Wenn Sie an Typ-2-Diabetes erkrankt sind und mit dem Sport beginnen möchten, erfahren Sie von Ihrem Arzt, was Sie wissen sollten, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Sie wissen wahrscheinlich schon, dass es gut für Ihr Herz ist und Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Aber wussten Sie auch, dass es Ihren Blutzuckerspiegel senkt, indem es Ihren Körper dazu anregt, Insulin effektiver einzusetzen? Es kann auch dazu beitragen, dass Sie weniger Medikamente, Insulin oder andere Therapien benötigen.
Mit der Zeit kann sich Ihr A1c-Wert verbessern, der Ihre Blutzuckerkontrolle in den letzten 3 Monaten widerspiegelt. Außerdem verringert Bewegung das Risiko von Herzkrankheiten und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie eine Diät machen.
Beginnen Sie mit diesen 7 einfachen Strategien:
1. Gehen Sie zuerst zu Ihrem Arzt.
Ihr Arzt wird sich vergewissern, dass Sie für alles bereit sind, was Sie tun wollen. Nur wenige Dinge, wie z. B. das Heben schwerer Gewichte, können gefährlich sein, wenn der Diabetes die Blutgefäße in Ihren Augen geschädigt hat, oder wenn Sie an Grauem oder Grünem Star erkrankt sind. Und wenn Sie diabetesbedingte Nervenschäden in den Füßen haben, müssen Sie möglicherweise Aktivitäten wählen, die Ihre Füße nicht zu sehr belasten. Es gibt immer noch viele Dinge, die Sie tun können. Ihr Arzt sollte Sie beraten können, was Sie tun können, und kann Ihnen auch empfehlen, einen Belastungstest durchzuführen.
2. Tun Sie, was Sie wollen.
Sie können im Allgemeinen so ziemlich jede Art von Sport treiben, die Ihnen Spaß macht, wenn Sie Diabetes haben. Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen und andere Ausdauersportarten eignen sich hervorragend, um Kalorien zu verbrennen und Ihr Herz in Schwung zu bringen. Ihr Ziel: Mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche.
3. Fügen Sie zweimal pro Woche ein Krafttraining zu Ihrem Programm hinzu.
Die Verwendung von Gewichten oder die Arbeit mit Widerstandsbändern fördert den Muskelaufbau. Mehr Muskelaktivität kurbelt auch Ihren Stoffwechsel an, so dass Sie tagsüber und nachts mehr Kalorien verbrennen, auch nach dem Training.
4. Kontrollieren Sie Ihre Medikamente und Ihren Blutzucker.
Fragen Sie Ihren Arzt, wie sich Medikamente, die Sie einnehmen, während des Trainings auswirken können. Einige Medikamente können Ihren Blutzuckerspiegel zu stark abfallen lassen und Schwindel, Ohnmacht oder Anfälle verursachen. Einfache Maßnahmen wie das Testen des Blutzuckerspiegels vor dem Training und das Essen einer Zwischenmahlzeit, wenn der Blutzuckerspiegel unter 100 liegt, können sehr hilfreich sein. Sie sollten auch immer etwas Saft oder Glukosetabletten zur Hand haben, falls Ihr Blutzucker unerwartet abfällt. Wenn Sie Insulin oder andere Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie diese an Tagen, an denen Sie Sport treiben, oder kurz vor dem Besuch des Fitnessstudios anpassen müssen.
5. Beginnen Sie sicher.
Wenn es Zeit ist, sich zu bewegen, wärmen Sie sich vorher auf und kühlen Sie sich danach ab. Trinken Sie vor, während und nach dem Sport viel Wasser, damit Sie nicht dehydrieren. Es ist normal, dass Sie nach dem Training einen leichten Muskelkater haben, und Sie sollten während des Trainings schwerer atmen. Es ist unwahrscheinlich, aber wenn Sie plötzlich Schmerzen haben, wenn Sie nach dem Abbremsen oder Anhalten nicht mehr zu Atem kommen oder wenn Ihnen schwindlig wird, hören Sie auf und informieren Sie Ihren Arzt über alle Probleme.
6. Besorgen Sie sich die richtige Ausrüstung.
Wenn Sie Diabetes haben, müssen Sie auf Fußprobleme achten. Kontrollieren Sie Ihre Füße vor und nach dem Sport auf Blasen oder Reizungen. Feuchtigkeitsableitende Socken und Geleinlagen können Ihre Füße schützen.
Es ist auch eine gute Idee, einen medizinischen Ausweis zu tragen, damit andere im Notfall über Ihren Zustand informiert sind.
7. Holen Sie sich Hilfe.
Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, sollten Sie ein paar Sitzungen mit einem Personal Trainer buchen - idealerweise mit jemandem, der Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit Diabetes hat. Ein Profi kann Ihnen helfen, die Grundlagen zu erlernen, einschließlich der Vermeidung von Verletzungen, und Sie bei der Festlegung eines Programms unterstützen, das Sie durchhalten können.
