Ihre Körperform ist nicht nur etwas, das Sie in Kleidung zwängen müssen. Sie kann einiges über Ihre Gesundheit aussagen. Diese ärztliche Diashow erklärt, welche Körpertypen anfällig für gesundheitliche Probleme sind.
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Ihre Körperform kann eine Menge über Ihre Gesundheit aussagen. Aber es ist wichtig, daran zu denken, dass dies nur ein Faktor ist. Menschen aller Formen und Größen können gesund sein - oder ein Risiko für Probleme wie Herzkrankheiten oder Diabetes haben. Sie sollten sich regelmäßig von Ihrem Arzt untersuchen lassen, um Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterinspiegel und andere Gesundheitsparameter zu testen.
Ectomorph
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Ein System unterteilt die Körperformen in Somatotypen. Der ektomorphe Typ hat einen schmaleren Körperbau, dünnere Knochen und kleinere Gelenke und kann im Brust- und Gesäßbereich flacher sein. Denken Sie an den typischen Körperbau eines Langstreckenläufers, eines Fotomodells oder einer Ballerina. Auch wenn Sie dünn aussehen und es Ihnen schwer fällt, Gewicht zuzulegen, können Sie mehr Körperfett haben, als Sie denken, vor allem wenn Sie älter werden. Das liegt daran, dass Ihr Körper Nahrung oft schnell verarbeitet, was den Muskelaufbau erschwert.
Endomorph
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Dieser Somatotyp hat in der Regel mehr Körperfett und Muskeln, kleinere Schultern, kürzere Gliedmaßen und einen größeren Knochenbau. Denken Sie an Football-Spieler, Kugelstoßer oder kurvige Frauen. Sie nehmen leicht zu, vor allem am Unterbauch und an den Hüften, und es fällt Ihnen schwer, wieder abzunehmen. Das kann zum Teil daran liegen, dass Ihr Körper kohlenhydratreiche Lebensmittel eher als Fett speichert, anstatt sie zu verbrennen.
Mesomorph
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Dieser Somatotyp hat einen athletischen, kräftigen Körperbau mit breiten Schultern, einer schmalen Taille und wenig Körperfett. Denken Sie an den typischen Körperbau von Sprintern oder Fußballern. Da Sie von Natur aus stark sind und leicht ab- und zunehmen, eignet sich Ihr Körpertyp gut für muskelaufbauende Aktivitäten wie Bodybuilding...
Birnenform
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Sie kombiniert einen schlankeren ektomorphen Oberkörper mit einem endomorphen Unterkörper. Menschen mit dieser Form haben zusätzliches Fett in der Hüft- und Oberschenkelgegend. Sie ist bei Frauen häufiger anzutreffen und könnte ein Grund dafür sein, dass sie oft länger leben als Männer. Das könnte daran liegen, dass Bauchfett, das bei Männern häufiger vorkommt, mit mehr Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wird als Fett im unteren Körperbereich. In einer Studie wurde festgestellt, dass in einigen Fällen Fett an den Hüften und Oberschenkeln mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit für einige Krankheiten verbunden war.
Apfelform
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Diese Form wird auch als Bierbauch bezeichnet und bedeutet, dass sich um den Bauch herum mehr Fett angesammelt hat, während der Unterkörper dünn bleibt. Er kommt häufiger bei Männern vor und ist für die Gesundheit schlechter als die Birnenform. Das liegt daran, dass Bauchfett oft ein Zeichen dafür ist, dass Sie mehr Fett in der Tiefe haben, um Ihre inneren Organe herum, als nur unter der Haut. Diese Art von Fett ist enger mit Herzkrankheiten, Krebs, Typ-2-Diabetes und hohem Cholesterinspiegel verbunden.
