Prädiabetes kann ein Weckruf sein. Klicken Sie sich durch die Diashow und erfahren Sie, was Sie tun können, wenn Sie daran erkrankt sind.
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Ihr Blutzucker ist höher als normal, aber nicht hoch genug, um als Diabetes bezeichnet zu werden. Sie werden nicht unbedingt irgendwelche Symptome bemerken - Sie können es haben und es nicht wissen. Mit einem einfachen Bluttest kann man es feststellen. Sie sind gefährdet, wenn Sie übergewichtig sind, über 45 Jahre alt sind und sich nicht bewegen. Das erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten, aber Sie können etwas dagegen tun.
Abnehmen
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Es muss nicht viel sein. Wenn du nur 7 % deines Körpergewichts verlierst, kann das schon einen großen Unterschied machen (das sind nur 14 Pfund bei einer 200 Pfund schweren Person). Der erste Schritt besteht darin, sich gesünder und kalorienärmer zu ernähren. Beginnen Sie damit, Ihr Gewicht, Ihre Essgewohnheiten und Ihre körperlichen Aktivitäten zu überwachen.
Gesund ernähren
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Eine gute Faustregel ist, die Hälfte des Tellers mit nicht stärkehaltigem Gemüse zu füllen (Spargel, Rosenkohl, Karotten u. a.). Ein Viertel sollte aus stärkehaltigen Lebensmitteln (wie Kartoffeln, Mais oder Erbsen) bestehen. Das verbleibende Viertel sollte aus Eiweiß bestehen - am besten sind Huhn, Fisch oder Bohnen. Seien Sie besonders vorsichtig mit Kohlenhydraten wie Backwaren oder Nudeln - sie können Ihren Blutzucker in die Höhe treiben.
Sport treiben
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Sie werden schneller abnehmen und sich besser fühlen, wenn Sie sich bewegen und mehr Kalorien verbrennen. Sie müssen nicht für einen Marathon trainieren: Ein flotter 30-minütiger Spaziergang fünfmal pro Woche sollte genügen. Ein Trainingspartner kann Ihnen manchmal helfen, eine Routine einzuhalten, also rufen Sie einen Freund an oder schließen Sie sich einem Fitnessstudio an, um neue Freunde zu finden. Aerobe Übungen (Gehen, Schwimmen, Tanzen) und Krafttraining (Gewichtheben, Liegestütze, Klimmzüge) sind beide gut. Ein bisschen von beidem ist am besten.
Schlafen Sie sich aus
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Die richtige Menge an Schlaf hilft, Ihren Blutzuckerspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten. Wenn Sie nicht durchschlafen können, zu früh aufwachen oder weniger als 5 Stunden pro Nacht schlafen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Diabetes bekommen. Ideal sind etwa 7 oder 8 Stunden pro Nacht. Um besser zu schlafen, sollten Sie spät am Tag keinen Alkohol oder Koffein zu sich nehmen, regelmäßige Schlafenszeiten einhalten und sich an eine ruhige Schlafenszeit halten.
Nicht rauchen
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Wenn Sie rauchen, ist es jetzt an der Zeit, damit aufzuhören. Bei Rauchern ist die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um 30 bis 40 % höher als bei Nichtrauchern. Und wenn Sie an Diabetes erkranken und immer noch rauchen, können sich Ihre Symptome verschlimmern und Ihr Blutzucker ist möglicherweise schwerer zu kontrollieren.
Medikation
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Bestimmte Medikamente können bei Blutzucker und Fettleibigkeit sowie bei hohem Cholesterinspiegel und Bluthochdruck helfen. Bei Prädiabetes ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass diese Krankheiten bei Ihnen auftreten. In diesem Fall sollten Sie Ihre Medikamente wie vorgeschrieben einnehmen - sie können Ihre Gesundheit verbessern und Ihr Leben verlängern.
Holen Sie sich Unterstützung
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Wenn Sie Menschen haben, mit denen Sie Ihre guten und schlechten Tage teilen können, kann das einen großen Unterschied machen. Selbsthilfegruppen können ein Ort sein, an dem man von anderen lernen kann und Ermutigung und Verständnis erhält und weitergibt. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, eine Gruppe zu finden, die für Sie geeignet ist.
