Erfahren Sie, was die Körperzusammensetzung ist, wie sie sich vom Body-Mass-Index unterscheidet, wie sie Ihnen helfen kann, gesundheitliche Probleme zu vermeiden, und vieles mehr.
Warum ist die Körperzusammensetzung wichtig?
Die Körperzusammensetzung ist ein universeller Begriff, der in der Gesundheits- und Fitnessbranche verwendet wird. Ärzte verwenden die Körperzusammensetzung, um festzustellen, wie viel Prozent Ihres Körpergewichts aus Fett besteht. Dies hilft ihnen, Ihren Gesundheitszustand zu ermitteln. Die Körperzusammensetzung ist wichtig, denn eine andere Person kann die gleiche Größe und das gleiche Gewicht haben wie Sie, aber sie könnte mehr Körperfett und weniger Muskeln haben. Dies könnte bei ihnen zu unterschiedlichen Gesundheitsproblemen führen.
Die Waage verrät Ihnen nicht, wie viel Ihres Körpers aus Fett und Muskelmasse besteht. Aber die Bewertung der Körperzusammensetzung kann Ihnen helfen, dies herauszufinden. Eine gesündere Körperzusammensetzung bedeutet weniger Fett und mehr Muskelmasse. Zu viel Körperfett kann zu Risiken wie Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen führen.
Was ist Körperfett?
Ihr Körper besteht aus Wasser, Eiweiß, Fett und Mineralien. Es gibt zwei Arten von Fett in deinem Körper:?
Nicht-Fettmasse. Sie wird auch als essenzielles Fett bezeichnet. Diese Art von Fett befindet sich in den Knochen, der Leber, den Nieren, den Därmen und den Muskeln. Das Fett an diesen Stellen wird benötigt, damit Ihr Körper normal funktionieren kann.
Fettmasse. Sie wird auch als gespeichertes Fett bezeichnet und befindet sich in Ihrem Fettgewebe. Diese Art von Fett wird als Energiequelle für Ihren Körper verwendet. Es isoliert und polstert Ihren Körper. Es umgibt Ihre Organe und befindet sich direkt unter Ihrer Haut.
Ein Übermaß an gespeichertem Fett kann sich schädlich auf Ihre Gesundheit auswirken. Zu viel gespeichertes Fett kann zu chronischen Krankheiten und Beschwerden führen.
Dazu können gehören:?
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Herzinsuffizienz
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Diabetes
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Fettleibigkeit
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Müdigkeit
Die Überprüfung Ihrer Körperzusammensetzung gibt Ihnen Aufschluss über die Veränderungen bei Ihrem Körperfett und Ihrer Muskelmasse. Wenn Sie weniger oder mehr Sport treiben, Ihr Gewicht auf der Waage aber gleich bleibt, könnte sich Ihre innere Körperzusammensetzung verändert haben.?
Wie sich der Body-Mass-Index unterscheidet
Wenn man an die Körperzusammensetzung denkt, kommt einem vielleicht der Body Mass Index (BMI) in den Sinn. Aber der BMI misst nicht das Körperfett. Ärzte verwenden den BMI, um Ihren Gewichtsstatus zu ermitteln. Es gibt eine Spanne zwischen gesunden und ungesunden BMI-Werten. Da der BMI jedoch nur das Verhältnis zwischen Gewicht und Körpergröße angibt, ist er kein besonders genaues Instrument, um festzustellen, ob man sich in einem gesunden Bereich befindet oder nicht.
In der Regel deutet ein hoher BMI von mehr als 30 auf Fettleibigkeit hin. Wenn Sie einen BMI von über 30 haben, haben Sie möglicherweise einen höheren Körperfettanteil. Dies könnte ein Risiko für Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, Arthrose, Schlaganfall oder Typ-2-Diabetes darstellen.
Ärzte verwenden den BMI, um Ihre Größe und Ihr Gewicht zu messen und um festzustellen, ob Sie untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder fettleibig sind. Der BMI wird mit dem Körperfettanteil in Verbindung gebracht, gibt aber kein genaues Bild von Ihrem Körperbau.
Der BMI ist eher als globaler Index für die Ernährung hilfreich. Wenn er dazu dient, festzustellen, ob eine Person übergewichtig oder fettleibig ist oder eine Essstörung hat, kann er nützlich sein. Aber wenn er für die Körperzusammensetzung verwendet wird, ist er nicht so genau oder hilfreich.
Bestimmung der Körperzusammensetzung
Um den prozentualen Anteil Ihres Körperfetts zu ermitteln, kann eine medizinische Fachkraft Ihr gespeichertes Fett mit einem Hautmessschieber messen. Es gibt jedoch auch andere, genauere Methoden, um Ihre Körperzusammensetzung zu messen.
Hautmessschieber. Ein Mediziner verwendet Hautmessschieber, um Ihre Hautfaltendicke zu messen. Sie messen die Bereiche, in denen sich das gespeicherte Fett am häufigsten befindet. Wenn sie mit einer guten Technik durchgeführt werden, können Hautmessgeräte sehr genau sein. Aber menschliches Versagen kann viele Schwankungen verursachen.
Wiegen unter Wasser. Wenn Sie unter Wasser sind, sinkt Ihr mageres Gewebe, während das Fett schwimmt. Anhand des Unterwassergewichts lässt sich abschätzen, wie viel Fettmasse Sie haben. Dies ist eine sehr genaue Methode zur Bestimmung der Körperzusammensetzung. Aber sie erfordert eine spezielle Ausrüstung?
Ein Body Pod. Diese Art von Gerät misst, wie viel Luft Ihr Körper verdrängt. Im Vergleich zur Unterwasserwaage ist dies eine bequemere Option. Außerdem nimmt sie weniger Zeit in Anspruch...
Duale Röntgenabsorptiometrie (DEXA). Bei einer DEXA-Untersuchung werden schwache Röntgenstrahlen verwendet, um festzustellen, wie viel Körperfett, Muskeln und Knochen in Ihrem Körper vorhanden sind. Das Verfahren ist schnell und bezieht auch die Knochen in die Bewertung mit ein.
Bioelektrische Impedanz. Bei dieser Analyse werden elektrische Ströme durch Ihren Körper geschickt. Anschließend wird die Geschwindigkeit gemessen, mit der er sich fortbewegt. Nach dem Hautmessschieber ist dies die billigste Methode zur Messung des Körperfetts. Die Genauigkeit hängt jedoch von vielen Faktoren ab. Sie eignet sich am besten zur Überwachung von Veränderungen des Körperfetts.
Nach Angaben des American Journal of Clinical Nutrition gibt es je nach Alter einen gesunden Körperfettanteil. Für Menschen im Alter von 20 bis 39 Jahren sollten Frauen einen Körperfettanteil von 21 bis 32 % anstreben. Männer sollten 8 bis 19 % haben. Bei 40- bis 59-Jährigen sollten Frauen zwischen 23 % und 33 % und Männer zwischen 11 % und 21 % liegen. Wenn Sie zwischen 60 und 79 Jahre alt sind, sollten Frauen einen Körperfettanteil von 24 % bis 35 % und Männer einen solchen von 13 % bis 24 % haben.
Frauen haben von Natur aus einen höheren Körperfettanteil als Männer. Auch ihr Körperfettanteil nimmt mit zunehmendem Alter natürlich zu?
