Der Arzt wandte sich an Elizabeth Ward, MS, RD, Ernährungsberaterin, Autorin von Expect the Best, Mutter von drei Töchtern und Expertin für Schwangerschaft, Stillzeit und Kinderernährung, um Ratschläge zu erhalten, wie man das Gewicht des Babys auf gesunde Weise reduzieren kann.
Die Geburt eines Kindes verändert alles - auch das Abnehmen. Nach der Geburt ist es anders als zu anderen Zeiten, vor allem, wenn Sie Ihr Baby stillen.
Wie können Sie auf gesunde Weise abnehmen, während Sie sich um sich selbst und Ihr Kind kümmern? Hier sind die Ratschläge von Elizabeth Ward, MS, RD, einer Expertin für Schwangerschaft, Stillzeit und Kinderernährung und Autorin von Expect the Best".
Wie viel Gewicht darf man während der Schwangerschaft zulegen?
Um das Wachstum und die Entwicklung eines neuen Lebens zu unterstützen, sind viele Kalorien und eine gute Ernährung erforderlich. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie sich während der Schwangerschaft gesund ernähren. Aber Sie müssen auch darauf achten, dass Sie nicht zu viel oder zu wenig zunehmen.
Die meisten Ärzte richten sich bei ihren Empfehlungen zur Gewichtszunahme nach dem Gewicht der Mutter vor der Schwangerschaft. Frauen mit einem normalen BMI (Body Mass Index) sollten zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen, bei Zwillingen sogar bis zu 45 Pfund. Übergewichtige Frauen können gefahrlos zwischen 15 und 25 Pfund zunehmen, sollten die Schwangerschaft aber nicht zum Anlass nehmen, eine Diät zu machen oder ihr Gewicht vor der Schwangerschaft zu reduzieren.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob es für Sie unbedenklich ist, weniger oder mehr als den empfohlenen Bereich zuzunehmen. Eine Schwangerschaft ist eine sehr persönliche Reise, und das Wichtigste ist, dass Sie sich um sich selbst kümmern, sich gesund ernähren und darauf achten, dass Sie Ihre pränatalen Vitamine einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie für sich und Ihr Baby benötigen.
Führt eine übermäßige Gewichtszunahme zu einem größeren Baby?
Das ist ein Mythos. Eine übermäßige Gewichtszunahme führt nicht unbedingt dazu, dass das Baby größer wird. Nur weil Sie "für zwei essen", heißt das nicht, dass Sie doppelt so viel essen sollten. Eine Gewichtszunahme von mehr als 25-35 Pfund für eine einzelne Geburt macht es nur schwieriger, nach der Geburt wieder abzunehmen.
Wie lange sollte es dauern, das Gewicht des Babys zu verlieren?
Vergessen Sie Diäten für mindestens 6 Wochen nach der Geburt und konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung. Die meisten Frauen leiden unter Schlafmangel, sind müde und haben nicht die nötige Energie, um in dieser stressigen Zeit Sport zu treiben, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten und das Nötige zu tun, um das Gewicht zu verlieren.
Es kann bis zu einem Jahr dauern, das Gewicht des Babys zu verlieren. Idealerweise sollten Sie schrittweise abnehmen und dabei 1 bis 2 Pfund pro Woche anstreben.
Berühmte Persönlichkeiten scheinen ihr Babygewicht schnell zu verlieren. Was ist daran falsch?
Ich bin mir nicht sicher, wie sie das Gewicht so schnell verlieren, und es ist vielleicht auch nicht der sicherste Weg. Höchstwahrscheinlich ermöglichen es die finanziellen Mittel der Prominenten ihnen, Hilfe mit dem Baby und Personal Trainer zu engagieren, um sie schnell wieder in Form zu bringen, denn gutes Aussehen ist ihr Geschäft.
Kalorien einschränken und eine Crash-Diät machen... wird nicht helfen. Eine gute Ernährung ist wichtig, ebenso wie Schlaf und körperliche Aktivität - aber diese Punkte sind schwieriger zu kontrollieren als die Ernährung, wenn Sie ein Neugeborenes haben. Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, einen Teil der Müdigkeit zu überwinden, die mit der Betreuung eines Neugeborenen einhergeht.
Eine kalorienreduzierte Diät kann Ihnen helfen, schnell abzunehmen, aber sie kann zum Verlust von Muskelmasse führen und Ihr Energieniveau beeinträchtigen. Der Verlust von Muskelmasse senkt den Kalorienbedarf und kann die Gewichtsabnahme erschweren. Frischgebackene Mütter brauchen eine Ernährung, die ihnen Energie gibt, um mit den Anforderungen eines Neugeborenen und anderer Kinder zu Hause fertig zu werden.
Und wenn Sie stillen, dürfen Sie die Kalorienzufuhr nicht einschränken, da sonst die Qualität Ihrer Muttermilch beeinträchtigt wird.
