3 einfache Workouts an der frischen Luft, mit denen Sie Spaß haben und gleichzeitig fit werden.
Wenn Sie sich bewegen, kann Ihr Körper das Insulin besser verwerten. Gehen Sie in diesem Herbst nach draußen und trainieren Sie mit Spaß und Flexibilität, z. B. beim Wandern, Schwimmen oder Radfahren.
Jacqueline Shahar, eine Sportphysiologin am Joslin Diabetes Center in Boston, empfiehlt Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Sportprogramm beginnen. Und überprüfen Sie vor und nach dem Training immer Ihren Blutzucker. Möglicherweise müssen Sie Ihr Insulin oder Ihre oralen Medikamente anpassen.
Gehen Sie.
Es ist einfach, Sie können es fast überall machen, und es ist ein Kinderspiel, damit anzufangen. Kaufen Sie ein Paar bequeme Sportschuhe mit dicken, flexiblen Sohlen. Tragen Sie Kleidung aus synthetischen Stoffen, damit Sie trocken und bequem bleiben.
Ihr Ziel sind 30 Minuten pro Tag für?mindestens 5 Tage pro Woche. Wenn Ihnen ein langer Spaziergang zu viel wird, teilen Sie ihn in kleine Abschnitte auf. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, beginnen Sie mit 10 Minuten, sagt Shahar.
Radfahren.
Dies ist eine gute Wahl, wenn Sie unter Neuropathie in Ihren Füßen leiden. "Radfahren führt zu einem geringeren Druck auf die Füße und fördert die Durchblutung der Beine", sagt sie.
Alles, was Sie brauchen, ist ein Fahrrad (jede Art von Fahrrad ist geeignet), bequeme Kleidung und ein gutes Paar geschlossene Schuhe. Auch ein Helm ist eine gute Idee.
Steigen Sie auf Ihr Fahrrad und fahren Sie 10 bis 20 Minuten in einem niedrigen bis mittleren Tempo. Wenn Sie gerade erst anfangen, ist ein flacher Untergrund am besten geeignet. Wenn Sie sich wohler fühlen und stärker werden, können Sie nach und nach mehr Zeit einplanen, Ihr Tempo erhöhen und einige Hügel erklimmen.
Schwimmen
. Es ist ein ideales Kardiotraining, das Ihre Gelenke nicht belastet. Tragen Sie Badeschuhe, damit Sie nicht ausrutschen oder sich die Füße aufschürfen.
Versuchen Sie, 10 Minuten lang Bahnen zu schwimmen. Machen Sie bei Bedarf Pausen zwischen den Runden. Sie können auch einen Wassergymnastikkurs besuchen.
Wenn Sie stärker werden, können Sie mehr Runden schwimmen. Steigern Sie sich alle ein bis zwei Wochen um 10 bis 15 %, sagt Shahar. Wenn Sie also mit 10 Minuten beginnen, steigern Sie sich nach einer Woche auf 11 Minuten.
Dies, nicht das
Wenn Sie ein fortgeschrittenes Augenproblem haben, das mit Diabetes zusammenhängt und als proliferative Retinopathie bezeichnet wird, sollten Sie gewichtstragende Aktivitäten wie Gehen vermeiden. Versuchen Sie es stattdessen mit Radfahren oder Schwimmen.
Wenn Sie an einer Nierenerkrankung (Nephropathie) leiden, ist leichte bis mäßige Bewegung am besten. Gehen, Radfahren und Schwimmen sind in Ordnung, aber nur in kurzen, 5- bis 10-minütigen Abschnitten.
Wenn Sie an einer autonomen Neuropathie leiden, die zu Schwindelgefühlen führen und die Herzfrequenz sowie die Fähigkeit des Körpers, einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu erkennen, beeinträchtigen kann, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein sicheres Maß an körperlicher Betätigung.
Wenn Sie ein Fußgeschwür oder eine Fußdeformität haben, wählen Sie eine Übung, bei der Sie kein Gewicht tragen müssen, wie z. B. Radfahren. Vermeiden Sie Schwimmen oder Walken. Halten Sie Ihre Füße sauber und trocken.
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