Hier sind Versionen Ihrer klassischen Lieblingsgetränke, die Sie genießen können, wenn Sie Typ-2-Diabetes haben.
Was Sie außer Wasser bei Diabetes trinken können
Medizinisch geprüft von Brunilda Nazario,?MD am 11. Januar 2022 1 / 12
Kluge Tauschgeschäfte
Zweifellos: Wasser ist das perfekte Getränk. Es hat keine Kalorien, keinen Zucker und keine Kohlenhydrate, und es ist so nah wie ein Wasserhahn. Wenn Sie aber etwas Leckeres wollen, haben Sie die Wahl.
Einige verlockende oder scheinbar gesunde Getränke sind nicht gut für Sie, aber Sie können viele von ihnen durch andere ersetzen oder einfach selbst zubereiten. Diese schmackhaften Leckerbissen können in Ihre Diabetes-Diät integriert werden und trotzdem Ihren Heißhunger stillen.
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1. Milchschokolade
Diese Leckerei mag an die Schulkantine erinnern, aber sie ist auch für Erwachsene eine gute, kalziumreiche Wahl. Fettarme Schokoladenmilch kann ein gutes Erholungsgetränk nach dem Training sein. Die schlechte Nachricht: Fertige Markengetränke enthalten viel Zucker. Versuchen Sie dies zu Hause: Mischen Sie 1 %ige Milch, 3 Teelöffel Kakaopulver und 2 Esslöffel eines kalorienfreien Süßstoffs Ihrer Wahl. Damit sparen Sie 70 Kalorien, 16 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Fett im Vergleich zu einer Tasse fettreduzierter Schokoladenmilch aus dem Laden.
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2. Süßer Tee
Eine 16-Unzen-Fast-Food-Version kann bis zu 36 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Das ist eine Menge Zucker, vor allem, wenn es kohlenhydratfreie Alternativen gibt, wie zuckerfreien Eistee oder Eisteekristalle, die genauso sättigend sind. Sie können aber auch ganz einfach Ihren eigenen Tee zubereiten: Ziehen Sie Tee mit zerdrückten Früchten Ihrer Wahl auf (Himbeeren sind eine gute Wahl). Abseihen, abkühlen lassen und dann mit einem kalorienfreien Zuckerersatz Ihrer Wahl süßen. Das ist ein großes Glas voller Erfrischung.
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3. Orangensaft
Orangensaft schmeckt gut, aber mit 26 Gramm Kohlenhydraten in einer Tasse ist es viel besser, stattdessen eine ganze Orange zu essen. Die Ballaststoffe sorgen dafür, dass du satt wirst. Wenn Sie ihn wirklich trinken wollen, versuchen Sie es mit einem leichten Fruchtgetränk mit Orangengeschmack. Suchen Sie nach einer Marke mit 3 Gramm Kohlenhydraten, 15 Kalorien und 100 % des täglichen Vitamin C.
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4. Chai Latte
Er ist süß, würzig, duftend und cremig. Was kann man daran nicht lieben? Die typische Kaffeehausversion enthält satte 33 Gramm Kohlenhydrate. Aber Sie können ganz einfach eine viel leichtere Variante zubereiten. Lassen Sie einen oder zwei Chai-Teebeutel in einer Tasse ungesüßter Mandel- oder Sojamilch ziehen, und würzen Sie sie mit Zimt und schwarzem Pfeffer für einen zusätzlichen Geschmackskick. Das ist ein warmer Genuss mit weniger als 1 Gramm Kohlenhydraten.
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5. Limonade
Nichts passt besser zum Sommer als dieses Getränk. Aber 16 Unzen einer beliebten Marke, die in Restaurants serviert wird, enthalten 60 Gramm Kohlenhydrate. Am besten machen Sie Limonade zu Hause selbst. Mischen Sie Wasser, frisch gepresste Zitronen, kalorienfreien Süßstoff und Eis für ein wahrhaft erfrischendes Getränk ohne einen einzigen Kohlenhydrat- oder Kalorienwert in Sicht.
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6. Heiße Schokolade
Es ist das ultimative dekadente Getränk. Die Kaffeehausversionen dieses Klassikers sind vollgepackt mit Kohlenhydraten. Eine typische mittelgroße heiße Schokolade mit fettarmer Milch hat 60 Gramm. Die gute Nachricht: Sie können Ihre eigene Tasse mit weniger als der Hälfte davon herstellen. Mischen Sie 1 Tasse fettarme Milch mit 2 Quadraten 70%iger Zartbitterschokolade, 1 Teelöffel Vanille und etwas Zimt. Schmelzen Sie sie in einem Topf und genießen Sie sie mit 23 Gramm Kohlenhydraten.
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7. Apfelwein
Es gibt kaum etwas Besseres als eine heiße, duftende Tasse Apfelwein, wenn die Luft kühl ist und die Blätter sich verfärben. Und obwohl der Apfelwein frisch vom Bauernhof kommt, enthält er genauso viele Kohlenhydrate pro Portion wie normaler Apfelsaft - 26 Gramm pro Tasse. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen leichten Apfelsaftcocktail, und Sie werden die Kohlenhydrate und Kalorien um die Hälfte reduzieren.
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8. Energiegetränke
Diese Getränke enthalten viel Koffein pro Unze, und je nachdem, wie viel du trinkst, könntest du viel mehr schlucken, als dir bewusst ist. Das ist ein Problem, denn Koffein kann den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen... Du willst immer noch einen Kick? Wählen Sie ein zuckerfreies Getränk und beschränken Sie die Gesamtmenge an Koffein auf höchstens 400 Milligramm pro Tag.
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9. Frucht-Smoothie
Es scheint eine gesunde Wahl zu sein, aber gekaufte Versionen enthalten fast immer eine Menge Kohlenhydrate und Zucker. Ein 12-Unzen-Smoothie mit Mangogeschmack von einer beliebten Kette hat zum Beispiel 58,5 Gramm Kohlenhydrate. Das entspricht der Menge eines Apfels und eines Sandwichs zusammen. Ersetzen Sie ihn durch einen selbstgemachten Beeren-Smoothie mit je einer halben Tasse Blaubeeren, Erdbeeren und Bananen. Mixen Sie ihn mit etwas Eis und genießen Sie ihn mit etwa der Hälfte der Kohlenhydrate.
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10. Ginger Ale
Eine 20-Unzen-Flasche kann 60 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Sie können den würzigen Geschmack ohne Zucker und Kohlenhydrate genießen, indem Sie einen Löffel fein geriebenen Ingwer in ein Glas Selterswasser geben. Fügen Sie etwas von Ihrem bevorzugten kalorienfreien Zuckerersatz hinzu und genießen Sie.
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11. Café Mokka
Schokolade und Kaffee sind eine großartige Kombination. Die bittersüße Geschmackskombination macht sie zu einem beliebten Kaffeehausgetränk. Aber manche haben mehr als 300 Kalorien und 40 Gramm Kohlenhydrate, sind also nicht die beste Wahl. Machen Sie stattdessen Ihren Mokka, indem Sie 1 Tasse gebrühten Kaffee mit 1 Esslöffel Kakaopulver, 2 Esslöffeln fettarmer Milch und ein wenig kalorienfreiem Zuckerersatz Ihrer Wahl mischen. So sparen Sie mehr als 300 Kalorien, 40 Gramm Kohlenhydrate und 14 Gramm Fett.
