Diabetes und Herzkrankheiten: Risiken, Statistiken und mehr

Diabetes macht Herzkrankheiten wahrscheinlicher. Ein Arzt erklärt den Zusammenhang.

Bei Menschen unter 75 Jahren könnte ein Viertel der Todesfälle durch Herzkrankheiten und Schlaganfälle verhindert werden. Es ist wirklich eine gute Idee, proaktiv zu sein, wenn es um Ihre Herzgesundheit geht, wenn Sie Diabetes haben. Denn Ihr Risiko, einen Schlaganfall oder Herzinfarkt zu erleiden, ist doppelt so hoch wie bei Menschen ohne Diabetes.

Es ist wichtig, dass Sie Ihr Risiko kennen und wissen, wie Sie es senken können.

Haben Sie neben Diabetes auch:

• Eine Taille, die größer als 35 Zoll bei Frauen oder 40 Zoll bei Männern ist?

• Niedrige Werte des "guten" Cholesterins (HDL)?

• Hohe Werte von "schlechtem" (LDL) Cholesterin oder Triglyceriden (eine andere Art von Fett im Blut)?

• Hoher Blutdruck?

• Sogar grenzwertig erhöht mit 130/85

Wenn Sie sich nicht sicher sind, kann Ihr Arzt all diese Werte für Sie überprüfen.

Tun Sie auch:

• Rauchen Sie?

• Haben Sie ein Familienmitglied mit einer Herzerkrankung?

• eine Ernährung mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten, Cholesterin und Zucker zu sich nehmen?

Ihr Arzt benötigt diese Informationen, um gemeinsam mit Ihnen einen Plan für eine bessere Herzgesundheit zu erstellen.

Arten von Herzkrankheiten

Menschen mit Diabetes haben ein erhöhtes Risiko für:

Koronare Herzkrankheit.

Ihre Koronararterien befinden sich in Ihrem Herzen. Fettablagerungen, so genannte Plaques, können sie verengen. Wenn Plaque plötzlich aufbricht, kann dies einen Herzinfarkt verursachen. Sport treiben, sich gesund ernähren und nicht rauchen ist ein Muss. Ein Herzinfarkt kann eine Folge der koronaren Herzkrankheit oder des Diabetes sein... Er kann gefährlich sein und tödlich enden, daher ist eine aggressive Behandlung und Nachsorge unerlässlich.

Stauungsbedingte Herzinsuffizienz.

Hierbei handelt es sich um einen andauernden Zustand, bei dem das Herz die Fähigkeit verliert, Blut effektiv zu pumpen. Die Hauptsymptome sind Kurzatmigkeit bei Bewegung und geschwollene Beine.

Viele Menschen leiden an beiden Krankheiten.

Maßnahmen ergreifen

Geben Sie das Rauchen auf.

Rauchen schadet nicht nur der Lunge, sondern auch dem Herzen. Wer raucht, hat ein zwei- bis viermal höheres Risiko, eine Herzerkrankung zu bekommen, und ein doppelt so hohes Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden. Wenn Sie rauchen, ist es an der Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören. Setzen Sie einen Termin fest und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie schon einmal versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, ist es noch nicht zu spät. Viele Menschen versuchen es mehrere Male, bevor sie endgültig aufhören. Heute gibt es mehr ehemalige Raucher als aktuelle Raucher.

Beratung (Einzel-, Gruppen- und Telefonberatung), Therapien, die sich auf die Lösung von Problemen konzentrieren, und Programme, die per Telefon durchgeführt werden, helfen bei der Raucherentwöhnung. Nikotinpflaster, Inhalatoren und verschriebene Medikamente wirken ebenfalls. Beratung und Medikamente wirken zusammen besser als jedes für sich.

Bewegen Sie sich.

Fast alle Menschen mit Diabetes können von mehr Bewegung profitieren. Sie ist gut für Ihr Herz, senkt Ihren Blutdruck, verbrennt Kalorien und hilft, Ihren Blutzucker- und Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Zusammengenommen ergibt dies einen starken Schutz.

Selbst flottes Gehen an mindestens 5 Tagen pro Woche reicht aus, Sie brauchen also kein Fitnessstudio. Wenn Ihnen 30 Minuten zu viel erscheinen, beginnen Sie mit weniger und steigern Sie sich langsam. Das Wichtigste ist, dass Sie zügig gehen und die Dauer und Häufigkeit der Bewegung steigern.

Verfolgen Sie jeden Tag Ihre Schritte. Sie können eine App auf Ihrem Smartphone verwenden oder einen Schrittzähler kaufen. Wenn Sie sehen, wie viele Schritte Sie pro Tag machen, können Sie sich zu mehr Bewegung motivieren.

