Wenn Sie nur sieben kurze Dinge am Tag tun, können Sie Ihren Zustand im Auge behalten.
Wenn man Typ-2-Diabetes hat, ist es oft ein Balanceakt, alle täglichen Aufgaben im Kopf zu behalten. Nora Saul, RD, CDE, Diabetesberaterin und Managerin für Ernährungsdienstleistungen am Joslin Diabetes Center in Boston, bietet diese Checkliste für gesunde Gewohnheiten" an, die Sie durch den Tag führen soll.
Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel.
Die meisten Menschen mit Typ-2-Diabetes müssen ihren Blutzuckerspiegel, auch Glukose genannt, mindestens einmal am Tag messen. "Das ist das Minimum", sagt Saul. Die Häufigkeit hängt jedoch von Ihrem Behandlungsplan ab. Menschen, die zum Beispiel viermal am Tag Insulin nehmen, müssen ihren Blutzucker häufiger messen, auch vor jeder Mahlzeit.
Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich mit Zahnseide.
"Daran denkt man vielleicht nicht, aber das ist für Menschen mit Diabetes wirklich wichtig", sagt Saul. Wenn Sie eine Zahnerkrankung oder eine Infektion haben, z. B. entzündetes Zahnfleisch, kann das Problem zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. "Wenn der Blutzucker hoch ist, ist er auch im Speichel und im Mund hoch und kann zu einer Umgebung führen, in der Bakterien wachsen können. Das kann zu mehr Karies und Zahnfleischerkrankungen führen, wenn Sie nicht regelmäßig Zahnbürste und Zahnseide benutzen.
Achten Sie auf Ihre Füße.
Diabetes kann dazu führen, dass Ihre Füße ein geringeres Schmerzempfinden haben. Wenn Sie einen Schnitt oder eine Blase an Ihrem Fuß nicht bemerken, kann sich daraus eine Wunde entwickeln, die schwer zu behandeln ist. Kontrollieren Sie beide Füße sorgfältig auf Blasen, Schnitte, Kratzer, Blutergüsse, Rötungen oder Schwellungen. Wenn Sie Probleme feststellen, suchen Sie Ihren Arzt auf.
Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihres Diabetesbedarfs.
Tragen Sie auf Anweisung Ihres Arztes immer eine Kohlenhydratquelle zur Behandlung von Unterzuckerungen bei sich. Stellen Sie sicher, dass Sie diese in Reichweite haben, egal ob es sich um Traubenzuckertabletten, Gummibärchen, Marmelade oder Gelee, eine Saftpackung oder eine normale (nicht Diät-) Limonade handelt. Vergewissern Sie sich auch täglich, dass Sie die benötigten Ersatzprodukte dabei haben, wenn Sie eine Insulinpumpe verwenden.
Sorgen Sie für etwas Bewegung.
Idealerweise sollten sich Menschen mit Diabetes mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig bis kräftig bewegen. "Am besten ist es, wenn Sie etwas tun, das Ihre Herzfrequenz erhöht", sagt Saul. Sogar Haus- und Gartenarbeit hilft Ihnen, sich zu bewegen.
Essen Sie Obst und Gemüse.
Achten Sie auf mindestens zwei Portionen nicht stärkehaltiges Gemüse pro Tag, insbesondere Blattgemüse. "Es gibt Spinat, Grünkohl, Mangold, Bok Choy", sagt Saul. "Sie sind sehr kalorienarm und enthalten wunderbare Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Genießen Sie auch jeden Tag frisches Obst. Es ist eine bessere Wahl als Trockenobst oder Saft, die den Blutzuckerspiegel zu stark ansteigen lassen können.
Üben Sie Achtsamkeit beim Essen.
Fragen Sie sich selbst: Warum essen Sie gerade? Sind Sie hungrig, nervös, ängstlich oder gelangweilt? Oder essen Sie die Leckerei aus reinem Vergnügen? "Wenn man innehält und sich bewusst macht, was man tut, ist das oft schon die halbe Miete", sagt Saul. Ab und zu darf man sich etwas gönnen.
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