Kann die Einschränkung der Aromen auf Ihrem Teller Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren - und gesund zu bleiben? Der Arzt untersucht die Vor- und Nachteile der Flavor Point Diät.
Was wäre, wenn der Geschmack einer der Schlüssel zum dauerhaften Abnehmen wäre?
Die Flavor Point Diät konzentriert sich auf den Geschmack. Die Idee ist, dass die Begrenzung der Geschmacksrichtungen auf dem Teller Ihnen hilft, zu erkennen, wann Sie satt sind, damit Sie aufhören zu essen.
Dieser Plan besteht aus drei Phasen:
Phase 1:
In den ersten 4 Wochen des Programms hat jeder Tag ein geschmackliches Thema. Alle Ihre Mahlzeiten werden eine gemeinsame Zutat haben. Wenn Sie sich an die gleichen Geschmacksrichtungen halten, wird Ihr Gehirn trainiert, den Hungerschalter auszuschalten, so dass Sie den Flavor Point schneller erreichen, so der Autor David Katz, MD.
Phase 2:
In dieser Phase erhalten Sie mehr Geschmacksrichtungen. Du wählst und bereitest die Mahlzeiten nach den Richtlinien für Geschmackspunkte zu, um den Appetit zu kontrollieren.
Phase 3:
Sie verwenden weiterhin die Flavor-Point-Richtlinien, während Sie Fortschritte in Richtung Ihres Zielgewichts machen und dann in die Erhaltungsphase übergehen.
Was Sie essen können und was nicht
Sie essen drei Mahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten pro Tag, plus ein optionales Dessert, was insgesamt 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag ergibt.
Verabschieden Sie sich mit diesem Plan von Fast Food, All-you-can-eat-Buffets, künstlichen Süßstoffen und Limonaden.
In Phase 1 sind die Geschmacksthemen Kürbis, Ananas, Zitrone, Walnuss und Basilikum. Während oder nach Woche 3 können Sie jede Woche einen der speziellen Genuss-Menüpläne nutzen, zu denen Schokolade oder Kokosnuss gehören.
Katz empfiehlt Ihnen, die Etiketten der Lebensmittel zu lesen, um Zutaten wie Maissirup mit hohem Fructosegehalt und Transfette zu vermeiden.
Alkoholische Getränke sollten Sie sich bis zum Ende der Mahlzeit aufsparen, da Alkohol die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie sich zu viel gönnen.
Grad der Anstrengung: Mittel
Dieser Plan spielt mit dem Geschmack, woran Sie vielleicht noch nicht gedacht haben, wenn Sie schon einmal versucht haben, abzunehmen.
Begrenzungen:
Phase 1 hat die meisten Einschränkungen. Die speziellen Genussmenüs helfen, Heißhungerattacken zu überwinden.
Kochen und Einkaufen:
Sie können wie gewohnt kochen oder auswärts essen, solange Sie sich an die Flavor Point-Richtlinien halten. Es gibt viele Vorschläge, wie Sie den Plan anpassen können, wenn Sie auswärts essen.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:
Nein.
Persönliche Treffen:
Nein.
Übung:
Erforderlich. Eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining wird an den meisten Tagen der Woche für 30 Minuten empfohlen.
Sind diätetische Einschränkungen oder Vorlieben zu berücksichtigen?
Vegetarisch und vegan:
Sie können diese Diät an Ihre Bedürfnisse anpassen, da sie den Schwerpunkt auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sowie auf mageres Eiweiß und gesunde Fette legt.
Glutenfreie Ernährung:
Bei dieser Diät liegt der Schwerpunkt nicht auf Gluten, aber Sie können Brot, Cracker und Nudeln durch glutenfreie Produkte ersetzen.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Nur Ihre Einkäufe.
Unterstützung:
Sie machen diese Diät allein.
Was Maryann Jacobsen, MS, RD, dazu sagt:
Funktioniert es?
Katzs Flavor Point Diät basiert auf soliden Forschungsergebnissen, die zeigen, dass eine größere Lebensmittelvielfalt mit Überessen und Übergewicht in Verbindung steht.
Eine Studie ergab, dass Menschen mit der Flavor-Point-Diät zwischen 10 und 31 Pfund abnahmen. Der Gewichtsverlust ist wahrscheinlich auf den niedrigen Kaloriengehalt der Pläne zurückzuführen, nicht auf die Einschränkung der Geschmacksrichtungen.
Ist die Diät für bestimmte Erkrankungen geeignet?
Dieser Ernährungsplan enthält wenig gesättigte Fettsäuren und viele Ballaststoffe. Er konzentriert sich auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und ist daher gut für viele Gesundheitsprobleme wie hohe Cholesterinwerte, Bluthochdruck und Herzkrankheiten. Wenn Sie an Diabetes erkrankt sind, müssen Sie bei dieser Diät dennoch die Kohlenhydrate zählen.
Wenn Sie über 50 Jahre alt sind oder eine gesundheitliche Einschränkung haben, sollten Sie Ihren Arzt fragen, bevor Sie mit dieser Diät beginnen.
Das letzte Wort
Wenn Sie einen Ernährungsplan für die ganze Familie suchen, der Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und Ihren Appetit zu zügeln, dann ist dieser Plan vielleicht etwas für Sie.
Der Nachteil ist, dass die Geschmacksthemen etwas gewöhnungsbedürftig und für manche zu langweilig sind.
