Das Doctor Magazine erklärt, wie man die Feiertage genießen und gesund bleiben kann, wenn man Typ-1-Diabetes hat.
Wie können Sie Ihren Typ-1-Diabetes während des Feiertagstrubels am besten in den Griff bekommen? Entschleunigen. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um Ihre Besorgungen zu erledigen. Essen Sie die Lebensmittel, die Ihre Feiertage zu etwas Besonderem machen, aber achten Sie darauf, was und wie viel Sie genießen, damit Sie Ihr Insulin anpassen können.
Veränderungen gegenüber der gewohnten Routine sind zwar eine Herausforderung für die Blutzuckerkontrolle, aber Angst macht die Sache nur noch schlimmer. "Jedes Mal, wenn man unter Stress steht, produziert der Körper diese Stresshormone, die das Insulin bekämpfen", sagt George Grunberger, MD, Präsident der American Association of Clinical Endocrinologists.
Nutzen Sie stattdessen diese Tipps, um die Feiertage so gesund und angenehm wie möglich zu gestalten.
Leicht gemacht
. Dieses Mantra gilt sowohl für das, was Sie essen und trinken, als auch für die Art und Weise, wie Sie Ihren Blutzucker kontrollieren. Überlegen Sie sich alle Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, bevor Sie sich für die entscheiden, auf die Sie wirklich Lust haben, sagt die Diabetesberaterin Tami Ross, RD, LD. "Es geht nur um Maßhalten", sagt sie.
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Blutzucker steigt oder fällt, sollten Sie nicht überreagieren, sagt Grunberger. Sie müssen darauf reagieren, aber seien Sie sich bewusst, dass es einige Zeit dauert, bis die zusätzliche Glukose oder das Insulin ihre volle Wirkung entfalten.
Kennen Sie Ihre Werte
. Mobile Apps liefern Kohlenhydratwerte für gängige Feiertagsspeisen, was Ihnen hilft, Ihr Insulin einzustellen.
Kontrollieren Sie häufig Ihren Blutzucker, besonders wenn Sie Alkohol trinken. Beschränken Sie sich als Frau auf höchstens ein Getränk pro Tag, als Mann auf zwei. Ein Getränk sind 5 Unzen Wein oder Champagner, 12 Unzen Bier oder 1,5 Unzen Spirituosen.
Alkohol kann den Blutzuckerspiegel senken, daher sollten Sie ihn mit einer Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn Sie auf einer Party mehrere Drinks zu sich nehmen, sollten Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor dem Schlafengehen überprüfen und sich sogar einen Wecker stellen, um ihn später in der Nacht zu überprüfen, sagt Ross.
Berücksichtigen Sie das Wetter
. Wenn Sie draußen in der Kälte sind, sinkt der Blutfluss, was bedeutet, dass das Insulin langsamer wirkt. Und wenn Sie die Feiertage in den Tropen verbringen, beschleunigt die Hitze Ihre Insulinreaktion, sagt Grunberger.
In jedem Fall sollten Sie Ihr Insulin und Ihre Vorräte vor extremen Temperaturen schützen. Lassen Sie sie nicht im Kofferraum des Autos oder im aufgegebenen Gepäck, das den Temperaturschwankungen im Frachtraum eines Flugzeugs ausgesetzt ist.
In Bewegung bleiben
. Auch wenn Sie es sich gerne auf dem Sofa gemütlich machen, versuchen Sie, nicht länger als 90 Minuten am Stück zu sitzen. Und machen Sie nicht mehr als 2 Tage ohne mäßige Bewegung, wie z. B. zügiges Gehen.
Fragen Sie Ihren Arzt
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