Die Fat Smash Diät besteht aus vier Phasen, in denen man lernt, sich besser zu ernähren. Der Arzt bewertet die Vor- und Nachteile dieser Diät.
Wenn Sie bereit sind, schlechte Essgewohnheiten zugunsten von guten Gewohnheiten aufzugeben, könnte die Fat Smash Diet das Richtige für Sie sein.
Der Name mag radikal klingen, aber der Plan basiert auf gesunden Prinzipien. Zum Beispiel essen Sie viel Obst und Gemüse.
Es geht nicht von heute auf morgen. Wenn Sie sich 90 Tage Zeit nehmen, werden Sie Ihr Verhältnis zum Essen ändern.
Der Plan stammt von Dr. Ian K. Smith, der dem Rat für Fitness, Sport und Ernährung von Präsident Barack Obama angehörte und Autor anderer Diätbücher ist, darunter Shred und The 4-Day Diet.
Was Sie essen können und was nicht
Diese Diät besteht aus vier Phasen:
Entgiftung:
Das Programm beginnt mit einer 9-tägigen vegetarischen Entgiftungsphase, die auf Mahlzeiten mit überwiegend pflanzlicher Kost basiert. Fleisch, Fisch, Nudeln und Alkohol sind verboten.
Stiftung:
Diese Phase lockert auf. Sie können Fleisch, Fisch und etwas Alkohol sowie gesunde Körner und Fette zu sich nehmen. Sie treiben auch etwas mehr Sport.
Konstruktion:
Sie bringen mehr Abwechslung in den Speiseplan, um Ihren Fokus auf die Portionskontrolle zu schärfen.
Tempel
: Du fügst immer wieder neue Lebensmittel hinzu und arbeitest daran, wieder auf den richtigen Weg zu kommen, wenn du bei deinem Plan einen Fehler gemacht hast.
Grad der Anstrengung: Mittel
Der Plan ist anfangs streng, lässt sich aber später recht leicht befolgen und führt zu dauerhaften guten Gewohnheiten.
Beschränkungen:
In der ersten Phase der Diät haben Sie die meisten Einschränkungen. Sie dauert nur 9 Tage, ist aber eine große Umstellung gegenüber der typischen amerikanischen Ernährung.
Kochen und Einkaufen:
Sie können viele Lebensmittel fertig kaufen. Aber es empfiehlt sich, zu Hause zu kochen, damit Sie die Portionsgrößen kontrollieren können und genau wissen, was drin ist. Das Buch enthält einfache Beispielrezepte für jede Phase.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:
Nein.
Persönliche Treffen:
Nein.
Übung:
Bewegung ist erforderlich, und Sie werden in jeder Phase länger und härter trainieren. Sie beginnen mit einem mindestens 30-minütigen Ausdauertraining, das Sie nach und nach ausdehnen. In der letzten Phase des Plans beginnen Sie mit dem Krafttraining.
Berücksichtigt der Plan Ernährungseinschränkungen oder Vorlieben?
Vegetarier und Veganer:
Ja. Sie brauchen nur alternative Proteine als Ersatz für Fleisch, Eier und Milchprodukte.
Glutenfreie Ernährung:
Gluten steht bei dieser Diät nicht im Mittelpunkt, aber wenn Sie glutenfrei leben wollen, können Sie das schaffen.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Die Lebensmittelkosten werden wahrscheinlich ähnlich hoch sein wie vor Beginn des Plans.
Unterstützung:
Viele Fat-Smash-Diätwillige haben sich den mit Smith verbundenen Online-Support-Communities angeschlossen. Die Facebook- und Twitter-Gemeinschaft Shredder Nation ist besonders aktiv. Obwohl sie mit Smiths späterem Buch Shred verbunden ist, nutzen viele Mitglieder die Fat Smash Diät und seine anderen Programme.
Was Maryann Jacobsen, MS, RD, dazu sagt:
Funktioniert es?
Es gibt keine Untersuchungen über den Erfolg dieses speziellen Plans oder die langfristigen Ergebnisse, die die Menschen erwarten können. Der Plan umfasst eine sehr restriktive erste Phase und eine halb-restriktive zweite Phase, aber insgesamt basiert er auf gesunden Ernährungsprinzipien, die eine Gewichtsabnahme wahrscheinlich machen.
Ist es gut für bestimmte Erkrankungen?
Mit Ausnahme der ersten beiden Phasen entspricht der Plan den Empfehlungen der wichtigsten Gesundheitsorganisationen zur Gewichtsabnahme. Er fördert eine Ernährung mit wenig gesättigten Fetten und einem hohen Anteil an Obst und Gemüse, was ihn zu einer sinnvollen Wahl für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel, Diabetes, Bluthochdruck oder Herzerkrankungen macht.
Dennoch sollten Sie sich von Ihrem Arzt beraten lassen, welche Medikamente Sie einnehmen sollten und wie viel Bewegung für Sie angemessen ist. Änderungen in der Ernährung, Bewegung und Gewichtsabnahme wirken sich auf die Menge an Diabetes-, Blutdruck- und anderen Medikamenten aus, die Sie möglicherweise benötigen.
Sie müssen auch weiterhin den Rat Ihres Arztes oder Ernährungsberaters befolgen, wie viel Salz und Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen sollten.
Das letzte Wort
Die Stärken dieser Diät sind die Konzentration auf gesunde Ernährung und Bewegung und die Tatsache, dass sie keine Lebensmittelgruppen ausschließt.
Die Diät könnte für Sie geeignet sein, wenn Sie viele Anleitungen zum Essen brauchen, obwohl sie möglicherweise nicht genug langfristige Unterstützung bietet, da es sich nur um einen 90-Tage-Plan handelt.
Die Nachteile sind, dass die Diät sehr restriktiv beginnt, nicht sehr flexibel ist und keinen Plan zur Gewichtserhaltung enthält.
Vorsicht ist geboten: Wenn die Aufrechterhaltung des Gewichts - und die damit verbundenen Herausforderungen - nicht im Mittelpunkt einer Diät steht, kommt es häufig vor, dass das verlorene Gewicht wieder erreicht wird.
Der Plan sieht eine schrittweise Steigerung der sportlichen Betätigung auf eine Stunde pro Tag vor. Wenn Sie also nicht gerne Sport treiben oder körperliche Einschränkungen haben, ist dies möglicherweise nichts für Sie.
Wenn Sie also lieber auswärts essen oder sich von Fertiggerichten ernähren, könnte diese Diät für Sie schwierig werden.
Bedenken Sie, dass die Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit "Entgiftungsdiäten" nicht bekannt sind. Wenn Sie diese Diät ausprobieren, sollten Sie also vorsichtig sein und auf Ihren Arzt und Ihren Körper hören.
