Die 10 besten Tipps von Doktor the Magazine für ein gesundes Leben mit Diabetes.
Die Gesundheitshighlights" von doctor the Magazine befassen sich in jeder Ausgabe mit einem nationalen Gesundheitsthema des jeweiligen Monats, mit Expertentipps, Leserkommentaren und auffälligen Fakten. November ist der Monat des Diabetes-Bewusstseins. Befolgen Sie diese Tipps, um in Bestform zu bleiben!
1. Sag "Om"
Lernen Sie zu meditieren, um Stress zu reduzieren und Ihren Blutzuckerspiegel zu verbessern.
2. Aussteigen
Bewegung hilft Ihnen, Ihr Gewicht und Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten, und fast jeder kann täglich einen flotten Spaziergang machen.
3. Richtig essen
Halten Sie sich an Ihren Ernährungsplan. Wenn Sie keinen haben, fragen Sie Ihren Arzt nach einem Ernährungsberater, der auf Diabetes spezialisiert ist.
4. Jet-Set
Bevor Sie verreisen, sollten Sie sich untersuchen lassen, zusätzliche Medikamente einpacken und die Einnahme der Medikamente an die Zeitverschiebung anpassen.
5. Aufhängen 10
Verringern Sie 10 % Ihres Körpergewichts durch Ernährung und Bewegung.
6. Tauschen
Tauschen Sie gesättigte Fette und raffinierten Zucker gegen gesunde Fette in Nüssen und süßen ganzen Früchten.
7. Deutlich sehen
Diabetes-Komplikationen können zu Sehkraftverlust oder Erblindung führen. Lassen Sie Ihre Augen mindestens einmal im Jahr vollständig untersuchen.
8. Aufstehen
Da Sie Verletzungen an den Füßen möglicherweise nicht spüren, sollten Sie beide Füße täglich auf Blasen, Schnitte oder Wunden überprüfen.
9. Farbe zeigen
Füllen Sie Ihren Teller mit einer Palette von Grün-, Gelb- und Rottönen - wie Spinat, Kürbis und Tomaten.
10. Erfahren Sie mehr
Besuchen Sie das Diabeteszentrum des Arztes für Neuigkeiten, Tipps, einen Blutzucker-Tracker und mehr.
Expertentipps zum Leben mit Diabetes
Tipps von Adrian Vella, MD, Endokrinologe, Mayo Clinic, Rochester, Minn.
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Nutzen Sie das Internet oder Ihr Smartphone, um Ihr Essverhalten zu kontrollieren. Online-Tools können Ihnen dabei helfen, Ihren Kalorienverbrauch im Auge zu behalten, die Planung von Mahlzeiten zu erleichtern und wichtige Ernährungsinformationen bereitzustellen, die Ihnen helfen, gesunde Entscheidungen zu treffen.
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Besorgen Sie sich einen Schrittzähler. Menschen mit Diabetes müssen sich bewegen. Für viele meiner Patienten bedeutet das Gehen. Setzen Sie sich ein Ziel.
Tipps von Deborah J. Wexler, MD, Assistenzprofessorin für Medizin an der Harvard Medical School und Co-Direktorin der Diabetesabteilung des Massachusetts General Hospital.
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Diabetes kann entmutigend sein. Sie können sich ohne ersichtlichen Grund traurig, ängstlich oder deprimiert fühlen. Holen Sie sich Unterstützung, und Sie werden die Herausforderungen besser meistern können.
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Portionskontrolle ist der Schlüssel. Essen Sie nur so viel, wie Sie essen wollen, und holen Sie sich keinen Nachschlag.
Tipps von Samuel Andrews II, MD, Endokrinologe, Ochsner Medical Center, New Orleans, und Mitautor von The New Sugar Busters.
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Wählen Sie Lebensmittel, die Ihren Blutzucker nicht in die Höhe treiben. Das bedeutet, dass Sie braunen Reis oder Basmatireis sowie Vollkornbrot und -nudeln essen sollten. Verzichten Sie auf Säfte und essen Sie ganze Früchte und Ballaststoffe.
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Tägliche Bewegung hilft, Ihr Gewicht und Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Schwingen Sie sich jeden Tag aufs Fahrrad, gehen Sie schwimmen oder spazieren.
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