Rauchen kann die Gesundheit von Diabetikern noch mehr gefährden. Ein Arzt gibt Tipps, wie man mit dem Rauchen aufhören kann.
Das in Zigaretten enthaltene Nikotin führt dazu, dass sich die Blutgefäße verhärten und verengen, wodurch der Blutfluss im Körper behindert wird. Und da Diabetes das Risiko für Herzkrankheiten erhöht, sollten Sie das zusätzliche Risiko, das mit dem Rauchen verbunden ist, auf keinen Fall eingehen.
Unabhängig davon, wie viel oder wie lange Sie geraucht haben, hilft es Ihrer Gesundheit, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie fühlen sich besser, sehen besser aus (denn vom Rauchen bekommt man Falten, bevor man alt ist), und Sie sparen auch noch Geld.
14 Tipps zur Raucherentwöhnung
Wenn Sie Diabetes haben, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen sollen, mit dem Rauchen aufzuhören, basierend auf den Richtlinien der American Cancer Society.
1. Legen Sie ein Aufhördatum fest. Sie müssen nicht sofort mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie wissen, dass es für Sie realistischer ist, nach einem großen Ereignis oder einem Termin mit dem Rauchen aufzuhören, legen Sie dieses Datum fest.
2. Teilen Sie Ihrem Arzt das Datum mit. Er wird Sie unterstützen.
3. Machen Sie das Rauchen unangenehm. Halten Sie nichts bereit, was Sie zum Rauchen brauchen, wie Aschenbecher, Feuerzeuge oder Streichhölzer.
4. Atmen Sie tief durch, wenn Sie das Verlangen nach einer Zigarette verspüren. Halten Sie den Atem für 10 Sekunden an und atmen Sie dann langsam aus.
5. Halten Sie sich an Orten auf, an denen das Rauchen verboten ist, z. B. in einer Bibliothek, einem Theater oder einem Museum.
6. Treffen Sie sich mit Freunden, die ebenfalls daran arbeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Gehen Sie an Orte, an denen das Rauchen nicht erlaubt ist.
7. Greifen Sie zu kalorienarmen, gesundheitsfördernden Lebensmitteln, anstatt zu rauchen. Wählen Sie frisches Obst und knackiges, knackiges Gemüse.
8. Treiben Sie Sport, um Ihren Stress abzubauen, anstatt sich eine Zigarette anzuzünden.
9. Entkoffeinieren Sie. Verzichten Sie auf Kaffee, koffeinhaltige Erfrischungsgetränke und Alkohol, da sie alle den Drang zum Rauchen steigern können.
10. Halten Sie Ihre Hände zu sehr mit Zigaretten beschäftigt. Zeichne, schreibe, tippe oder stricke, zum Beispiel.
11. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten. Wenn Sie in Ihrer Arbeitspause immer eine Zigarette geraucht haben, gehen Sie spazieren, reden Sie mit einem Freund oder machen Sie etwas anderes.
12. Wickeln Sie eine Zigarette in ein Blatt Papier und machen Sie ein Gummiband darum. Es wird schwieriger sein, eine zu bekommen. Sie werden Zeit haben, zu merken, was Sie tun, und damit aufzuhören.
13. Teilen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden mit, dass Sie mit dem Rauchen aufhören wollen. Bitten Sie sie um Unterstützung. Wenn sie rauchen, sagen Sie ihnen, dass sie es nicht in Ihrer Nähe tun sollen. Wenn sie es doch tun, gehen Sie.
14. Seien Sie gut zu sich selbst. Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen. Du wirst merken, dass du keine Zigarette brauchst, um Spaß zu haben.
Nikotin-Ersatztherapie
Sie können auch Ihren Arzt fragen, ob eine Nikotinersatztherapie helfen könnte.
Nikotinpflaster, Kaugummi, Lutschtabletten und Nasensprays sind vier Möglichkeiten, das Verlangen nach Nikotin ohne ärztliche Verschreibung zu unterdrücken.
Sie tragen das Pflaster auf Ihrer Haut zwischen Hals und Taille. Es gibt kontinuierlich kleine Mengen an Nikotin ab.
Mit dem Kaugummi können Sie die Nikotinmenge, die Sie täglich zu sich nehmen, kontrollieren. Sie können ihn jeweils bis zu 30 Minuten lang verwenden.
Das Nasenspray hilft schnell gegen das Verlangen nach Nikotin, ist aber verschreibungspflichtig.
Die Lutschtabletten steuern ebenfalls die tägliche Nikotinmenge. Sie werden auf der Zunge zergehen gelassen.
Es gibt auch zwei Medikamente, die Ihr Arzt verschreiben kann und die helfen können: Chantix und Zyban.
Wenn Sie eines dieser Produkte verwenden, halten Sie sich an die Anweisungen auf der Packung und melden Sie Ihrem Arzt alle Nebenwirkungen.
Verwenden Sie nicht mehr als eine Sorte und rauchen Sie nicht, während Sie Nikotinersatzprodukte verwenden, da dies zu schweren Nebenwirkungen führen kann.
