Stecken Sie in einem Kreislauf aus Gewichtsabnahme und anschließender Gewichtszunahme fest? Erfahren Sie, wie Jo-Jo-Diäten das Abnehmen erschweren können. Diese Tipps zeigen, was Sie stattdessen tun können.
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Es geht ungefähr so: Der Sommer kommt! Zeit, abzunehmen. Und dann: Dessert? Lecker! Gefolgt von: Ich passe nicht mehr in meine Hose! Ich muss abnehmen. Das ist die Jo-Jo-Diät, bei der das Gewicht mehr Höhen und Tiefen hat als ein Hotelaufzug. Es erwischt Frauen und Männer, junge und alte Menschen. Und es ist nicht nur die Taille, die darunter leidet. Es kann auch Ihrer langfristigen Gesundheit schaden.
Vergebliche Jagd
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Atkins. Paleo. Whole360. Fruitarian. Mittwochs kein Gluten, es sei denn, es ist Vollmond. Egal, welche Diät Sie ausprobieren, die Daten sind da. Und die Botschaft ist klar: Diäten funktionieren nicht. Zumindest nicht auf lange Sicht. Sicher, man kann abnehmen, aber nach einem Jahr nimmt mindestens 1 von 3 Personen wieder zu. Und nach 5 Jahren? Fast niemand hält sein Gewicht.
Ihr Hunger auf Overdrive
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Ihre Fettzellen produzieren ein Hormon namens Leptin. Es teilt Ihrem Gehirn mit, wenn Sie genug Fett gespeichert haben. Wenn du abnimmst, bedeutet weniger Fett auch weniger Leptin. Das macht Sie hungrig. Außerdem verlangsamt Ihr Körper die Abläufe, um Energie zu sparen. Sobald Sie die Diät beenden, haben Sie also einen übergroßen Appetit, verbrennen aber weniger Kalorien. Das ist einer der Gründe, warum man nach mehreren Zyklen von Jo-Jo-Diäten mehr wiegt als zu Beginn.
Mehr Fett, weniger Muskeln
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Wenn Sie Pfunde verlieren, verlieren Sie sowohl Fett als auch Muskeln. Wenn du wieder zunimmst, hat das Fett die Überholspur und baut sich zuerst auf. Aber Ihr Appetit bleibt auf Hochtouren, bis Ihre Muskeln zurückkehren, was bedeutet, dass Sie auch weiterhin Fett zulegen. Seltsamerweise scheint dies eher ein Problem für schlanke Menschen zu sein als für Übergewichtige. Wenn man diesen Kreislauf immer wieder durchläuft, kommt es zu einer dreifachen Katastrophe: mehr Gewicht und Fett und weniger Muskeln.
Tiefgreifende Veränderungen im Inneren Ihres Körpers
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Schon ein paar zusätzliche Pfunde können große Veränderungen in Ihrem Körper auslösen. Sie bekommen mehr Entzündungen, die Ihnen normalerweise helfen, Krankheiten zu bekämpfen. Und es kann Ihr Herz schädigen und Sie resistenter gegen Insulin machen. Auch Gene, die zu einem vergrößerten Herzen führen können, werden aktiviert. Wenn Sie abnehmen, werden diese Veränderungen weitgehend rückgängig gemacht. Eine vollständige Umstellung ist jedoch nicht möglich, und die langfristigen Auswirkungen auf die Gesundheit sind unklar.
Zusammenhang zwischen Stress und Fett
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Eine Diät ist nicht einfach. Jede Episode von Gewichtszunahme und -abnahme kann Sie aus dem Konzept bringen. Allein dadurch kann der Cortisolspiegel, das Stresshormon, ansteigen. Und wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren? Das tut es auch. Das ist ein Problem, denn ein hoher Cortisolspiegel bedeutet, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Fett um Ihren Bauch herum ansetzen, was Ihr Risiko für Probleme wie Diabetes und Herzkrankheiten erhöht.
Ein Weg zum Binge Eating
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Nicht jeder, der eine Jo-Jo-Diät macht, endet in einem Binge Eating, aber es kann einen dazu verleiten. Es ist, als würde man ein Gummiband zu fest spannen. Wenn man endlich die ganze Anspannung loslässt, die mit dem kurzfristigen "Ich muss jetzt abnehmen"-Denken zusammenhängt, ist das ein perfekter Sturm, um loszulassen. Und das ist sehr schädlich für junge Menschen, vor allem für Mädchen. Teenager und Vorschulkinder, die sich selbst als Diätetiker bezeichnen, neigen eher zu Essanfällen und werden übergewichtig.
