Die Cheaters Diet schlägt eine normal gesunde Ernährung mit "Schummeln" an den Wochenenden vor. Funktioniert dieser Plan? Finden Sie es von einem Ärzteexperten heraus.
Bei dieser Diät muss man schummeln. Wenn Sie sich unter der Woche mediterran ernähren und am Wochenende schummeln, werden Sie trotzdem abnehmen, heißt es in dem Buch The Cheater's Diet von Dr. Paul Rivas, einem Arzt für Gewichtsabnahme.
Rivas behauptet, dass das absichtliche Schummeln an den Wochenenden den Stoffwechsel ankurbelt und die Verlangsamung des Stoffwechsels umkehrt, die eintritt, wenn man die Kalorienzufuhr beschränkt. Ihr Ofen bleibt heiß, so dass Ihr Körper Fett verbrennt, wenn Sie montags bis freitags weniger Kalorien zu sich nehmen. Rivas führt jedoch keine Forschungsergebnisse an, die diese Theorie untermauern.
Das Schummeln am Wochenende stärkt auch die Entschlossenheit, sich den Rest der Woche gesund zu ernähren, sagt Rivas (obwohl es manchen Menschen nach einem freien Wochenende noch schwerer fällt, sich an eine gesunde Ernährung zu halten). Man kann sogar beim Sport schummeln, indem man nur zweimal pro Woche trainiert und an den anderen Tagen Lebensstilübungen wie Hausputz macht, so der Plan.
Was Sie essen dürfen und was nicht
Pizza, Eiscreme, Steak, Wein, Bier, Zimtschnecken - sie alle sind von Samstagmorgen bis Sonntagabend erlaubt. Sie sind sogar geradezu erwünscht. Nur Lebensmittel, die zu übermäßigem Essen führen könnten, sind tabu.
An den Wochenenden nehmen Sie für jedes Pfund, das Sie wiegen, 10 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich, was an beiden Tagen 1.500 oder mehr Kalorien bedeuten kann.
An allen anderen Tagen füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse, ein Viertel mit magerem Eiweiß (z. B. Fisch, Huhn, Bohnen und ab und zu etwas Schweinelende) und ein Viertel mit Vollkornprodukten.
Sie essen mindestens drei Portionen Obst pro Tag (keine Bananen, die zu viel Stärke enthalten) und mindestens vier Portionen Gemüse.
Fettarmer Joghurt, Erdnüsse, Eier und Magermilch werden ausdrücklich befürwortet.
Zucker, Brot, weißer Reis, Kartoffeln, gesättigte Fette (wie Butter, Sahne, durchwachsenes Fleisch und die meisten frittierten Lebensmittel) und Alkohol sind unter der Woche tabu.
Grad der Anstrengung: Mittel
Die Zubereitung gesunder Mahlzeiten, der Verzicht auf Kartoffeln und andere Lebensmittel sowie die sportliche Betätigung während der Woche sind mit einigem Aufwand verbunden.
Begrenzungen:
Viele Lebensmittel sind unter der Woche tabu, ebenso wie Alkohol.
Kochen und Einkaufen:
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, von Grund auf zu kochen, könnte das Einkaufen und Kochen eine Umstellung sein. Vielleicht müssen Sie mehr Kräuter und Gewürze kaufen als sonst.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:
Nein.
Persönliche Treffen:
Nein.
Übung:
Der Plan empfiehlt, an 2 Tagen pro Woche Sport zu treiben und an den anderen Tagen so viel Bewegung wie möglich einzubauen.
Sind Einschränkungen oder Vorlieben möglich?
Vegetarier und Veganer:
Viele der angebotenen Rezepte enthalten Fleisch, Fisch oder Eier, und Joghurt wird bevorzugt. Vegetarier werden es schwer haben, den vorgeschlagenen Menüs zu folgen, und Veganer werden es noch schwerer haben - obwohl es möglich ist, die Diät ohne die Menüs zu befolgen.
Glutenfrei:
Die meisten Rezepte enthalten weder Nudeln noch Brot. Gluten ist jedoch in vielen anderen Lebensmitteln enthalten, daher sollten Sie auf dem Etikett nachsehen, ob diese möglicherweise Gluten enthalten.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Nur die üblichen Ausgaben für Lebensmittel. Wenn Sie derzeit keinen Fisch oder kein frisches Obst und Gemüse kaufen, könnten sich Ihre Kosten erhöhen. Rivas empfiehlt bestimmte Nahrungsergänzungsmittel (Yerba Mate, L-Tyrosin, 5-HTP, Grüntee-Extrakt und Samtbohne), die die Kosten erhöhen würden, aber sie sind optional.
Unterstützen:
Dies ist eine Diät, die Sie selbst durchführen.
Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Funktioniert es?
Der Kern der Cheaters Diet ist ein mediterraner Ernährungsstil mit Portionskontrolle und Kalorienbeschränkung. Diese Kombination kann sicherlich zu einer gesunden Gewichtsabnahme führen. Aber da hört die Wissenschaft auf.
Der Autor behauptet, dass ein Wochenende, an dem man schummelt (vor allem bei bestimmten Lebensmitteln), den Stoffwechsel ankurbelt, so dass man in der folgenden Woche Fett verbrennen kann. Diese Strategie könnte die Langeweile der Geschmacksknospen vertreiben, aber es gibt keinen Beweis dafür, dass sie den Stoffwechsel oder die Gewichtsabnahme ankurbeln kann.
Obwohl sie kein wesentlicher Bestandteil des Plans sind, empfiehlt Rivas auch mehrere Nahrungsergänzungsmittel. Aber ob sie sich auf die Gewichtsabnahme auswirken, ist nicht bekannt. Sicher ist nur, dass einige der empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht sicher sind.
Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil von The Cheaters Diet. Sie müssen jedoch die in der Diät empfohlenen zwei Aerobic-Sitzungen pro Woche erhöhen, wenn Sie den allgemein anerkannten Richtwert von 150 Minuten moderater aerober Aktivität pro Woche erreichen wollen.
Ist es gut für bestimmte Erkrankungen?
Die mediterrane Ernährungsweise trägt nachweislich zur Vorbeugung von Herzkrankheiten und Diabetes bei. Sie kann sogar dazu beitragen, das gute Cholesterin zu erhöhen und das schlechte zu senken.
Die Aufnahme von mehr als 1.000 zusätzlichen Kalorien an den Wochenendtagen kann jedoch Ihren Diabetes-Behandlungsplan durcheinander bringen, insbesondere wenn Sie Medikamente oder Insulin einnehmen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Diätassistenten, welche Anpassungen Sie vornehmen müssen.
Wenn Sie eine salzarme Diät einhalten müssen, müssen Sie bei der Zubereitung Ihrer Speisen und beim Essengehen aufpassen.
Das letzte Wort
Die Cheaters Diet basiert auf gesunden Lebensmitteln, zumindest an den Wochentagen, und kann Ihnen helfen, sich an die Portionskontrolle zu gewöhnen.
Wenn Sie sich ab und zu ein schuldiges Vergnügen gönnen, kann das ausreichen, um Langeweile zu vertreiben und Ihre Diät auf Kurs zu halten, aber sich am Wochenende alles zu gönnen, was Sie wollen, ist vielleicht keine Gewohnheit, die Sie entwickeln wollen.
