entgiftungskuren sind beliebt, aber braucht Ihr Körper wirklich Hilfe bei der Selbstreinigung? Finden Sie heraus, wie Entgiftungsdiäten funktionieren und was die Wissenschaft dazu sagt.
Sie sind beliebt, aber es ist nicht erwiesen, dass sie das tun, was sie versprechen: Giftstoffe aus dem Körper spülen. Sie sind sogar riskant und können sogar nach hinten losgehen.
Sie denken noch darüber nach? Das sollten Sie vorher wissen.
Was Sie essen können und was nicht
Das hängt von der jeweiligen Entgiftungskur ab, die Sie durchführen. Es gibt viele von ihnen. Bei einigen wird gefastet oder nur Flüssigkeit getrunken. Bei anderen sind einige Lebensmittel wie Obst und Gemüse erlaubt. In der Regel handelt es sich um kurze Diäten, die man nicht auf Dauer durchhalten kann.
Grad der Anstrengung: Hoch
Sie werden hungrig sein und sich vielleicht schwach fühlen. Ob eine Entgiftungsdiät sicher ist oder nicht, hängt von dem Plan ab und davon, wie lange Sie ihn einhalten.
Die meisten Menschen fühlen sich bei kalorienarmen, nährstoffarmen Diäten nicht wohl. Mögliche Nebenwirkungen sind Energiemangel, niedriger Blutzucker, Muskelschmerzen, Müdigkeit, Schwindelgefühl und Übelkeit.
Wenn Ihnen der Gedanke an eine Entgiftung zusagt, können Sie es mit einer "sauberen" Ernährung versuchen, bei der Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß im Mittelpunkt stehen - im Grunde genommen also ganze Lebensmittel, die nicht zu stark verarbeitet wurden. Das ist gut für Sie und führt mit größerer Wahrscheinlichkeit zu dauerhaften Ergebnissen, vor allem, wenn Sie sich Bewegung zur Gewohnheit machen.
Begrenzungen:
Sie werden auf viele der Lebensmittel verzichten, die Sie normalerweise essen. Entgiftungsdiäten sind in der Regel sehr starr und beinhalten, dass Sie immer wieder die gleichen Dinge essen.
Kochen und Einkaufen:
Das hängt von dem Entgiftungsplan ab, den du befolgst. Da Sie nicht viel essen dürfen, werden Sie keine lange Einkaufsliste haben und die Vorbereitungsarbeit sollte minimal sein.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:
Einige Entgiftungspläne empfehlen Kräuter, Pillen, Pulver, Einläufe und andere Formen der Darmreinigung. Die Methoden variieren und beinhalten oft Produkte, die nur auf der Website des Autors erhältlich sind.
Persönliche Treffen?
Nein.
Übung
: Nicht erforderlich, und Sie haben vielleicht nicht die Energie dafür, weil Sie nicht so viele Kalorien zu sich nehmen.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Neben dem Einkauf von Lebensmitteln kann eine Entgiftungsdiät auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Produkten erfordern, die unterschiedlich teuer sind.
Unterstützung:
Keine, mit Ausnahme von Ressourcen, die Sie online finden können.
Was Dr. Michael Smith sagt:
Funktioniert es?
Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, könnte eine Entgiftungsdiät Ihnen helfen, ein paar Pfunde zu verlieren, aber Sie werden wahrscheinlich nur wieder zunehmen. Am Ende haben Sie nichts erreicht, und es ist sicherlich kein gesunder Ansatz.
Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr System zu entgiften, verschwenden Sie weder Zeit noch Geld. Ihr Körper ist ein Experte darin, Giftstoffe loszuwerden, egal was Sie essen. Giftstoffe lagern sich nicht in Ihrer Leber, Ihren Nieren oder einem anderen Teil Ihres Körpers ab, und Sie werden sie auch nicht mit dem neuesten Entgiftungswunder loswerden. Vermeiden Sie vor allem Diäten, die versprechen, Ihre Leber mit Nahrungsergänzungsmitteln zu entgiften oder alles zu reinigen, was nach Ansicht der Diät ausgespült werden muss.
Die einzige Art von Entgiftungsdiät, die sich lohnt, ist eine, die verarbeitete, fett- und zuckerhaltige Lebensmittel einschränkt und sie durch vollwertige Lebensmittel wie Obst und Gemüse ersetzt. Dieser Ansatz der reinen Ernährung ist der beste Weg, um Ihren Körper in Topform zu bringen.
Ist es gut für bestimmte Erkrankungen?
Entgiftungsdiäten sind nicht nur nicht gut für Menschen mit bestimmten Erkrankungen, sie könnten sogar schädlich sein. Es gibt keine Untersuchungen, die zeigen, dass sie den Blutdruck oder den Cholesterinspiegel verbessern oder sich positiv auf das Herz auswirken. Für Menschen mit Diabetes können sie sogar gefährlich sein. Jede Diät, die die Nahrungsaufnahme stark einschränkt, kann zu einem gefährlich niedrigen Blutzuckerspiegel führen, wenn Sie Medikamente gegen Diabetes einnehmen.
Die Ausnahme wäre eine Entgiftungsdiät, die sich auf eine reine Ernährung beschränkt. Dieser Ansatz eignet sich für alle, die unter hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck, Diabetes und sogar Herzerkrankungen leiden.
Das letzte Wort
Wir haben in den letzten Jahren viel über Entgiftungsdiäten gehört. Aber das ist nur ein Hype ohne gesundheitlichen Nutzen. Es gibt viele Möglichkeiten, den Körper sauber und gesund zu bekommen. Dies ist keine von ihnen.
