Kann die Militärdiät wirklich für Sie funktionieren? Erfahren Sie die Fakten über die Diät.
Wenn Sie schnell abnehmen wollen, denken Sie vielleicht über die Militärdiät nach (die keinen wirklichen Bezug zu den Streitkräften hat). Bevor Sie das tun, sollten Sie mehr über diese Diät erfahren.
Es ist nicht erwiesen, dass diese Diät beim Abnehmen helfen kann. Die Diät kann dazu führen, dass Sie sich hungrig, müde und mürrisch fühlen, weil es sich um einen kalorienarmen Plan handelt.
Das Versprechen
Der Plan verspricht, dass Sie in einer Woche bis zu 10 Pfund abnehmen können, wenn Sie ihn befolgen. Es ist eine sehr strenge, kalorienarme Diät mit einigen Lebensmitteln, die gesund erscheinen, und anderen, die es nicht sind. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die man zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen muss, aber das war's auch schon. Es gibt keine Zwischenmahlzeiten, und bei der Auswahl der Lebensmittel hat man keinen Spielraum, je nach Geschmack.
Die Diät selbst dauert nur 3 Tage. Danach sollten Sie für mindestens 4 Tage auf eine normale, gesunde Ernährung umsteigen. Wenn Sie mehr abnehmen möchten, können Sie das Programm so oft wiederholen, wie Sie möchten, solange Sie jedes Mal eine 4-tägige Pause einlegen.
Halten Sie die Diät nie länger als 3 Tage am Stück durch.
Was Sie essen können und was nicht
Jeder Bissen, den Sie bei dieser Diät essen werden, wurde im Voraus für Sie ausgewählt. Sie müssen den Plan vollständig befolgen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Er enthält keine Superfoods wie Lachs, Mandeln oder Quinoa. Stattdessen finden Sie normale Lebensmittel wie Thunfisch aus der Dose, hartgekochte Eier und Cheddar-Käse. Einige Mahlzeiten enthalten Brot, aber nicht die gesunden Vollkornprodukte, die Sie erwarten. Mindestens eine Mahlzeit enthält Salzcracker.
Es gibt ein 3-Tage-Menü, das insgesamt neun verschiedene Mahlzeiten enthält. Ein Beispiel:
Bei einem Frühstücksmenü müssen Sie essen:
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1/2 Grapefruit
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1 Scheibe Toast
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2 Esslöffel Erdnussbutter
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1 Tasse Kaffee oder Tee (ohne Sahne und Zucker)
Ein Menü zum Abendessen beinhaltet:
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Zwei Hot Dogs ohne Brötchen
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1 Tasse Brokkoli
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1/2 Tasse Karotten
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1/2 Banane
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1/2 Becher Vanilleeis
Sie können Wasser und schwarzen Kaffee oder Tee trinken, aber keine Limonade, Milch, Saft oder Alkohol. Halten Sie sich so gut wie möglich an den Speiseplan. Bei Lebensmittelallergien oder anderen diätetischen Bedürfnissen dürfen Sie einige Lebensmittel auswechseln. Tauschen Sie aber nur Lebensmittel aus, die für die Diät zugelassen sind. Sie können zum Beispiel Sonnenblumenkernbutter statt Erdnussbutter oder einen Tofu-Hotdog statt eines Hotdogs essen. Aber tauschen Sie nicht die Grapefruit gegen eine Orange oder das Vanilleeis gegen eine Kugel Mintchip oder Keksteig aus.
Anstrengungsgrad: Mittel
Es gibt keine Treffen, an denen man teilnehmen oder abgepackte Mahlzeiten kaufen muss. Die Lebensmittel sind im Supermarkt leicht zu finden, und es ist nur wenig Kochen oder Vorbereiten nötig. Allerdings kann es sein, dass Sie während der Diät sehr hungrig sind, so dass Sie Willenskraft brauchen, um 3 Tage ohne Schummeln zu überstehen. Da Sie täglich nur etwa 1.500 Kalorien zu sich nehmen, fühlen Sie sich möglicherweise träger als sonst. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Sport zu treiben, kann Sie das noch müder machen.
Die Militärdiät verlangt nicht, dass Sie Kohlenhydrate, Milchprodukte oder andere Lebensmittelgruppen meiden. Allerdings sollten Sie während des Programms nicht auswärts essen, da die Auswahl der Lebensmittel sehr streng ist und Sie diese wahrscheinlich nicht auf einer normalen Speisekarte finden werden.
Obwohl es eine gute Idee ist, jeden Tag Sport zu treiben, sollten Sie sich während der 3 Tage der kalorienarmen Diät nicht durch Laufen oder das Heben schwerer Gewichte überanstrengen. Leichte Übungen wie Spazierengehen oder sanftes Yoga sind am besten geeignet.
Sind Einschränkungen oder Vorlieben bei der Ernährung zu berücksichtigen?
Mit einigen Anpassungen können die meisten Erwachsenen die Diät einhalten:
Vegetarier und Veganer: Der Plan listet einfache Ersatzprodukte für Eier, Thunfisch, Fleisch und Hot Dogs auf: Essen Sie stattdessen Nüsse, Linsen, Tofu und Soja-/Tofu-Hunde. Veganer können Nuss-/Tofu-Käse anstelle von Cheddar essen, außerdem Soja-Eis und veganen Hüttenkäse.
Glutenfreie Ernährung: Wenn auf der Speisekarte Toast oder Cracker stehen, wählen Sie glutenfreie Varianten.
Salzreduzierte Ernährung: Für alle verarbeiteten Lebensmittel auf der Speisekarte gibt es salzarme Varianten. Tauschen Sie Salzcracker gegen Reiskuchen oder salzarmes Melba-Toast.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten
Es gibt keine Gebühren oder Treffen, denen man beitreten muss. Nachdem du dein Essen gekauft hast, bist du bereit.
Unterstützung
Es gibt keine Treffen oder offiziellen Online-Selbsthilfegruppen. Viele Bücher und Websites befassen sich mit der Diät, und einige bieten Rezepte oder geben Tipps, was man an den 4 freien Tagen essen sollte.