Was ist der beste Diätplan, um das Gewicht des Babys zu verlieren, wenn Sie nicht stillen?
Kalorien zählen während der gesamten Schwangerschaft bis zum vierten Trimester (oder 3 Monate nach der Geburt), denn Ihr Körper braucht eine gute Ernährung für das Wachstum des Babys. Sechs Wochen nach der Geburt des Babys können Sie beginnen, einige hundert Kalorien pro Tag zu reduzieren. Konsultieren Sie [die Website myplate.gov des US-Landwirtschaftsministeriums], um die richtige Kalorienzahl für Sie zu ermitteln, und sparen Sie bis zu 500 Kalorien ein, wobei Sie darauf achten sollten, dass Sie mindestens 1.600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Denken Sie daran: Wenn Sie Kalorien einsparen, müssen Sie darauf achten, dass jede Kalorie zählt, indem Sie eine nährstoffreiche Ernährung zu sich nehmen.
Für Ihre Ausdauer und Energie brauchen Sie mindestens 3-4 Mal am Tag ausgewogene Mahlzeiten. Versorgen Sie Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln, damit Junkfood, süße Versuchungen und Ihre Trigger-Lebensmittel Ihre gesunde Ernährung nicht beeinträchtigen. Reduzieren Sie zusätzliche Fette und Öle, da diese die Kalorienzahl in die Höhe schrauben können. Greifen Sie zu Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und ballaststoffreichen Lebensmitteln, die Sie satt machen, ohne Sie zu überfüllen. Trinken Sie viel Wasser und nährstoffreiche Getränke.
Was ist der beste Diätplan, um in der Stillzeit das Gewicht des Babys zu verlieren?
Stillende Mütter sollten keine Diät zur Gewichtsreduktion machen, da sie viele Kalorien benötigen, um zu stillen und ihren Säugling mit der einzigen Nahrungsquelle zu versorgen. Selbst wenn Sie nicht so schnell abnehmen, wie wenn Sie nicht stillen würden, können Sie sich damit trösten, dass Sie das Beste für Ihr Baby tun. Die Muttermilch [gibt] Ihrem Baby alles, was es für sein Wachstum und seine Entwicklung in den ersten Lebensmonaten braucht.
Eine gute Ernährung ist unabdingbar. Ihre Ernährung beeinflusst die Qualität der Muttermilch, während die Menge davon abhängt, wie viel Sie stillen.
Fördert das Stillen die Gewichtsabnahme?
Stillen sollte nicht als Methode zur Gewichtsabnahme eingesetzt werden, da Sie während der Stillzeit sogar zunehmen können, wenn Sie nicht auf Ihre Ernährung achten. Es ist ein Mythos, dass man beim Stillen viele Kalorien verbrennt, wenn man Milch produziert. Sie verbrauchen zwar einiges an gespeichertem Körperfett, aber Ihr Körper bewahrt einiges an Fett für das Stillen auf. Viele Frauen verlieren das gesamte Babygewicht erst, wenn sie das Stillen ganz einstellen.
Empfehlen Sie Sport zu treiben, um das Babygewicht zu reduzieren?
Wenn es um Sport geht, sollten Sie sich langsam und schrittweise wieder an die Fitness vor der Schwangerschaft herantasten. Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil einer sicheren und gesunden Gewichtsabnahme, und die meisten Mütter können innerhalb weniger Wochen nach einer normalen vaginalen Entbindung wieder mit dem Sport beginnen. Bei Kaiserschnittentbindungen ist vor einer regelmäßigen körperlichen Betätigung zusätzliche Ruhe und Wundheilung erforderlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Nach 6 Wochen sind die meisten Mütter in der Lage zu laufen. Zwei 15-minütige Spaziergänge pro Tag mit Ihrem Baby und eine allmähliche Steigerung Ihrer Aktivität sind eine gute Möglichkeit, Ihre Ausdauer zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Wenn es mit dem Spazierengehen nicht klappt, nutzen Sie den Mittagsschlaf des Babys, um ein Video anzuschauen, oder melden Sie sich für ein Fitnessprogramm für Mütter und Babys an.
Wirkt sich Schlafmangel auf die Gewichtsabnahme aus?
Studien zeigen, dass Mütter, die weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht hatten, sechs Monate nach der Geburt größere Schwierigkeiten hatten, Gewicht zu verlieren als Mütter, die mehr als sechs Stunden schliefen. Es gibt viele Umstellungen, wenn Sie ein Baby nach Hause bringen, und noch mehr, wenn Sie noch andere kleine Leute haben, die Sie brauchen.
Ruhe ist wichtig, damit Sie sich auf eine gesunde Ernährung konzentrieren und Zeit für körperliche Betätigung finden können. Und versuchen Sie nicht, eine Superfrau zu sein, bis Sie Ihre Energie wieder haben, denn die Gewichtskontrolle kostet viel Energie.
