Die Antwort ist nicht so einfach wie ja oder nein. doctorS erklärt, warum.
Verlieren Männer schneller Gewicht als Frauen?
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Von Bob Barnett
Das Gerücht: Männer nehmen schneller ab als Frauen
Viele Menschen glauben, dass Männer beim Abnehmen einen Vorteil haben. Anekdotische Geschichten von Frauen, die schwitzen und sich mühsam ein oder zwei Pfund abnehmen, werden mit Geschichten von Männern verglichen, die sich den Müll sparen, ins Fitnessstudio gehen und zusehen, wie das Gewicht abnimmt. Aber was ist wirklich wahr?
Das Urteil: Männer nehmen tatsächlich schneller ab als Frauen, zumindest am Anfang
Männer haben in der Regel mehr mageres Muskelgewebe, das mehr Kalorien verbrennt als Körperfett, auch im Ruhezustand. Und wenn Männer und Frauen die gleiche Anzahl von Kalorien einsparen, verlieren Männer in der Regel mehr Gewicht - aber nur kurzfristig. Langfristig ist das Spielfeld ausgeglichener, sagt der Ernährungsberater David Grotto, RDN, selbsternannter Typatiker und Autor von The Best Things You Can Eat. Es geht nicht darum, wer am schnellsten abnehmen kann. Das Wichtigste ist, dass Sie beide in dieselbe Richtung gehen.
In Abnehmprogrammen wird der Unterschied oft hervorgehoben. Wenn sitzende Männer und Frauen ein Trainingsprogramm beginnen, neigen Männer dazu, Körperfett zu verlieren, während viele Frauen dies nicht tun. In einer Studie aus England wurden Männer und Frauen in kommerzielle Abnehmprogramme wie Atkins, Slim-Fast und Weight Watchers eingewiesen. Nach zwei Monaten hatten die Männer doppelt so viel Gewicht verloren wie die Frauen - und dreimal so viel Körperfett. Doch nach sechs Monaten hatte sich der Gewichtsverlust zwischen den Geschlechtern ausgeglichen.
Wenn Sie ein Mann sind, können Sie dem Testosteron, das Sie haben - und dem zusätzlichen Östrogen, das Sie nicht haben - für Ihren Gewichtsverlust danken. Im Durchschnitt haben Frauen zwischen sechs und 11 Prozent mehr Körperfett als Männer, eine angenommene evolutionäre Anpassung, um während der Schwangerschaft zu helfen. Von der Pubertät bis zur Menopause behalten Frauen im Durchschnitt mehr Körperfett als Männer - auch wenn sie weniger Kalorien zu sich nehmen.
Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass "fett" nicht gleichbedeutend mit "ungesund" ist. Ja, Frauen haben größere Fettspeicher, aber das ist Teil ihrer Physiologie, das heißt, es handelt sich nicht um zusätzliches Gewicht. Wenn also eine Frau 11 Prozent mehr Körperfett hat als ein Mann, bedeutet das nicht, dass sie 11 Prozent "dicker" ist. Eine perfekt fitte Frau hat immer noch sechs bis 11 Prozent mehr Körperfett als ein perfekt fitter Mann.
Außerdem neigen Männer dazu, dort abzunehmen, wo sie es am nötigsten brauchen (nämlich am Bauch). Daher fällt es oft sofort auf, wenn übergewichtige Männer anfangen, abzunehmen, als wenn es Frauen tun, denn die Fettspeicher von Frauen sind in der Regel breiter gestreut, was teilweise der Grund dafür ist, dass sie langsamer abnehmen als Männer. Schon ein einfaches, regelmäßiges Training - idealerweise 30 bis 60 Minuten pro Tag - führt zu einer Verringerung der abdominalen Fettleibigkeit, auch wenn die Männer technisch gesehen nicht abnehmen.
Natürlich verlieren auch Frauen schnell an Bauchfett - sie neigen nur dazu, weniger davon zu haben. "Frauen mit überschüssigem Fett um die Mitte herum verlieren es mehr oder weniger schnell wie Männer", sagt David Katz, MD, MPH, der Gründungsdirektor des Yale-Griffin Prevention Research Center an der Yale University School of Medicine. "Männer neigen eher dazu, um die Mitte herum an Gewicht zuzunehmen".
Allerdings ist zusätzliches Gewicht um die Mitte herum auch mit einem erhöhten Herzrisiko verbunden, so dass es wohl ungesünder ist, ein übergewichtiger Mann zu sein als eine übergroße Frau. Große Bäuche sind also eine Art zweischneidiges Schwert, wenn es ums Abnehmen geht: Sie stellen ein zusätzliches Gesundheitsrisiko für Männer dar, verschaffen ihnen aber einen Vorteil, wenn es darum geht, die Pfunde purzeln zu lassen.
Ladies, nicht verzweifeln: Auch Frauen haben gewichtsbedingte Vorteile. Sie neigen dazu, mehr Körperfett an den Oberschenkeln und am Rücken zu speichern (die so genannte Birnenform), was viel gesünder ist als das Gewicht in der Mitte. Außerdem können Frauen zwar besser Fett einlagern, aber sie verbrennen bei sportlicher Betätigung auch mehr Körperfett als Männer. "Das Fett, das Frauen am schwersten abbauen können, ist im Allgemeinen am wenigsten gesundheitsschädlich", sagt Katz.
Letzten Endes ist das Abnehmen für Frauen und Männer harte Arbeit. Und im Grunde genommen läuft es auf Folgendes hinaus: Jeder kann abnehmen - es spielt keine Rolle, welches Geschlecht man hat. Man muss sich nur dazu verpflichten, es zu tun.
