Ein Arzt erklärt, wie Sie Ihren inneren Kritiker zu Ihrem größten Anfeuerer machen können, wenn Sie Diabetes haben.
"Was nützt es, ein paar Kilo abzunehmen? Ich muss 50 abnehmen!" "Ich schaffe es nie, ins Fitnessstudio zu gehen. Es ist sinnlos!" "Ich habe einfach nicht genug Willenskraft, um mich gesund zu ernähren."
Klingt das nach Dingen, die Sie in letzter Zeit zu sich selbst gesagt haben? Negative Selbstgespräche führt jeder. Aber bei Menschen mit Diabetes kommt es noch viel häufiger vor, sagt John Zrebiec, LICSW, Direktor für Verhaltensmedizin am Joslin Diabetes Center.
"Wir haben festgestellt, dass Menschen mit Diabetes dazu neigen, sich selbst viel negativer zu beschreiben als Menschen, die keinen Diabetes haben. Ich bin faul. Ich habe keine Selbstbeherrschung. Ich treffe ständig schlechte Entscheidungen.'"
Sie können diese kritische innere Stimme mit Techniken aus der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) dämpfen. "Die CBT konzentriert sich also darauf, die Art und Weise zu ändern, wie Menschen über etwas denken, um positiver zu handeln", sagt Zrebiec.
Beginnen Sie damit, herauszufinden, welche Art von negativen Gedanken Sie typischerweise haben und was sie bewirken.
Alles-oder-nichts-Denken.
Bei dieser Art von Gedanken werden Ihre Erfahrungen und Ihr Verhalten als absolut gut oder absolut schlecht (meistens schlecht) eingestuft. Vielleicht haben Sie ein paar Wochen lang wirklich gut gegessen, und dann haben Sie bei der Weihnachtsfeier im Büro nachgegeben und es übertrieben. "Mir ging es gut, und dann hat diese eine Party alles ruiniert!"
Moralische Urteile oder "Tadel und Beschämung".
Wenn du deinen Erwartungen nicht gerecht wirst, hältst du dich für einen "schlechten Menschen". "Ich sollte in der Lage sein, richtig zu essen und jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Ich bin ein intelligenter Mensch. Mit mir muss etwas nicht stimmen, weil ich das nicht kann."
Rationalisierung.
Diese Gedanken können verführerisch sein - man redet sich das Verhalten aus, von dem man weiß, dass man es ausführen muss. "Ich kann jetzt nicht trainieren. Ich bin zu beschäftigt, um ins Fitnessstudio zu gehen. Aber sobald das Wetter wärmer wird, werde ich draußen laufen.
Sobald Sie diese negativen Gedankenmuster erkannt haben, sollten Sie anfangen, anders mit sich selbst zu reden. Fragen Sie sich selbst: Ist dieser Gedanke wahr? Ist er logisch? Wo habe ich diesen Gedanken gelernt? Hilft er mir, mein Ziel zu erreichen?
"Schauen Sie sich an, was die Beweise Ihnen über die Antworten auf diese Fragen sagen", sagt Zrebiec. "Anstatt sich selbst hart zu verurteilen oder die Dinge schwarz-weiß zu malen, können Sie erkennen, dass Sie nicht jedes Mal ein 'Versager' sind, wenn Sie einen Fehler machen, und sich darauf konzentrieren, es beim nächsten Mal besser zu machen. Je mehr Sie dies üben, desto mehr werden Sie lernen, intelligent und positiv zu handeln, selbst wenn Sie diese negativen Gedanken haben."
