Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, ist es wichtig, aktiv zu bleiben.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann dies sogar Ihren A1c-Wert senken.
Jede Art von Bewegung kann helfen. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, in einem Fitnessstudio zu trainieren. Die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio ermöglicht es Ihnen, bei jedem Wetter zu trainieren. Außerdem haben Sie dort Zugang zu Geräten, die Sie zu Hause vielleicht nicht haben, z. B. Kraftmaschinen, Laufbänder und Ellipsentrainer.
In einigen Fitnessstudios gibt es auch zertifizierte Trainer, die Ihnen helfen, sicher zu trainieren.
Wenn Sie an Typ-2-Diabetes erkrankt sind und mit dem Gedanken spielen, sich einem Fitnessstudio anzuschließen, sollten Sie ein paar Dinge wissen.
Bevor Sie gehen
Finden Sie heraus, was für Sie richtig ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Art von Bewegung für Sie am besten geeignet ist. Stellen Sie sicher, dass er Ihnen sagt, wie hoch Ihr Blutzuckerspiegel vor, während und nach dem Sport sein sollte. Er kann Ihnen auch sagen, was und wann Sie essen sollten, um Ihren Blutzucker an Tagen, an denen Sie aktiv sind, in den Griff zu bekommen.
Erkunden Sie Ihre Möglichkeiten. Das beste Fitnessstudio ist eines, in dem Sie sich wohl und sicher fühlen. Bevor Sie einen Vertrag unterschreiben, sollten Sie es ein- oder zweimal ausprobieren, um zu sehen, ob es zu Ihnen passt.
Lassen Sie sich von einem Profi helfen. Erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einem zertifizierten Personal Trainer, der Erfahrung mit Menschen mit Typ-2-Diabetes hat. Schon ein oder zwei Sitzungen können Ihnen helfen, ein sicheres Training zu erlernen. Es kann auch einfacher sein, einen Trainingsplan zu erstellen, der Ihren Zielen entspricht.
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die mit zertifizierten Fitnessprofis arbeiten, ihren Blutzucker besser kontrollieren als diejenigen, die alleine trainieren.
Was Sie mitbringen sollten
Sie brauchen keine ausgefallene Sportkleidung, um ein gutes Training zu absolvieren. Bequeme Kleidung und ein Paar gut sitzende Turnschuhe sind genauso gut geeignet. Außerdem sollten Sie mitbringen:
Eine Wasserflasche. Oder stellen Sie sicher, dass das Fitnessstudio, in das Sie gehen, einen leicht zugänglichen Wasserbrunnen hat. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für jeden wichtig, aber besonders wichtig, wenn Sie Diabetes haben.
Eine kleine Diabetes-Ausrüstung. Sport kann das Risiko einer Hypoglykämie (Unterzuckerung) erhöhen. Diese Störung kann dazu führen, dass Sie sich schwindlig, benommen, verschwitzt, desorientiert oder übel fühlen. Sie kann auch dazu führen, dass Sie ohnmächtig werden. Eine gesunde Ernährung und eine sorgfältige Blutzuckerkontrolle können helfen, eine Hypoglykämie abzuwehren. Trotzdem ist es eine gute Idee, ein schnell wirkendes Kohlenhydrat (wie Limonade, Glukosetabletten oder ein Sportgetränk) bei sich zu haben, falls Sie sich unwohl fühlen.
Wenn Sie während oder nach dem Training häufig Probleme mit Ihrem Blutzucker haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise müssen Sie Ihre Ernährung oder Ihren Medikamentenplan ändern.
Wenn Sie während oder nach dem Training Diabetes-Medikamente einnehmen müssen, nehmen Sie diese ebenfalls mit zum Training.
Was Sie im Fitnessstudio tun sollten
Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, empfiehlt die American Diabetes Association:
Fünfmal pro Woche mäßig bis starkes aerobes (kardiovaskuläres) Training. Streben Sie 30 Minuten pro Tag an. Sie müssen nicht alles im Fitnessstudio machen. Andere Aktivitäten wie Spazierengehen oder Fahrradfahren zählen ebenfalls.
Mindestens zweimal pro Woche Krafttraining. Dabei können Sie Kraftmaschinen, freie Gewichte oder Widerstandsbänder verwenden. Sie können auch Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden (z. B. Liegestütze).
Wenn Sie neu im Sport sind oder lange nicht mehr trainiert haben, sollten Sie es langsam angehen und nur 5 bis 10 Minuten pro Tag trainieren. Wenn Sie stärker und fitter werden, können Sie jeden Tag ein paar Minuten mehr trainieren.
