Wie kann man verhindern, dass der Blutzuckerspiegel beim Sport zu stark absinkt? Ein Arzt hat einfache Tipps für Sie.
Wenn Sie jedoch Insulin oder bestimmte Diabetesmedikamente einnehmen, kann Ihr Blutzuckerspiegel nach dem Training zu stark absinken, was als Hypoglykämie bezeichnet wird. Ergreifen Sie diese Maßnahmen, um den Wert in einem sicheren Bereich zu halten.
Überprüfen Sie es
Vorher.
Testen Sie Ihren Zuckerwert vor dem Training. Im Allgemeinen ist es in Ordnung, wenn er zwischen 100 mg/dl und 250 mg/dl liegt. Wenn er unter 100 liegt, brauchen Sie einen Snack. Wenn Sie ein langes Training von 2 Stunden oder mehr planen, sollten Sie erst mit dem Training beginnen, wenn Ihr Wert über 100 liegt.
Ist der Wert höher als 250, sollten Sie Ihren Urin auf Ketone untersuchen. Sie entstehen, wenn Ihr Körper Fett statt Zucker als Brennstoff verbrennt. Trainieren Sie nicht, wenn Sie sie haben. Ihr Blutzucker könnte noch weiter ansteigen und eine Ketoazidose verursachen, die zu einem Koma oder zum Tod führen kann.
Während.
Während des Trainings ist eine Kontrolle nicht erforderlich, es sei denn, Sie planen, 2 Stunden oder länger zu trainieren. Dann sollten Sie den Wert jede Stunde überprüfen.
Bei einem niedrigen Wert (70 mg/dl oder weniger) sollten Sie eine Pause einlegen und eine Zwischenmahlzeit einnehmen - etwa 15-20 Gramm schnell wirksame Kohlenhydrate. Versuchen Sie es mit einem kleinen Stück Obst, 1 Becher Light-Joghurt oder 1 Müsliriegel. Messen Sie dann in 15 Minuten erneut. Wenn der Wert nicht wieder über 100 steigt, führen Sie die gleiche Behandlung durch und testen Sie in weiteren 15 Minuten erneut.
Ja, das kann Ihren Rhythmus durcheinander bringen oder Ihre Zeit beeinträchtigen, wenn Sie einen Wettkampf bestreiten. Aber wenn du so weitermachst, wird dein Blutzucker weiter sinken und du könntest einen gefährlichen Tiefpunkt erreichen.
Danach.
Prüfen Sie den Wert erneut, wenn Sie fertig sind. Das zeigt Ihnen, wie sich Bewegung auf Ihren Diabetes auswirkt. Außerdem erfahren Sie so, ob Sie sofort eine Zwischenmahlzeit benötigen (wenn der Wert unter 100 mg/dl liegt) oder ob Sie bis zur nächsten Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit warten können.
Ihre Werte können nach einem mittelschweren oder schweren Training bis zu 24 Stunden lang sinken, testen Sie also auch zu den üblichen Zeiten.
Notfall-Behandlung
Halten Sie eine schnell wirkende Zuckerquelle in Reichweite. Diese funktionieren gut:
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Glukosetabletten oder -gels
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Normale Limonade (nicht Diät) oder Saft
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Sportliche Getränke
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1 Esslöffel Zucker
Lesen Sie die Etiketten, um zu sehen, wie viel Sie essen oder trinken müssen, um 15 Gramm Kohlenhydrate zu erhalten.
Andere Möglichkeiten zur Vermeidung von Tiefs
Ein paar Tricks können Ihnen helfen, sie zu vermeiden, wenn Sie trainieren:
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Trainieren Sie nicht, wenn Ihr Insulinspiegel am höchsten ist.
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Essen Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Ende.
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Verzichten Sie auf Alkohol vor oder direkt nach dem Training.
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Halten Sie sich direkt danach von Whirlpools, Saunen und Dampfbädern fern.
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Bewegen Sie sich ein- bis zweimal am Tag.
Gibt es Symptome?
Nicht immer. Es kann leicht passieren, dass man die Warnzeichen eines niedrigen Blutzuckerspiegels übersieht, wenn man Sport treibt. Oder man kann sie mit Anzeichen für ein gutes Training verwechseln: Schweißausbrüche, schneller Herzschlag, Müdigkeit und Hungergefühle sind die gleichen.
Wenn Sie beim Training etwas Ungewöhnliches bemerken, sollten Sie Ihren Blutzucker überprüfen, vor allem, wenn die Symptome normalerweise nicht mit dem Training einhergehen, wie z. B.:
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Verwirrtheit oder das Gefühl, im Delirium zu sein
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Verschwommenes oder beeinträchtigtes Sehen
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Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Lippen oder der Zunge
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Mangel an Koordination
Ein niedriger Wert kann sich beim Sport anders anfühlen als in der Nacht oder wenn Sie nicht genug für das Insulin essen, das Sie zu den Mahlzeiten zu sich nehmen. Prüfen Sie im Zweifelsfall.
Wenn Sie immer wieder Bewegungstiefs bekommen
Sie müssen ein paar Änderungen vornehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten wie:
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Anpassung Ihres Insulins oder Ihrer Medikamente (besser, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren)
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Mehr essen, bevor Sie trainieren
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Ändern Sie die Art des Trainings oder die Dauer des Trainings
