Lesen Sie die Bewertung des Arztes von The Brown Fat Revolution, um herauszufinden, ob diese Diät für Sie geeignet ist.
Die Brown-Fat-Diät wurde erstmals von James R. Lyons, MD, einem plastischen Chirurgen, vorgestellt, der 2009 das Buch The Brown Fat Revolution veröffentlichte. Laut Lyons lässt gelbes Fett Sie weich, schlaff und vorzeitig alt aussehen, während braunes Fett das gute, gesunde Fett ist, das Ihren Körper straff und jugendlich hält.
Das 4-wöchige Ernährungs- und Trainingsprogramm richtet sich an Frauen und soll helfen, schlanke Muskeln aufzubauen, den Stoffwechsel anzukurbeln und braunes Fett zu bilden. .
Sie wechseln zwischen "Kohlenhydrat-Tagen" und "Protein-Tagen". Außerdem trainieren Sie Ihre Kernmuskulatur.
Was Sie essen können und was nicht
Um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten, essen Sie sechsmal am Tag, einschließlich vor und nach jedem Training. An einem Tag in der Woche können Sie essen, was Sie wollen, aber nur in Maßen.
Sie können viele Arten von Lebensmitteln essen. Zu den Kohlenhydraten gehören Vollkornbrot, Nudeln und Müsli, Brot aus ungebleichtem Weißmehl, stärkehaltiges Gemüse und kohlenhydratreiches Obst. Sie können auch frisches und mageres Eiweiß und ungesättigte Fette essen.
Koffein und ein tägliches Glas Wein sind ebenfalls in Ordnung. Vermeiden Sie jedoch verarbeitete Lebensmittel, künstliche Aromen, Süßstoffe, Farb- und Konservierungsstoffe.
Lyons empfiehlt außerdem die tägliche Einnahme eines Vitamin-Mineralstoff-Präparats.
Grad der Anstrengung: Mittel
Sie werden öfter essen, als Sie es wahrscheinlich gewohnt sind, aber es wird die richtige Art von Essen sein.
Beschränkungen:
Es gibt einige Einschränkungen in Bezug auf das, was Sie essen können, so dass Sie Heißhunger bekommen können. Und Sie müssen oft essen.
Kochen und Einkaufen:
Sie kochen Ihre Mahlzeiten von Grund auf selbst. Dadurch können Sie Geld für vorgekochte oder verarbeitete Lebensmittel sparen.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:
Nein.
Persönliche Treffen:
Nein.
Übung:
Der Plan umfasst mehrere Übungen für die Körpermitte, von denen Sie nur einige wenige pro Tag durchführen. Krafttraining ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil dieses Diätplans, wobei die Trainingseinheiten nicht länger als 30 Minuten dauern sollten.
Sind diätetische Einschränkungen oder Vorlieben möglich?
Ja, der Ernährungsplan enthält eine große Vielfalt an Lebensmitteln.
Vegetarier und Veganer:
Vegetarische und vegane Optionen sind enthalten.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Neben Lebensmitteln müssen Sie einige preiswerte Übungsgeräte kaufen: zwei Bungee-Seilzüge, einen Türverankerungsriemen, Metallklammern für den Bungee-Seilzug und einen gepolsterten Knöchelriemen.
Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Funktioniert es?
Die Brown Fat Revolution Diät konzentriert sich darauf, schlechtes gelbes Fett in gutes braunes Fett zu verwandeln.
Während einige Studien gezeigt haben, dass ein 12-wöchiges Trainingsprogramm zu einer Bräunung des Körperfetts führt, gibt es keine direkten Studien zu diesem Plan, um zu sehen, ob er in nur 4 Wochen zu Gewichtsverlust und verbesserter Gesundheit führen kann.
Es gibt auch keine Studien, die zeigen, dass der Aufbau von braunem Fett Ihr Aussehen verbessert. Es ist auch nicht wissenschaftlich erwiesen, dass das abwechselnde Essen von Proteinen und Kohlenhydraten eine wirksame Strategie zur Gewichtsabnahme ist.
Es gibt zwar keine Studien, die belegen, dass das häufige Essen kleiner Mahlzeiten über den Tag verteilt zu einer Gewichtsabnahme führt, aber die Einhaltung dieses Zeitplans mit portionsgerechten, gesunden Lebensmitteln sollte Ihnen helfen, unerwünschte Pfunde loszuwerden.
Und da diese Diät viele Lebensmittel meidet, die leere Kalorien enthalten, sollten Sie abnehmen, solange Sie an Ihrem freien Tag in der Woche nicht zu sehr der Versuchung nachgeben.
Ist es gut für bestimmte Bedingungen?
Die Tatsache, dass bei diesem Diätplan abwechselnd Proteine und Kohlenhydrate gegessen werden, kann ein Problem darstellen, wenn Sie an Diabetes leiden. Ihr Diabetes-Behandlungsplan müsste dann wahrscheinlich geändert werden, um zu hohe oder zu niedrige Blutzuckerwerte zu vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Diätassistenten, bevor Sie mit dieser Diät beginnen.
Da Sie auf verarbeitete Lebensmittel verzichten, besteht eine gute Chance, dass Ihre Ernährung weniger Natrium enthält. Dies könnte dazu beitragen, Bluthochdruck und Herzkrankheiten vorzubeugen und zu behandeln. Achten Sie nur darauf, dass Sie beim Kochen kein zusätzliches Salz hinzufügen.
Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden oder eine eiweißarme Diät einhalten müssen, ist dies möglicherweise kein guter Plan für Sie. Das Gleiche gilt, wenn Sie eine cholesterinarme Diät einhalten sollen. Das müssen Sie mit Ihrem Arzt abklären.
Das letzte Wort
Das Positive an der Brown Fat Revolution Diät ist, dass sie flexibel ist und es Ihnen erlaubt, Ihre eigenen Lebensmittel auszuwählen und zu kochen. Es gibt nicht viele Einschränkungen und die Kosten sind minimal.
Aber es kostet Sie Zeit und Mühe, mehrere Mahlzeiten und Snacks einzukaufen und zuzubereiten sowie Ihr Training einzubauen.
Wenn Sie nicht gerne kochen und viele verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, kann es schwierig sein, diesen Plan durchzuhalten.
Dieses Programm enthält zwar eine Bewegungskomponente, aber sie reicht nicht aus, um die empfohlenen 150 Minuten pro Woche an mäßig intensiver aerober Aktivität oder 75 Minuten pro Woche an intensiver aerober Aktivität oder eine Kombination aus beidem, vorzugsweise über die Woche verteilt, zu erreichen. Möglicherweise müssen Sie ihren Fitnessplan ergänzen, um die nötige Bewegung zu bekommen.
Die Wissenschaft hinter der Brown-Fat-Revolution-Diät befindet sich noch in der Entwicklung, und die Behauptungen, dass man besser aussieht und sich besser fühlt, müssen erst noch bewiesen werden. Aber es kann eine Option sein, wenn Sie bestimmte gesundheitliche Bedingungen nicht haben.
