Ernährungstipps für Frauen mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes in der Schwangerschaft

Wenn Sie mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes schwanger sind, müssen Sie die richtigen Nährstoffe für Ihr Baby zu sich nehmen und Ihren Blutzucker stabil halten. Erfahren Sie, was Sie essen und vermeiden sollten.

Haben Sie einen Plan

Suchen Sie einen Ernährungsberater auf, wenn Sie eine Schwangerschaft planen. Er kann Ihnen dabei helfen, einen Essensplan mit den richtigen Nährstoffen zu erstellen, der zu Ihrem Lebensstil passt. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten planen und jeden Tag zu denselben Zeiten essen, kann dies dazu beitragen, dass Ihr Blutzucker nicht zu hoch oder zu niedrig wird.

Aber denken Sie daran: Wenn Sie für zwei Personen essen, bedeutet das nicht, dass Sie doppelt so viel essen müssen. Sie brauchen nur etwa 300 Kalorien mehr pro Tag, wenn Sie schwanger sind. Konzentrieren Sie sich darauf, nährstoffreichere Lebensmittel zu sich zu nehmen, anstatt einfach mehr zu essen.

Was Sie essen sollten

Alle Regeln einer guten Ernährung gelten auch während der Schwangerschaft. Wählen Sie eine ausgewogene Mischung aus Gemüse, Vollkornprodukten, Obst, fettarmen Milchprodukten, magerem Fleisch und gesunden Fetten, um alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie brauchen.

Sie brauchen aber auch einen Plan, um Ihren Blutzucker über den Tag hinweg zu kontrollieren. Ein guter Weg ist, einen Tagesplan mit drei Mahlzeiten und drei Zwischenmahlzeiten einzuhalten.

Essen Sie zu jeder Mahlzeit mindestens eine Portion Eiweiß und eine Portion Kohlenhydrate.

Eiweiß kann enthalten:

• Eier

• Mageres Fleisch oder Fisch

• Käse

• Bohnen

• Tofu

• Nüsse oder Nussbutter

Kohlenhydrate können enthalten:

• Stärke, wie Brot, gekochtes oder trockenes Getreide, Reis, Nudeln, Popcorn oder Brezeln (wählen Sie Vollkorn anstelle von verarbeitetem Getreide).

• Obst

• Molkereiprodukte, wie Milch und Joghurt

Genau wie vor der Schwangerschaft müssen Sie Ihre Kohlenhydrate zählen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Blutzucker unter Kontrolle halten. Wie viele Kohlenhydrate Sie benötigen, hängt von Faktoren wie Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrer Aktivität und Ihrer aktuellen Blutzuckereinstellung ab. Ihr Ernährungsberater wird Ihnen sagen, welche Menge an Kohlenhydraten Sie anstreben sollten. Er kann Ihnen auch sagen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten. Das kann zwischen 1.700 und 2.700 pro Tag liegen. Mit fortschreitender Schwangerschaft werden Sie wahrscheinlich mehr Kalorien benötigen.

Achten Sie außerdem darauf, dass Sie die Nährstoffe zu sich nehmen, die jede Frau für eine gesunde Schwangerschaft braucht, darunter:

• Folsäure. Sie schützt vor Problemen mit der Wirbelsäule und dem Gehirn des Babys. Schwangere Frauen brauchen täglich 400-800 Mikrogramm Folsäure. Sie erhalten sie über Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel wie Spinat, Nüsse und Bohnen sowie über angereicherte Lebensmittel wie Brot und Müsli. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie weitere Vitamine einnehmen sollten.

• Kalzium, aus Lebensmitteln wie Milchprodukten und Brokkoli

• Vitamin D, in Lebensmitteln wie Lachs und angereicherter Milch

• Eisen, aus Quellen wie magerem rotem Fleisch oder Bohnen

Eine einfache Regel zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels: Füllen Sie ein Viertel Ihres Tellers mit Fleisch oder anderen eiweißhaltigen Lebensmitteln, ein weiteres Viertel mit Vollkorngetreide oder stärkehaltigem Gemüse (Kartoffeln, Erbsen, Mais) und den Rest mit nicht stärkehaltigem Gemüse wie Gemüse, Tomaten oder Kürbis. Fügen Sie eine Portion Milch, Obst oder Joghurt zu Ihrer Mahlzeit hinzu oder essen Sie sie als Zwischenmahlzeit.

Was Sie weglassen sollten

• Trinken Sie keinen Alkohol. Er erhöht das Risiko einer Fehlgeburt und des fetalen Alkoholsyndroms.

• Vermeiden Sie Lebensmittel, die während der Schwangerschaft ungesund sein könnten. Essen Sie keine rohen Meeresfrüchte wie Sushi oder Austern oder quecksilberhaltigen Fisch wie Schwertfisch. Verzichten Sie auf unpasteurisierte Milchprodukte, Säfte und Weichkäse wie Brie und Feta, sofern sie nicht als pasteurisiert gekennzeichnet sind. Essen Sie nur Fleisch, Eier und Geflügel, die vollständig durchgebraten sind. Erhitzen Sie Hot Dogs und Mittagsmahlzeiten, bis sie dampfend sind, oder essen Sie sie gar nicht.

• Nehmen Sie nicht mehr als 200 Milligramm Koffein pro Tag zu sich - das entspricht etwa 1 1/2 Tassen Kaffee (à 8 Unzen). Obwohl viele Kräutertees kein Koffein enthalten, sind sich Wissenschaftler nicht ganz sicher, wie sich einige von ihnen auf das wachsende Baby auswirken. Fragen Sie also Ihren Arzt, bevor Sie sie trinken.

• Es gibt keinen Beweis dafür, dass künstliche Süßstoffe während der Schwangerschaft unbedenklich sind, aber es ist eine gute Idee, sich auf gelegentliche Diätlimonaden oder zuckerfreie Leckereien zu beschränken. Überprüfen Sie die Produktetiketten auf Inhaltsstoffe wie Aspartam und Saccharin, und fragen Sie Ihren Arzt, wie viel davon in Ordnung ist.

• Gehen Sie sparsam mit Süßigkeiten und Desserts um. Sie enthalten Kohlenhydrate ohne Nährstoffe und können Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben.