Es ist unvermeidlich, dass Sie bei Ihrer Diät ein wenig schummeln. Lassen Sie sich vom Arzt helfen, die Schuldgefühle abzubauen und motiviert zu bleiben.
Hören Sie auf, sich für Diätverstöße zu bestrafen
Aus den Archiven des Arztes
Von Alia Hoyt
Heben Sie die Hand, wenn Sie jemals eine Diät begonnen haben. Und jetzt halten Sie die Hand hoch, wenn Sie schon einmal kurz vor Skinnyville aus dem Abnehmzug gesprungen sind. Nun, da mein ach so wissenschaftliches Experiment abgeschlossen ist, vermute ich, dass null Leser noch immer die Hand gehoben haben. Menschen - selbst solche mit fantastischer Willenskraft - haben bekanntlich schwache Momente. Also, was auch immer der Grund dafür ist, dass Ihre Diät aus dem Ruder gelaufen ist, sprechen Sie mir nach: Es ist wirklich und wahrhaftig in Ordnung.
Machen Sie sich immer noch Vorwürfe? Werfen Sie einen Blick auf einige der häufigsten Gründe, warum Menschen zu hart zu sich selbst sind und warum sie es nicht sein sollten:
Aber ... Ich sollte mehr Willenskraft haben.
Wenn Sie nicht gerade eine Art Roboter sind (was eigentlich ziemlich cool wäre, weil das bedeutet, dass Roboter meine Artikel lesen), haben Sie menschliche Tendenzen. Menschen sind so veranlagt, dass sie Dinge, die ihnen nicht gefallen, ablehnen und solche, die ihnen gefallen, annehmen. Wenn Sie also mit einer bestimmten Diät nicht zufrieden sind, stehen die Chancen gut, dass Sie sie frühzeitig aufgeben.
Aber ... Ich hasse es, dass ich immer Ausreden finde.
Das Leben passiert. Manchmal sind es gute Dinge, wie spontane Urlaube, die die Menschen veranlassen, ihre Diätbemühungen zu lockern. Manchmal werden die Kinder krank und hindern selbst den eifrigsten Diätwilligen daran, in den Supermarkt zu gehen, um sich mit gesunden Lebensmitteln einzudecken. Manchmal möchte man auch einfach nur essen, was man will. Der Grund, warum Sie aufgehört haben, Ihre Ernährungsziele zu verfolgen, ist nicht wirklich wichtig. Wichtig ist nur, dass Sie sich - wenn Sie bereit sind - zusammenreißen und Ihr Gesundheitsziel noch einmal in Angriff nehmen. Wenn Sie es anfangs nicht schaffen und so weiter.
Aber ... Ich hätte eine andere Diät wählen sollen.
Modediäten sind der letzte Schrei, und das schon seit Jahrhunderten. Jeder liebt eine Diät, die unglaubliche Ergebnisse verspricht, vor allem in kurzer Zeit. Wenn Sie also an einer Diät teilnehmen wollen, die nur den Verzehr von Twinkies oder Babynahrung erlaubt, können Sie es ja mal versuchen. Die Centers for Disease Control & Prevention (CDC) empfehlen jedoch, einen Plan zu wählen, der reich an Obst, Gemüse, magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten ist, um nur einige zu nennen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was das Richtige für Sie ist, fragen Sie Ihren Arzt nach einem Ernährungsplan, der die Nährstoffe enthält, die Ihr Körper braucht, um zu funktionieren und zu gedeihen - und, ja, um abzunehmen. Irgendetwas sagt mir, dass Twinkies, wenn überhaupt, nur wenige Nährstoffe enthalten.
Aber ... Ich bin einfach kein guter Diätetiker.
Es gibt eine Diät für absolut jeden. Man muss sie nur finden und sich darauf einlassen! Wenn die Essenszubereitung ein Problem ist, wählen Sie einen der Dienste, die gegen eine monatliche Gebühr Ihre Mahlzeiten liefern. Wenn Sie unterwegs oft hungrig sind, packen Sie einen gesunden Snack ein, der Sie davon abhält, zu einer kalorienreichen Option zu greifen. Finden Sie heraus, was Ihre Achillesferse ist, und beheben Sie sie.
Aber ... Ich bin dazu verdammt, für immer auf diesem Gewicht sitzen zu bleiben.
Motivation ist ein Schlüsselfaktor für den Erfolg bei der Gewichtsabnahme. Dr. Judith Beck, außerordentliche klinische Professorin für Psychologie in der Psychiatrie, erklärt, dass übergewichtigen oder fettleibigen Patienten die Mittel zum Abnehmen an die Hand gegeben werden, aber ihre eigenen Probleme stehen ihnen oft im Weg. Ihrer Meinung nach müssen die Menschen lernen, mit den täglichen Problemen umzugehen, motiviert zu bleiben und Rückschläge auf gesunde Weise zu bewältigen, wenn eine Diät wirklich erfolgreich sein soll.
Aber ... Ich war schon immer übergewichtig, also glaube ich nicht, dass ich es schaffe.
Für viele Menschen, die ihr Leben lang übergewichtig waren, kann eine Gewichtsabnahme unerreichbar erscheinen. Wenn Ihr Selbstwertgefühl oder andere Probleme Sie davon abhalten, sich wirklich auf sich selbst zu konzentrieren und an sich zu glauben, ist es vielleicht an der Zeit, mit einem Fachmann zusammenzuarbeiten, um herauszufinden, wie Sie sich selbst den nötigen Auftrieb geben können.
Egal, wie viele Diäten Sie abgebrochen haben, wichtig ist, dass Ihr Selbstwertgefühl nicht darunter leidet. Mit den richtigen Hilfsmitteln, Fokus und Motivation können Sie einen Ernährungsplan finden, der Ihnen hilft, sich gesünder und glücklicher zu fühlen.