Body Mass Index (BMI)
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Ärzte verlassen sich nicht allein auf die Körperform, um zu wissen, wie gesund man ist. Sie verwenden einige Instrumente, um zu messen, wie viel Körperfett Sie haben, und der BMI ist eines davon. Dieser Wert wird aus Ihrer Größe und Ihrem Gewicht berechnet. Ein Wert von 25 oder mehr deutet auf Übergewicht hin; 30 oder mehr deutet auf Fettleibigkeit hin. Der BMI misst das Körperfett jedoch nicht direkt und gibt auch keine Auskunft darüber, wo sich das Fett in Ihrem Körper befindet.
Taillenumfang
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Dies ist eine einfache Methode, um zu messen, wie viel Fett Sie um Ihren Bauch herum haben, was Ihnen Aufschluss über Ihre Chancen auf Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes geben kann. Um Ihren Bauchumfang zu messen, legen Sie ein Maßband am Bauchnabel an und wickeln es einmal herum. (Ziehen Sie den Bauch nicht ein, wenn Sie messen.) Bei Frauen sind 35 Zoll oder mehr ein Zeichen für zu viel Bauchfett. Bei Männern sind es 40 Zentimeter. Diese Zahlen können leicht variieren, wenn Sie einen sehr großen Körperumfang haben.
Verhältnis von Taille zu Hüfte
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Dies ist eine weitere Möglichkeit, den Fettanteil um Ihre Mitte herum zu messen. Messen Sie Ihre Taille knapp über dem Bauchnabel und teilen Sie diesen Wert durch das Maß Ihrer Hüfte an ihrer breitesten Stelle. Alles, was über 0,85 bei Frauen oder 0,9 bei Männern liegt, bringt Sie in die Gefahrenzone für gesundheitliche Probleme. Ist dies ein besseres Maß als der Taillenumfang? Die Forschung ist nicht eindeutig. Viele Studien deuten jedoch darauf hin, dass beide Werte gut geeignet sind, um Gesundheitsrisiken vorherzusagen.
Größere Oberschenkel, bessere Gesundheit?
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Wissenschaftler untersuchten über 12 Jahre lang etwa 3.000 Erwachsene und fanden heraus, dass diejenigen, deren Oberschenkel weniger als 24 1/2 Zoll maßen, ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme hatten. Und das Problem wurde schlimmer, je dünner die Oberschenkel waren. In der Studie wurde jedoch nicht erfasst, ob die Oberschenkel der Probanden aufgrund von Fett, Muskeln oder beidem größer waren, so dass es schwer zu sagen ist, warum es ihnen besser ging.
Bewaffnen Sie sich
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Als Ärzte 4.000 Männer im Alter zwischen 60 und 79 Jahren untersuchten, um ihre Körperzusammensetzung zu ermitteln, fanden sie heraus, dass neben einer schlankeren Taille auch größere Arme ein längeres Leben und eine bessere Gesundheit vorherzusagen schienen. Diejenigen, die einen größeren Muskelumfang in der Mitte der Arme hatten, lebten länger. Möglicherweise spiegeln muskulöse Arme einfach einen gesünderen Lebensstil wider, aber auch die Muskeln selbst können dazu beitragen.
Übung, um in Form zu bleiben
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Oft ist die Körperform etwas, mit dem man geboren wird. Aber egal, wie Sie aussehen, Sie können viel tun, um gesund zu bleiben. Bewegung kann Ihnen helfen, tiefer liegendes Fett loszuwerden und Muskeln aufzubauen, selbst wenn Ihr Gewicht gleich bleibt. Und wenn Sie abnehmen, kann regelmäßiges Training Ihnen helfen, das Gewicht zu halten. Versuchen Sie, sich an den meisten Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang moderat zu bewegen. Muskelaufbau mit Gewichten oder Yoga kann ebenfalls helfen.
Essen Sie für eine gesunde Körperform
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Transfette und gesüßte Lebensmittel und Getränke scheinen Bauchfett zu fördern. Achten Sie auf eine Ernährung mit viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Achten Sie auf mageres Eiweiß wie Huhn ohne Haut, Fisch, Eier, Bohnen und fettarme Milchprodukte.
