Versuchen Sie, mit Typ-2-Diabetes abzunehmen? Der Arzt nennt 6 Fehler, die Sie vermeiden sollten.
Ganz gleich, ob Sie schon seit einiger Zeit versuchen, abzunehmen, oder ob Ihr Arzt Sie kürzlich dazu aufgefordert hat, um Ihren Diabetes besser kontrollieren zu können, Sie wissen, dass viel auf dem Spiel steht.
Eine Gewichtsabnahme wird Ihnen nicht nur helfen, besser auszusehen und sich besser zu fühlen, sondern sie kann auch Ihren Blutzuckerspiegel verbessern, und in einigen Fällen benötigen Sie vielleicht nicht einmal mehr Medikamente.
Doch einige Diäten sind besser als andere, und es gibt einige, die besonders schlecht für Sie sind, wenn Sie Typ-2-Diabetes haben. Machen Sie diese sechs Diätfehler nicht.
Etwa 80 % der Gewichtsabnahme ist auf eine veränderte Ernährung zurückzuführen, die restlichen 20 % werden durch Bewegung erzielt. -- Michael Dansinger, MD
Fehler Nr. 1: Alle Kohlenhydrate zum Feind machen.
Kohlenhydrate werden in Zucker umgewandelt, also sind sie schlecht für Menschen mit Diabetes, richtig? Nicht ganz. Zu viele Kohlenhydrate können zwar Probleme verursachen, aber eine bestimmte Menge ist unerlässlich.
Fast jeder Prozess in Ihrem Körper benötigt Kohlenhydrate", sagt Constance Brown-Riggs, RD, zertifizierte Diabetesberaterin und Autorin von The African American Guide to Living Well with Diabetes. Ihr Gehirn zum Beispiel braucht Kohlenhydrate, und wenn Sie nicht genug davon bekommen, kann das Ihr Gedächtnis beeinträchtigen.
"Selbst wenn Sie Diabetes haben, sollte fast die Hälfte Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten stammen", sagt Jaclyn London, leitende Ernährungsberaterin am Mount Sinai Hospital in New York.
Bei Menschen, die Medikamente einnehmen, die den Insulinspiegel erhöhen, wie Sulfonylharnstoffe (Diabinese, Amaryl) oder Meglitinide (Starlix, Prandin), kann eine zu kohlenhydratarme Ernährung den Blutzuckerspiegel auf gefährliche Werte absenken, sagt London.
Fragen Sie Ihren Arzt, einen Diätassistenten oder einen zertifizierten Diabetesberater, ob die Diät, die Sie ausprobieren möchten, die richtige Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett und allen Nährstoffen enthält, die Sie benötigen.
Fehler Nr. 2: Zu lange keine Mahlzeiten zu sich nehmen.
"Es ist wichtig, alle 3 bis 4 Stunden zu essen", sagt Carolyn Brown, RD, eine New Yorker Ernährungsberaterin.
Regelmäßiges Essen hält nicht nur den Stoffwechsel in Schwung, sondern verhindert auch, dass der Blutzuckerspiegel zu stark ansteigt oder zu stark abfällt, sagt sie.
Wenn man stundenlang nichts isst, kann dies zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen, der wiederum zu übermäßigem Essen verleiten kann.
Wenn Sie zu lange keine Nahrung zu sich nehmen, kann dies auch Auswirkungen darauf haben, wie Ihr Körper bestimmte Diabetesmedikamente verarbeitet, sagt London. Und
Es ist jedoch wichtig, bei jeder Mahlzeit und jedem Snack die Portionen und den Kaloriengehalt im Auge zu behalten, damit Sie Ihr Gesamtkalorienbudget für den Tag nicht überschreiten.
Fehler Nr. 3: Zu viel mit "Diät"-Lebensmitteln rechnen.
Das Trinken von Shakes oder das Essen von Riegeln anstelle von Mahlzeiten als Teil einer Diätstrategie kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Aber Sie werden sie nicht für immer verwenden. Haben Sie also einen Plan für das, was danach kommt?
