Wenn Sie oft auswärts essen, ist die Fast Food Diät vielleicht das Richtige für Sie. Ein Arzt untersucht die Vor- und Nachteile dieser Diät.
Der Kardiologe Dr. Stephen Sinatra glaubt, dass man abnehmen kann, ohne auf den Drive-Thru zu verzichten oder viel zu kochen.
The catch? Die Fast-Food-Diät lehrt Sie, die Menüpunkte sorgfältig auszuwählen und sich an die 80/20-Regel zu halten: Wenn Sie 80 % der Zeit richtig essen, ist es in Ordnung, die anderen 20 % der Zeit zu protzen.
Was Sie essen können und was nicht
Sie nehmen täglich drei Mahlzeiten und zwei Snacks zu sich, die Sie in verschiedenen Fast-Food-Restaurants, Restaurantketten oder Lebensmittelgeschäften kaufen.
Als das Buch The Fast Food Diet 2006 veröffentlicht wurde, standen unter anderem Burger King French Toast Sticks, Panda Express Beef and Broccoli, McDonalds Caesar Salad with Grilled Chicken und sogar ein Double Chocolate Chip Cookie von Subway zur Auswahl.
Frittierte Lebensmittel sind nicht Teil des Plans, also müssen Sie sich von den Pommes verabschieden. Limonaden, die mit Maissirup gesüßt sind, sind ebenfalls tabu.
Aber Sie werden sie nicht vermissen. Sinatra macht Vorschläge, wie Sie einige Ihrer Lieblingsspeisen durch andere ersetzen können, und gibt einfache Tipps, wie Sie Fett und Kalorien einsparen und trotzdem eine Diät genießen können, bei der Sie hauptsächlich in Fastfood-Restaurants essen.
Alkohol ist in Maßen erlaubt. Sie können gelegentlich ein Glas Wein oder einen Cocktail genießen und ihn langsam und genussvoll trinken, damit Sie nicht mehr wollen.
Grad der Anstrengung: Niedrig
Begrenzungen:
Cheeseburger? Erlaubt. Pizza? Erlaubt. Croissant-Frühstückssandwich? Ja. Bei diesem Plan geht es weniger darum, was verboten ist, als vielmehr darum, durch kluges Auswechseln Fett und Kalorien einzusparen, während Sie Ihre Lieblingslebensmittel weiterhin genießen können.
Kochen und Einkaufen:
Wenn Kochen nicht Ihr Ding ist, ist es bei diesem Plan nicht erforderlich. Sie können auswärts essen oder zu Hause kochen, so viel Sie wollen, aber Sie müssen sich an die Kalorien- und Menüvorschläge des Ernährungsplans halten.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:
Nein.
Persönliche Treffen:
Nein.
Übung:
Nicht erforderlich. Sinatra preist Laufen als ideale Übung an, besteht aber nicht darauf, dass es Teil des 6-Wochen-Diätplans ist.
Werden diätetische Einschränkungen oder Vorlieben berücksichtigt?
Für Vegetarier wird es schwierig, aber nicht unmöglich sein, genügend Fast-Food-Optionen zu finden, um die Diät gut durchzuhalten. Diejenigen, die sich fett- und salzarm, vegan oder glutenfrei ernähren, sollten sich nach einem anderen Ernährungsplan umsehen.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Wenn Sie bereits für die meisten Mahlzeiten auswärts essen, werden Sie wahrscheinlich den gleichen Betrag ausgeben.
Unterstützung:
Sie führen diese Diät allein durch.
Was Maryann Jacobsen, RD, dazu sagt:
Funktioniert es?
Obwohl der Verzehr von Fast Food mit höherem Gewicht in Verbindung gebracht wird, kann eine gesündere Auswahl von Fast Food zu einem anderen Ergebnis führen. Es gibt keine spezifischen Daten darüber, ob eine Fast-Food-Diät zu einer Gewichtsabnahme oder einer besseren Gesundheit führt, aber die Auswahl von kalorienärmeren und nährstoffreicheren Produkten ist ein guter Anfang - besonders für viel beschäftigte Menschen, die nicht gerne kochen.
Ist es gut für bestimmte Bedingungen?
Wer aus gesundheitlichen Gründen auf seine Ernährung achtet, sollte vorsichtig sein. Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt.
Selbst gesundes Fast Food enthält in der Regel viel Natrium, so dass Menschen mit Herzerkrankungen oder Bluthochdruck vorsichtig sein sollten.
Im Allgemeinen können Menschen mit gesundheitlichen Problemen dieses Buch als Leitfaden für eine gesündere Auswahl beim Essengehen verwenden - aber es wäre besser, wenn sie den größten Teil ihres Essens zu Hause zu sich nehmen würden.
Beachten Sie, dass das Buch 2006 verfasst wurde, so dass viele der Fast-Food-Mahlzeiten und Nährwertangaben veraltet sein könnten. Sinatras Website enthält keine Informationen über die Diät.
Das letzte Wort
Das Gute an dieser Diät ist, dass sie einfach durchzuführen ist und nicht viel Arbeit macht. Der Nachteil ist, dass man sich immer noch auf externe Quellen verlassen muss, um sich zu ernähren, anstatt zu lernen, wie man zu Hause Essen zubereitet.
Diese Diät könnte für jemanden geeignet sein, der gerne Fast Food isst und beim Bestellen eine bessere Wahl treffen möchte. Im Grunde ist es ein Sprungbrett zu einer gesünderen Ernährung. Für jemanden, der nach mehr Möglichkeiten sucht, zu Hause nahrhafte Vollwertkost zuzubereiten und zu essen, ist dieser Plan möglicherweise nicht geeignet.
