Man braucht sich nur umzuschauen, um festzustellen, dass die Adipositas-Epidemie für Amerikaner aller Altersgruppen eine Realität ist - auch für unsere Kinder. Nach Angaben der CDC sind 8 Millionen Kinder in den Vereinigten Staaten übergewichtig oder fettleibig - eine Zahl, die sich seit 1970 verdoppelt hat.
Man braucht sich nur umzuschauen, um festzustellen, dass die Adipositas-Epidemie für Amerikaner aller Altersgruppen - sogar für unsere Kinder - eine Realität ist. Nach Angaben der CDC sind 8 Millionen Kinder in den Vereinigten Staaten übergewichtig oder fettleibig - eine Zahl, die sich seit 1970 verdoppelt hat.
Es gibt keinen einzigen Grund für die explosionsartige Zunahme der Fettleibigkeit bei Kindern. Aber es ist klar, dass mehr Zeit vor dem Bildschirm (sowohl vor dem Fernseher als auch vor dem Computer), ein Mangel an körperlicher Betätigung zu Hause und in der Schule und eine Ernährung mit zu vielen (und falschen) Kalorien zu diesem Problem beigetragen haben.
Folgen der Fettleibigkeit
Die Wahrscheinlichkeit, dass aus einem übergewichtigen Kind ein übergewichtiger Erwachsener wird, liegt bei 70 %. Es ist nicht nur wahrscheinlich, dass diese Kinder weiter zunehmen, sondern die Chancen stehen gut, dass ihr Gewicht ihre körperliche und seelische Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen wird.
Die psychologischen Folgen werden oft als ebenso schwerwiegend angesehen wie die körperlichen Gesundheitsprobleme. Übergewichtige Kinder haben in der Regel ein geringes Selbstwertgefühl und sehen sich selbst als weniger wertvoll an als ihre normalgewichtigen Altersgenossen.
Die Wahrscheinlichkeit, dass ein Kind übergewichtig wird, kann schon vor seiner Geburt festgelegt werden. Wenn eine Mutter im ersten Schwangerschaftsdrittel fettleibig ist, wird ihr Kind einer aktuellen Studie zufolge im Alter von 4 Jahren mit weitaus größerer Wahrscheinlichkeit fettleibig sein.
Übergewichtige und fettleibige Kinder haben ein höheres Risiko, im Erwachsenenalter gesundheitliche Probleme wie Typ-2-Diabetes, Schlafapnoe, Depressionen, Herzkrankheiten und einen hohen Cholesterinspiegel zu entwickeln. Und je schwerer die Kinder werden, desto schlimmer werden ihre Gesundheitsprobleme.
Eine Studie nach der anderen bestätigt das Offensichtliche: Übergewicht kann mehr als nur das Aussehen beeinträchtigen. Allein in den letzten Monaten haben mehrere Studien die Gefahren von Fettleibigkeit und Übergewicht bei Kindern untersucht. Einige der Ergebnisse:
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Schüler der Mittelstufe, die sich mehr bewegen, zeigen weniger Symptome von Depressionen.
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Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und der Zeit, die Kinder im Schulalter vor dem Fernseher und Computerbildschirm verbringen.
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Die Herzen von extrem fettleibigen Kindern machen eine strukturelle Veränderung durch, die sie einem erhöhten Risiko für Herzinfarkte aussetzt.
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Was soll ein Elternteil tun?
Wenn Sie eine übergewichtige Frau sind, die versucht, schwanger zu werden, ist die Weight Loss Clinic genau die richtige Anlaufstelle. Wenn Eltern ihr eigenes Gewicht im Griff haben und etwas über die Änderung ihres Lebensstils lernen, können sie ein gesundes Verhalten fördern.
Das Wichtigste, was Eltern tun können, um sicherzustellen, dass ihre Kinder nicht übergewichtig werden, ist, ein Vorbild für gesundes Verhalten zu sein - was bedeutet, dass sie das, was sie predigen, auch praktizieren.
Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Kindern helfen können, sich gesund zu ernähren:
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Füllen Sie den Kühlschrank und die Vorratskammer mit gesunden Lebensmitteln - frisches Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, einfache Kekse, leichte Tiefkühlkost und Vollkorngetreide.
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Beziehen Sie Ihre Kinder in die Zubereitung von Lebensmitteln ein. Das kann so einfach sein wie die Herstellung eines eigenen Eis mit frischen Früchten oder das Mixen von Smoothies.
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Vergessen Sie es, sie zu drängen, dem "Clean Plate Club" beizutreten. Versuchen Sie stattdessen, ihnen ein achtsames Essen beizubringen, bei dem sie Hunger und Sättigung wahrnehmen.
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Kinder essen und/oder trinken oft, weil ihnen langweilig ist. Planen Sie gesunde Snacks ein und geben Sie ihnen zwischendurch Wasser, wenn sie durstig sind. Flüssige Kalorien summieren sich, egal ob sie aus Fruchtsaft oder Limonade stammen. Sie stillen zwar den Durst, haben aber wenig Einfluss auf Hunger und Sättigung.
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Eltern müssen Richtlinien für die Bildschirmzeit aufstellen, damit Kinder nicht stundenlang untätig herumsitzen oder in "Ess-Amnesie" verfallen.
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Gestalten Sie die Mahlzeiten sinnvoll. Genießen Sie die Gesellschaft des anderen, wenn Sie alle um den Tisch sitzen, ohne Ablenkung durch Telefon oder Fernseher.
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Versuchen Sie, Essen nicht als Belohnung oder Bestrafung einzusetzen. Dies führt zu einem restriktiven Essverhalten und einer ungesunden Beziehung zum Essen.
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Begrenzung des Kalorienüberschusses durch stark verarbeitete und fettreiche Lebensmittel.
Schmeißen Sie sie von der Couch
Bringen Sie Ihre Kinder dazu, nach draußen zu gehen und zu spielen, Fahrrad zu fahren, zu schwimmen oder einfach mit ihren Freunden in der Nachbarschaft herumzulaufen. Ermutigen Sie sie, Aktivitäten zu finden, die ihnen Spaß machen.
Planen Sie Familienaktivitäten und Urlaube, die körperliche Aktivitäten beinhalten, die alle gemeinsam genießen können. Und investieren Sie in Spiele und Geräte, die die körperliche Aktivität fördern, wie z. B.:
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Twister
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Hula-Hoop-Reifen
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Springseil
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Fahrrad
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Frisbee, Baseball, Fußball, Football
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Trampolin
Wenn Ihre Kinder abnehmen müssen, unterstützen Sie sie und erkennen Sie an, dass Kinder im Wachstum keine Diät machen sollten. Stattdessen sollten sie sich mehr bewegen und gleichzeitig genügend Nährstoffe und Kalorien für ihr Wachstum und ihre Entwicklung zu sich nehmen.
Helfen Sie Ihren Kindern, kleine, schrittweise Veränderungen vorzunehmen, die dauerhaft werden können. Eine Verringerung der Kalorienzufuhr um 60 bis 100 Kalorien pro Tag kann bereits zu beachtlichen Ergebnissen führen.
Sie können einen Unterschied machen. Von den Lebensmitteln, die Sie anbieten, bis hin zu Ihrem Bewegungsverhalten - Sie können die Lebensgewohnheiten Ihrer Kinder beeinflussen. Und eine Unze Prävention ist definitiv mehr wert als ein Pfund Heilung.
Wir sind nicht über Nacht zu einer übergewichtigen Nation geworden, und es gibt keine schnelle Lösung. Fangen Sie damit an, kleine Änderungen vorzunehmen, die einen großen Unterschied machen werden. Tragen Sie Ihren Teil dazu bei, dass aus Ihren Kindern gesunde Erwachsene werden.
