Sie haben gerade erfahren, dass Sie Typ-2-Diabetes haben. Was nun?
"Sie haben Typ-2-Diabetes. Diese Diagnose ist schwer zu verkraften. Was sollten Sie tun, wenn Sie es erfahren haben?
Atmen Sie erst einmal durch. Vielleicht sind Sie überrascht oder sogar schockiert, vor allem, wenn sich Ihr Körper so anfühlt wie immer. Manche Menschen fühlen sich verängstigt, traurig oder überwältigt.
Als ich die Diagnose erhielt, traf es mich wie ein Schlag in den Magen. Ich konnte es nicht glauben", sagt die 65-jährige Luxmi Popat aus Orlando, FL.
Aber wenn Sie Zeit zum Nachdenken haben, denken Sie an Folgendes: Sie können ein langes, gesundes Leben mit Diabetes führen. Vielleicht müssen Sie Ihren Tagesablauf ändern, aber das muss Sie nicht davon abhalten, die Dinge zu tun, die Sie tun wollen und müssen.
Diabetes kann kontrolliert werden, sagt Gregory Dodell, MD, von der Icahn School of Medicine am Mount Sinai Health System in New York. Wir können nicht nur Wege zu einem gesünderen Leben finden, sondern haben auch erstaunliche Hilfsmittel, die uns helfen können, Komplikationen zu vermeiden.
Mit diesen ersten Schritten können Sie sich die richtige Einstellung aneignen:
Nehmen Sie die Herausforderung an
Ein Umdenken kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und voranzukommen.
Betrachten Sie den Umgang mit Diabetes und die Verbesserung Ihres allgemeinen Gesundheitszustands als eine große Herausforderung mit einem großen Vorteil, sagt Dodell. Vielleicht haben Sie sich nicht gesund ernährt oder genug Sport getrieben. Vielleicht brauchen Sie eine bessere Work-Life-Balance. Ihre Diagnose kann ein Weckruf sein - auf eine gute Art und Weise.
Wir nehmen unsere Gesundheit oft als selbstverständlich hin, sagt Dodell. Aber auf lange Sicht ist es schwierig, all das zu erreichen, was wir täglich tun, wenn wir nicht gesund sind.
Bei Quinn Nystrom, einem Diabetes-Befürworter in Baxter, Missouri, der seit 18 Jahren mit der Krankheit lebt, hat eine Änderung der Denkweise funktioniert.
Als ich erfuhr, dass nur ich selbst über die Qualität meines Lebens entscheiden kann, änderte sich meine Sicht auf die Welt", sagt Nystrom. Der Diabetes musste mich nicht mehr definieren, ich konnte ihn nutzen, um mich weiterzuentwickeln.
Die Fakten kennenlernen
Zu Beginn Ihrer Diabetesbehandlung hören Sie vielleicht viele Themen und Begriffe, mit denen Sie nicht viel anfangen können, z. B. Blutzuckerwerte, Insulin, Blutdruckmessgeräte oder Hypoglykämie. Aber es gibt viele Möglichkeiten, sich über die Krankheit und ihre Kontrolle zu informieren.
Nationale Organisationen wie die American Diabetes Association und das CDC bieten auf ihren Websites zuverlässige Informationen und Ressourcen an. Sie können sich einer Online-Community oder einer persönlichen Selbsthilfegruppe anschließen. Fragen Sie auch Ihren Arzt nach weiteren Informationen.
Sobald Sie verstehen, was passiert, können Sie sich selbst besser helfen, sagt Popat. Indem sie mehr mit ihrem Arzt und ihrer Familie sprach, bekam sie das Leben mit Diabetes besser in den Griff.
Wenden Sie sich an Ihr Gesundheitsteam
Sie müssen diese Situation nicht allein durchstehen. Ihre Ärzte sind auf Ihrer Seite, sagt Dodell. Sie geben Ihnen Hilfsmittel und Schulungen an die Hand, um Ihnen bei der Bewältigung der Krankheit zu helfen.
Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Diabetesberater, der Sie unterstützt und Sie auf den richtigen Weg bringt.
Sie können:
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Ihnen helfen, einen Plan für eine gesunde Lebensweise zu erstellen.
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Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Blutzucker messen und im Auge behalten können.
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Sie über Medikamente aufklären.
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Ihnen beibringen, wie Sie Hilfsmittel kaufen und sie sicher verwenden.
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Achte auf Probleme mit deinen Füßen, deiner Haut und deinen Augen.
Um einen Diabetesberater zu finden, bitten Sie Ihren Arzt um eine Empfehlung. Oder finden Sie einen über die American Association of Diabetes Educators.
Denken Sie daran, ein Familienmitglied oder einen Freund zu Ihren Terminen mitzunehmen, damit Sie Unterstützung erhalten.
Nehmen Sie kleine Änderungen vor
Wenn Sie versuchen, Ihren Lebensstil in großen Schritten zu ändern, werden Sie möglicherweise überfordert oder entmutigt.
Gehen Sie stattdessen lieber in kleinen Schritten vor. Machen Sie jeden Abend nach dem Essen einen Spaziergang. Tauschen Sie ein ungesundes Lebensmittel oder Getränk gegen eine bessere Alternative aus. Mit der Zeit summieren sich die kleinen Veränderungen zu Ergebnissen.
Nehmen Sie Änderungen vor, mit denen Sie langfristig leben können. Suchen Sie nach gesunden Lebensmitteln, die gut schmecken und einfach zuzubereiten sind. Wählen Sie körperliche Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie rauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie das Rauchen endgültig aufgeben können. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Veränderungen in Ihrem Lebensstil durchhalten, wenn sie Ihnen leichter fallen.
Bitten Sie um Unterstützung
Ihre Familie und Freunde können Ihnen eine große Hilfe sein, wenn Sie mit Ihrer Diagnose umgehen und Veränderungen vornehmen wollen.
Sprechen Sie mit ihnen darüber, wie Sie sich fühlen. Bitten Sie sie, gemeinsam mit Ihnen neue Gewohnheiten anzunehmen.
Sie können gesunde Familienessen planen und die Speisekammer mit guten Lebensmitteln füllen. Versuchen Sie auch, gemeinsam Sport zu treiben. Machen Sie abendliche Spaziergänge, gehen Sie gemeinsam ins Fitnessstudio oder schwimmen Sie morgens. Wenn Sie sich mit anderen Menschen verabreden, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie Ihre gesunde Routine ausfallen lassen.
Ich liebe es, zu meinem örtlichen YMCA zu gehen und mit meinen Freunden Wasseraerobic zu machen", sagt Popat. Sie sind die beste Unterstützung, besonders an Tagen, an denen ich keine Lust habe, hinzugehen.
Vor allem aber sollten Sie sich Zeit nehmen, um sich anzupassen. Es ist normal, dass Sie durch die Diagnose aufgewühlt sind. Aber mit der Zeit werden Sie sich an Ihre neue Normalität gewöhnen. Sie werden vielleicht sogar überrascht sein, wie viel besser - und gesünder - Sie sich fühlen.