Wenn Sie noch nicht aktiv sind, sagen Sie Ihrem Arzt, dass Sie damit anfangen möchten. Er kann Ihnen sagen, was für Sie sicher ist.

Wählen Sie herzgesunde Fette.

Die Art der Fette in den Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen, wirkt sich auf den Cholesterinspiegel in Ihrer Blutbahn aus. Verzichten Sie auf verarbeitete Snacks und Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel, Vollmilch und Käse, feste Fette wie Butter und fettes rotes Fleisch. Sie enthalten gesättigte und Transfette, die nicht gut für Ihr Herz sind. Wählen Sie stattdessen ungesättigte Fette. Sie stammen hauptsächlich aus Pflanzen, wie Pflanzenölen, Nüssen und Samen. Sie gelten als "gute" Fette, weil sie den Cholesterinspiegel verbessern, was gut für Ihr Herz ist.

Omega-3-Fettsäuren sind ebenfalls herzgesund. Sie tragen dazu bei, dass die Arterien nicht verstopfen. Versuchen Sie also, mindestens zweimal pro Woche nicht gebratenen Fisch zu essen. Wählen Sie gesunde fette Fische wie Lachs, Weißer Thun, Sardinen, Regenbogenforelle und Makrele, um Ihren Bedarf an gesunden Omega-3-Fettsäuren zu decken. Sojaprodukte, Walnüsse, Leinsamen und Rapsöl sind weitere gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

Die beste Wirkung auf das Herz erzielen Sie, wenn Sie auf die "schlechten" Fette verzichten und gleichzeitig "gute" Fette zu sich nehmen. Anstelle eines Burgers oder Rippchen (die ungesunde gesättigte Fette enthalten) sollten Sie gegrillten Lachs oder Forelle bestellen. Verwenden Sie beim Kochen statt Butter Pflanzen-, Oliven- oder Rapsöl. Versuchen Sie statt Käse auf Ihrem Sandwich ein wenig Avocado darauf zu tun.

Nehmen Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu sich.

Vollkorngetreide, Obst und Gemüse enthalten viele Ballaststoffe und wenig Kalorien. Das macht sie zu idealen Lebensmitteln, um ein gesundes Gewicht zu halten. Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Menschen ihr Risiko für Herzkrankheiten um 81 % und ihr Risiko für Schlaganfälle um 50 % senken, wenn sie:

• ihr Gewicht niedrig hielten

• 3,5 Stunden oder mehr pro Woche trainiert haben

• Hat nicht geraucht

• Verzehrte Vollkornprodukte, Obst und Gemüse

Und eine große Studie aus dem Jahr 2011 zeigte, dass schwedische Frauen, die viel antioxidantienreiches Obst und Gemüse aßen, ihr Schlaganfallrisiko um 17 % senkten. Zitrusfrüchte und dunkeloranges, rotes, gelbes und grünes Gemüse und Obst sind gute Quellen für Antioxidantien. Setzen Sie sich das Ziel, die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse zu füllen.

Halten Sie ein gesundes Gewicht.

Es ist nicht leicht, zusätzliches Gewicht zu verlieren und die Pfunde zu halten. Aber die Forschung zeigt, dass ein gesundes Gewicht das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen senkt. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es Zeit braucht, um die Pfunde zu verlieren. Auch wenn Sie nicht abnehmen, können Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle senken, indem Sie Sport treiben und sich gesund ernähren.

Fragen Sie nach der Medizin.

Manche Menschen mit Diabetes müssen Medikamente einnehmen, um ihren Blutdruck zu senken oder ihren Cholesterinspiegel zu verbessern. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, täglich ein niedrig dosiertes Aspirin einzunehmen, um sich vor Herzerkrankungen zu schützen.

Achten Sie darauf, dass Sie Ihre medizinische Versorgung aufrechterhalten.

Wenn Sie Ihren Diabetes gut behandeln, sinkt Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle. Wenn Sie Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutzuckerspiegel A1c (das ist der durchschnittliche Blutzuckerwert der letzten 2 bis 3 Monate) im Griff haben, sind Sie auf einem guten Weg. Aber dazu müssen Sie Ihre Werte kennen. Gehen Sie regelmäßig zu Kontrolluntersuchungen, die Bluttests und eine körperliche Untersuchung umfassen.

Gehen Sie zu allen Terminen und teilen Sie Ihrem Arzt mit, wie es Ihnen geht. Gemeinsam können Sie auf ein gesünderes Herz hinarbeiten.