Ein Arzt erklärt die Vorteile und Risiken einer Vitamin-E-Supplementierung.
Warum nehmen Menschen Vitamin E ein?
Viele Menschen nehmen Vitamin-E-Ergänzungen in der Hoffnung ein, dass die antioxidativen Eigenschaften des Vitamins Krankheiten vorbeugen oder behandeln können. Studien über die Wirkung von Vitamin E zur Vorbeugung von Krebs, Herzkrankheiten, Diabetes, grauem Star und vielen anderen Krankheiten waren jedoch enttäuschend.
Bislang ist der einzige nachgewiesene Nutzen von Vitamin-E-Ergänzungen bei Menschen mit einem tatsächlichen Mangel festzustellen. Ein Mangel an Vitamin E ist selten. Sie treten eher bei Menschen auf, die an Krankheiten wie Verdauungsproblemen und Mukoviszidose leiden. Auch Menschen, die sich sehr fettarm ernähren, können einen niedrigen Vitamin-E-Spiegel haben.
Wie viel Vitamin E sollten Sie einnehmen?
Die empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA) umfasst die Menge an Vitamin E, die Sie über die Nahrung und über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.
Kategorie
Vitamin E (Alpha-Tocopherol): Empfohlene Tagesdosis (RDA) in Milligramm (mg)?
KINDER
1-3 Jahre
6 mg/Tag?
4-8 Jahre
7 mg/Tag?
9-13 Jahre
11 mg/Tag?
FEMALES
14 Jahre und älter
15 mg/Tag?
Schwangere
15 mg/Tag?
Stillen
19 mg/Tag?
MÄNNER
14 Jahre und älter
15 mg/Tag?
Die zulässige Höchstmenge eines Nahrungsergänzungsmittels ist die höchste Menge, die die meisten Menschen gefahrlos einnehmen können. Höhere Dosen können zur Behandlung von Vitamin-E-Mangelzuständen verwendet werden. Sie sollten jedoch nie mehr einnehmen, es sei denn, ein Arzt hat dies empfohlen.
Kategorie(Kinder & Erwachsene)
Tolerable Upper Intake Levels (UL) vonVitamin E (Alpha-Tocopherol)in Milligramm (mg)?
1-3 Jahre
200 mg/Tag?
4-8 Jahre
300 mg/Tag?
9-13 Jahre
600 mg/Tag?
14-18 Jahre
800 mg/Tag?
19 Jahre und älter
1.000 mg/Tag?
Da Vitamin E fettlöslich ist, werden Nahrungsergänzungsmittel am besten mit der Nahrung aufgenommen.
Kann man Vitamin E auf natürliche Weise über die Nahrung aufnehmen?
Die meisten Menschen nehmen ausreichend Vitamin E mit der Nahrung auf. Gute Quellen für Vitamin E sind unter anderem:
-
pflanzliche Öle
-
Grünes Blattgemüse, wie Spinat
-
Angereicherte Cerealien und andere Lebensmittel
-
Eier
-
Nüsse
Welche Risiken bestehen bei der Einnahme von Vitamin E?
Die Risiken und Vorteile der Einnahme von Vitamin E sind noch unklar. In der Forschung wurde die Einnahme von Vitamin E mit einer Zunahme von hämorrhagischen Schlaganfällen in Verbindung gebracht.
Darüber hinaus ergab eine Analyse klinischer Studien, dass Patienten, die entweder synthetisches Vitamin E oder natürliches Vitamin E in einer Dosis von 400 IE pro Tag oder mehr einnahmen, ein erhöhtes Risiko hatten, an allen Ursachen zu sterben, wobei dieses Risiko bei höheren Dosen noch größer zu sein scheint. Kardiovaskuläre Studien deuten auch darauf hin, dass Patienten mit Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die natürliches Vitamin E in einer Dosis von 400 IE pro Tag einnehmen, ein erhöhtes Risiko für Herzversagen und Krankenhausaufenthalte im Zusammenhang mit Herzversagen haben.
Die Einnahme von Vitamin-E-Ergänzungen in der Frühschwangerschaft kann schädlich sein. In einer Studie wurde festgestellt, dass bei Frauen, die in den ersten 8 Wochen der Schwangerschaft Vitamin-E-Präparate einnahmen, das Risiko für angeborene Herzfehler um das 1,7- bis Neunfache erhöht war. Die genaue Menge der von den schwangeren Frauen in dieser Studie eingenommenen Vitamin-E-Präparate ist nicht bekannt.
Eine große Bevölkerungsstudie zeigte, dass Männer, die mehr als siebenmal pro Woche ein Multivitaminpräparat in Verbindung mit einem separaten Vitamin-E-Präparat einnahmen, ein deutlich erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Prostatakrebs hatten.
Die American Heart Association empfiehlt, Antioxidantien, einschließlich Vitamin E, über eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu sich zu nehmen und nicht über Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie die Einnahme eines Vitamin-E-Präparats in Erwägung ziehen, sollten Sie zunächst mit Ihrem Arzt sprechen, um festzustellen, ob es für Sie geeignet ist.
Wenn Vitamin E-Acetat in einem Vaping-Produkt inhaliert wird, kann es zu einer E-Zigaretten- oder Vaping-Produkt-assoziierten Lungenschädigung (EVALI) führen.
Was sind die Nebenwirkungen der Einnahme von Vitamin E?
Topisches Vitamin E kann die Haut reizen.
Eine Überdosierung von Vitamin-E-Präparaten kann zu Übelkeit, Kopfschmerzen, Blutungen, Müdigkeit und anderen Symptomen führen.
Menschen, die Blutverdünner oder andere Medikamente einnehmen, sollten Vitamin-E-Präparate nicht einnehmen, ohne vorher mit ihrem Arzt zu sprechen.