"Sie essen keine Vollwertkost, und das ist nicht nachhaltig", sagt London.
Ein weiteres Problem ist, dass viele "Diät"-Nahrungsmittel mit einer langen Liste künstlicher Inhaltsstoffe vollgepackt sind. "Das Ziel für jeden - ob er nun Diabetes hat oder nicht - ist es, hauptsächlich Lebensmittel zu essen, die möglichst wenig verarbeitet sind", sagt Brown-Riggs. Im Allgemeinen ist es besser, vollwertige Lebensmittel zu essen, die der Natur so nahe wie möglich kommen (z. B. einen Apfel statt Chips mit Apfelgeschmack).
Wenn Sie eine heftige Vorliebe für Süßes haben, sollten Sie sich mit allem befassen, was dazu beiträgt, ob es nun in einer "Diät"-Packung ist oder nicht.
Fehler Nr. 4: Sie versprechen schnellen Gewichtsverlust.
Wenn es zu schön klingt, um wahr zu sein, ist es das wahrscheinlich auch.
"Reinigungen sind kein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, aber sie sind ein guter Weg, um dehydriert zu werden", sagt Brown-Riggs, die anmerkt, dass jedes Gewicht, das Sie verlieren, wahrscheinlich aus Wasser und nicht aus Fett besteht.
Eine langsame Gewichtsabnahme, etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche, ist die beste Lösung, wenn Sie Ihr Gewicht halten wollen. "Ein allmählicher Gewichtsverlust ist besser, da man lernt, wie man sich in der realen Welt richtig ernährt", sagt sie. "Suchen Sie nicht nach einer schnellen Lösung. Sie müssen Veränderungen vornehmen, die Sie dauerhaft beibehalten können."
Fehler Nr. 5: Verlassen Sie sich auf Nahrungsergänzungsmittel.
Seien Sie vorsichtig mit Produkten, die behaupten, Ihnen zu helfen, sehr schnell viel Gewicht zu verlieren, sowie mit solchen, die behaupten, sie seien pflanzliche "Alternativen" zu FDA-zugelassenen Medikamenten.
Es stimmt, dass nicht alle Nahrungsergänzungsmittel gefährlich sind. Chrom kann beispielsweise bei der Gewichtsabnahme und der Kontrolle des Blutzuckerspiegels helfen, aber die Forschungsergebnisse sind uneinheitlich. Außerdem kann es bei Menschen, die bestimmte Diabetesmedikamente wie Glucotrol, Amaryl und Prandin einnehmen, die die Insulinausschüttung erhöhen, zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen, so Brown-Riggs.
Die Quintessenz: Probieren Sie keine Nahrungsergänzungsmittel aus, ohne sie vorher mit Ihrem Arzt zu besprechen, auch wenn sie "natürlich" oder "pflanzlich" sind.
Fehler Nr. 6: Keine Bewegung einplanen.
Obwohl es beim Abnehmen vor allem darauf ankommt, was man isst, ist auch die körperliche Betätigung entscheidend. "Fast alle meine Patienten, die eine Remission ihres Typ-2-Diabetes erreichen, treiben ernsthaft Sport", sagt Dr. Michael Dansinger, Leiter des Diabetes Reversal Program am Tufts Medical Center.
Er schätzt, dass etwa 80 % der Gewichtsabnahme auf eine veränderte Ernährung zurückzuführen ist und die restlichen 20 % durch Bewegung erzielt werden.
"Bewegung ist wichtig für die Gewichtsabnahme und -erhaltung; außerdem haben Menschen, die sich regelmäßig bewegen, niedrigere Blutzuckerwerte", sagt London. "Außerdem kann ausreichende Bewegung dazu beitragen, diabetesbedingte Komplikationen zu vermeiden.
Bewegen Sie sich mindestens drei- bis viermal pro Woche, wobei Sie neben dem Ausdauertraining auch ein Krafttraining einplanen sollten. Wenn Sie kräftiger werden, kommt Ihr Stoffwechsel in Schwung, und Sie verbrennen mehr Kalorien.
