Wasser ist wichtig für Ihre Gesundheit, aber müssen Sie wirklich acht Gläser pro Tag trinken? Finden Sie heraus, ob dieser Ratschlag ein Mythos oder eine Tatsache ist.
Wenn Sie nicht genügend Wasser zu sich nehmen, können Sie dehydrieren. Schwere Fälle von Dehydrierung können zu Schwindel, Verwirrung und sogar zu Krampfanfällen führen.
Deshalb ist es wichtig, dass Sie jeden Tag so viel Wasser zu sich nehmen, wie Ihr Körper braucht. Es gibt keine feste Menge, die für jeden richtig ist. Wie viel Sie brauchen, hängt unter anderem davon ab, wie groß Sie sind, wie viel Sport Sie treiben und wie heiß das Wetter ist. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, das Richtige für Sie zu finden.
Wie viel Wasser braucht Ihr Körper pro Tag?
Wir haben alle gehört, dass 8 Gläser Wasser pro Tag am besten sind. Aber die Wahrheit ist, dass die Menge an Wasser, die Sie brauchen, variiert. Aber es gibt einige grundlegende Richtlinien:
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Für Männer empfiehlt das Institute of Medicine (IOM) eine Gesamtmenge von 13 Tassen (etwa 3 Liter) Flüssigkeit pro Tag.
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Für Frauen empfehlen sie 9 Tassen (etwas mehr als 2 Liter) Flüssigkeit pro Tag. Schwangere Frauen sollten täglich etwa 10 Tassen Wasser trinken. Wer stillt, braucht etwa 12 Tassen.
Wenn Sie an einem heißen Tag im Freien sind oder etwas tun, bei dem Sie stark schwitzen, müssen Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, um hydriert zu bleiben. Das Gleiche gilt, wenn Sie eine Krankheit haben, bei der Sie sich übergeben müssen, Durchfall haben oder Fieber bekommen.
Wenn Sie an einer Krankheit wie Herzinsuffizienz oder einer bestimmten Art von Nierenerkrankung leiden, müssen Sie möglicherweise Ihre Flüssigkeitszufuhr einschränken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie richtig ist.
Wie viel Wasser sollten Kinder trinken?
Wie bei Erwachsenen hängt der Wasserbedarf von Kindern von vielen Faktoren ab, z. B. von ihrem Alter, ihrem Gewicht und ihrem Geschlecht. Außerdem spielt es eine Rolle, wie gesund und aktiv sie sind und wie das Klima an ihrem Wohnort ist.
Im Allgemeinen benötigen Kinder und Jugendliche etwa 6 bis 8 Tassen Wasser pro Tag. Außerdem sollten sie viel frisches Obst und Gemüse essen, das viel Wasser enthält.
Beim Spielen oder Sport ist es ratsam, alle 15 bis 20 Minuten eine halbe bis 2 Tassen Wasser zu trinken.
Vorteile des täglichen Wassertrinkens
Wasser trägt in vielerlei Hinsicht zur Gesunderhaltung bei. Wenn Sie genug trinken, ist es:
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hilft es Ihnen, Abfallstoffe über Urin, Stuhl und Schweiß aus Ihrem Körper zu entfernen
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Hilft Ihrem Körper, eine normale Temperatur zu halten, anstatt zu überhitzen
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Hilft, empfindliche Gewebe im Körper zu schützen
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Hält Ihre Gelenke gepolstert und geschmiert
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Was zählt als "Wasser"?
Die empfohlene Wasseraufnahme umfasst alle Quellen - Trinkwasser, andere Getränke und Lebensmittel. Aber seien Sie vorsichtig - bestimmte Flüssigkeiten haben ihre Nachteile.
Säfte, Limonaden und Smoothies zum Beispiel können viel Wasser liefern, aber auch viel Zucker und Kalorien enthalten.
Auch Kaffee und Tee liefern Wasser. Sie enthalten aber auch Koffein, wodurch Sie beim Pinkeln mehr Wasser verlieren können. Die meisten gesunden Menschen können bedenkenlos etwa 2 bis 4 Tassen Kaffee (à 8 Unzen) pro Tag trinken. Reduzieren Sie den Konsum, wenn Sie sich ängstlich oder nervös fühlen. Aber wie Koffein führen sie dazu, dass Sie mehr Wasser über den Urin verlieren. Dies kann zu einer Dehydrierung führen.
Sportgetränke haben einen hohen Wassergehalt. Sie enthalten auch Kohlenhydrate und Elektrolyte, die Ihnen helfen, Wasser zu absorbieren und Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Bei intensiven Trainingseinheiten helfen sie, den Salzverlust durch Schweiß zu ersetzen. Aber Vorsicht: Viele enthalten auch viele zusätzliche Kalorien, Zucker und Salz. Prüfen Sie das Nährwertetikett. Achten Sie auf die Portionsgröße und beschränken Sie die Menge, die Sie trinken.
Energydrinks unterscheiden sich von Sportgetränken. Sie enthalten sowohl Zucker als auch Stimulanzien wie Koffein - oft in hohen Dosen. Viele Ärzte empfehlen, dass Kinder und Jugendliche diese Getränke meiden sollten.
Und vergessen Sie die Lebensmittel nicht! Obst und Gemüse wie Gurken, Eisbergsalat, Sellerie und Wassermelone bestehen zu über 90 % aus Wasser. Außerdem liefern sie eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen. Erfrischend!
Kann ich zu viel Wasser trinken?
Als gesunder Erwachsener, der sich normal amerikanisch ernährt, kommt das selten vor. Aber es kann vorkommen.
Wenn Sie viel Wasser trinken und Ihre Nieren das überschüssige Wasser nicht ausscheiden können, kann es zu einer so genannten Hyponatriämie kommen. Das bedeutet, dass die Mineralien in Ihrem Blut verdünnt oder verwässert werden. Infolgedessen sinkt der Natriumspiegel im Blut. Der Wassergehalt in Ihrem Körper steigt und Ihre Zellen schwellen an. Dies kann zu ernsthaften (sogar lebensbedrohlichen) Problemen führen. Ausdauersportler, wie z. B. Marathonläufer, sind für diesen Zustand besonders anfällig.
Auch bestimmte Gesundheitszustände können eine Rolle dabei spielen, wie viel Wasser Sie brauchen. Bitten Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Sie:
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eine Schilddrüsenerkrankung haben
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Nieren-, Leber- oder Herzprobleme haben
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Medikamente einnehmen, die Wassereinlagerungen verursachen, wie NSAIDs, opiathaltige Schmerzmittel und einige Antidepressiva
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Wie kann ich sicher sein, dass ich genug Wasser trinke?
Trinken Sie so viel Flüssigkeit, dass Sie selten Durst verspüren? Ist Ihr Urin entweder klar oder hellgelb? Wenn Sie beide Fragen mit Ja beantworten können, nehmen Sie wahrscheinlich ausreichend Flüssigkeit zu sich.