Verbindungen zu Herzkrankheiten
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Wissenschaftler sind sich noch nicht sicher, wie sich Jo-Jo-Diäten im Laufe der Zeit auf Ihr Herz auswirken. Aber die bisherigen Ergebnisse sehen nicht gut aus. Kurzfristig belastet eine erneute Gewichtszunahme das Herz und die Blutgefäße. Eine große Studie hat gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit von Problemen wie Angina pectoris, Herzinfarkt und Schlaganfall steigt, je mehr das Gewicht schwankt. Und je stärker die Schwankungen sind, desto größer ist das Risiko.
Verbindungen zu Gallensteinen
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Sie haben schon von Nierensteinen gehört. Nun, auch Ihre Gallenblase kann Steine bekommen. Übergewicht kann dazu führen, dass du sie bekommst. Das Tückische daran ist, dass man auch zu schnell abnehmen kann, wie bei einer Crash-Diät. Wenn Sie den Zyklus von Gewichtszunahme und -abnahme wiederholen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Gallenstein bekommen, weiter an. Und die Wahrscheinlichkeit steigt, je mehr Gewicht Sie verlieren und wieder zunehmen.
Bringt die Darmbakterien durcheinander
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Ihre Eingeweide sind voller Keime. Nicht erschrecken. Sie helfen dir bei der Verdauung von Nahrung. Und es hat sich herausgestellt, dass eine Jo-Jo-Diät die Anzahl und Art der Bakterien in deinem Körper verändern kann. Da sie bei allem eine Rolle spielen, von der Herzgesundheit bis zu Depressionen, könnte sich das auch auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.
Abwechslung ist dein Freund
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Fette weglassen. Vergiss es. Kohlenhydrate weglassen. Nehmen Sie viel Eiweiß zu sich? Wenn Sie sich von einer Modeerscheinung zur nächsten hangeln, wird sich Ihr Körper wie ein, nun ja, Jo-Jo fühlen. Und je extremer Sie werden, desto mehr Probleme können auftreten. Essen ist eine Notwendigkeit, aber es kann anfangen, sich wie der Feind zu fühlen. Wenn Sie sich nicht gesund ernähren, erhalten Sie möglicherweise nicht alle Nährstoffe, die Sie brauchen. Und das kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen?
Gib Yo-Yo einen Schubs
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Wissenschaftler sind sich uneins darüber, was Jo-Jo-Diäten für die langfristige Gesundheit bedeuten. Einige sagen, dass es kein Problem darstellt. Andere sagen, dass es sich auf alles auswirkt, von den Knochen bis zum Diabetes- und Krebsrisiko. Das Ergebnis? Es ist kompliziert. Eines wissen wir jedoch. Wenn Sie in einem Jo-Jo-Muster feststecken, funktioniert etwas nicht. Und wenn es Ihnen auch noch schadet, ist es Zeit für einen anderen Weg zu einem gesunden Gewicht.
Ändern Sie Ihre Denkweise
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Diäten verleiten zu kurzfristigem Denken und können Ihre Gefühle in Bezug auf Lebensmittel durcheinander bringen. Deshalb hilft es, einen Schritt zurückzutreten und neu anzufangen. Warum machen Sie eine Diät? Wenn Sie gesünder werden wollen, geht es darum, Ihre Ernährungsgewohnheiten langfristig zu ändern. Außerdem müssen Sie regelmäßig Sport treiben, um die Pfunde loszuwerden. Verabschieden Sie sich also von der Vorstellung einer schnellen Lösung und denken Sie darüber nach, wie Sie Änderungen vornehmen können, die Ihnen wirklich helfen.
Setzen Sie sich realistische Ziele
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Um gesund zu werden, brauchen Sie einen Plan, der zu Ihrem Leben passt. Setzen Sie sich kleine, klare und erreichbare Ziele. Anstatt sich vorzunehmen, 20 Pfund abzunehmen, sollten Sie vielleicht mit einem Pfund pro Woche beginnen. Oder üben Sie sich eine Woche lang im achtsamen Essen. Nehmen Sie wahr, wann Sie sich hungrig oder satt fühlen, kauen Sie aufmerksam und genießen Sie Ihr Essen. Fangen Sie klein an und setzen Sie sich nach und nach weitere Ziele. Es ist einfacher, motiviert zu bleiben, wenn Sie sich selbst zum Erfolg verhelfen.
Holen Sie sich Unterstützung im Team
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Es ist keine Frage der Willenskraft. Ihr Körper will das Gewicht nicht loswerden, und er hat alle Möglichkeiten, es zu behalten. Das bedeutet, dass auch Sie sich anstrengen müssen. Trommeln Sie ein Team zusammen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und einem Diätassistenten. Beziehen Sie Freunde und Familie mit ein, oder suchen Sie sich eine Online-Community. Sie werden sie brauchen. Und nutzen Sie technische Hilfsmittel, z. B. Apps, mit denen Sie verfolgen können, was Sie essen und wie viel Sport Sie treiben.
