Die Instinct Diät behauptet, dass sie Ihnen beibringt, wie und was Sie essen müssen, um Ihr Verlangen zu ändern. Erfahren Sie mehr in diesem Arztbericht.
Ihr Gehirn verfügt bereits über die Werkzeuge, die Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren und es zu halten. Zumindest ist das die Theorie hinter der Instinct-Diät. Sie lernen, wie Ihr Gehirn auf Essen reagiert und wie verschiedene Lebensmittel das Gehirn beeinflussen. Dann nutzen Sie diese Informationen, um Ihre Pfunde loszuwerden.
Die Instinct-Diät wurde von Susan Roberts, PhD, einer Ernährungsprofessorin an der Tufts University, entwickelt. Sie sagt, dass man keine Kalorien zählen muss, aber dass man seine Ernährung auf Eiweiß, bestimmte Kohlenhydrate und Ballaststoffe ausrichten sollte.
Mit der Instinct-Diät nimmt man im Durchschnitt innerhalb von etwa 6 Monaten 30 Pfund ab, sagt Roberts.
Was Sie essen können und was nicht
Die Diät ist in verschiedene Phasen unterteilt.
In der ersten Phase, die 2 Wochen dauert, dürfen Sie keine raffinierten Kohlenhydrate wie Weißbrot essen und keinen Alkohol trinken.
In den späteren Phasen können Sie "freie Entscheidungen" wie Steak-Pommes frites (nur sechs auf einmal) oder ein Glas Alkohol pro Tag hinzufügen.
Grad der Anstrengung: Mittel
Die Diät ist flexibel und bietet eine große Auswahl an Lebensmitteln.
Beschränkungen:
Sobald du die erste Phase abgeschlossen hast, kannst du aus einer Vielzahl von Lebensmitteln wählen, darunter auch Leckereien wie Schokolade.
Kochen und Einkaufen
: Sie können die Einkaufsliste der Diät in jedem Lebensmittelgeschäft verwenden. Das Buch enthält Rezepte und Ideen für Mahlzeiten, die Sie aus fertigen Lebensmitteln aus dem Supermarkt zubereiten können.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:
Nein.
Persönliche Treffen:
Nicht erforderlich, aber die Diät bietet sowohl persönliche Kurse in der Region Boston als auch Online-Kurse an. Sie können sich auch für einen Newsletter über die Diät anmelden.
Sport treiben:
Roberts sagt, dass man auch ohne Sport abnehmen kann, empfiehlt aber, dass Sie es für Ihre Gesundheit trotzdem tun.
Kann man Einschränkungen oder Vorlieben bei der Ernährung berücksichtigen?
Vegetarier, Veganer und Menschen, die sich fett- oder salzarm ernähren, sollten keine Probleme haben, die Instinct-Diät einzuhalten.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Ein ganz normaler Lebensmitteleinkauf. Ihr erster Einkauf wird der teuerste sein, weil Sie wahrscheinlich viele neue Produkte kaufen werden. Wenn Sie einen Gruppenkurs besuchen, kosten diese zwischen 275 und 299 $.
Unterstützung:
Sie können diese Diät allein durchführen, einen Kurs besuchen oder online Unterstützung durch andere Diätwillige finden.
Was Maryann Jacobsen, MS, RD, dazu sagt:
Funktioniert es?
Ja, es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Das liegt daran, dass die Diät auf dem Verzehr von überwiegend gesunden, vollwertigen Lebensmitteln basiert, die Sie mit weniger Kalorien satt machen. Die Lebensmittel haben auch einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel nicht so stark ansteigen lassen wie bestimmte andere Lebensmittel.
Ist es gut für bestimmte Bedingungen?
Die Diät ist nicht extrem und fördert gesunde Ernährungsprinzipien, die Ihnen bei Erkrankungen wie Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel helfen können.
Wenn Sie an Diabetes leiden, können die Informationen über den glykämischen Index hilfreich sein.
Außerdem werden Lebensmittel empfohlen, die wenig gesättigte Fette und viele Ballaststoffe enthalten, was gut für die Behandlung von Herzerkrankungen ist.
Fragen Sie Ihren Arzt, ob dieser Plan für Sie geeignet ist. Und halten Sie sich an alle Richtlinien, die Ihnen Ihr Arzt oder Ernährungsberater gegeben hat, wie z. B. die Begrenzung des Natriumgehalts, wenn Sie unter Bluthochdruck leiden.
Das letzte Wort
Die Instinct-Diät bietet Ratschläge für eine gesunde Ernährung und hilft Ihnen zu verstehen, warum der Verzehr bestimmter Lebensmittel Ihren Appetit zügeln kann.
Der Nachteil ist, dass es keine genauen Angaben zur Bewegung enthält und dass Sie das Gefühl haben könnten, immer wieder die gleichen Lebensmittel zu essen.
Wenn Sie zum ersten Mal eine Diät machen oder nicht gerne kochen, dann könnten die Anforderungen dieses Plans eine Herausforderung für Sie sein.
