Diabetes und Gewichtsabnahme: Sie sind das Yin und Yang einer optimalen Gesundheit. Wenn Sie übergewichtig sind und an Typ-2-Diabetes leiden, senkt eine Gewichtsabnahme Ihren Blutzucker, verbessert Ihre Gesundheit und hilft Ihnen, sich besser zu fühlen.
Diabetes und Gewichtsabnahme: Sie sind das Yin und Yang einer optimalen Gesundheit. Daran besteht kein Zweifel: Wenn Sie übergewichtig sind und an Typ-2-Diabetes leiden, senkt eine Gewichtsabnahme Ihren Blutzucker, verbessert Ihre Gesundheit und hilft Ihnen, sich besser zu fühlen.
Doch bevor Sie mit einem Plan zur Gewichtsreduzierung beginnen, sollten Sie eng mit Ihrem Arzt oder Diabetesberater zusammenarbeiten. Denn während Sie eine Diät machen, müssen Ihr Blutzucker, Ihr Insulin und Ihre Medikamente besonders beachtet werden.
Machen Sie keinen Fehler: Sie sind auf dem richtigen Weg.
"Egal, wie schwer Sie sind, Sie werden Ihren Blutzucker deutlich senken, wenn Sie etwas abnehmen", sagt Cathy Nonas, MS, RD, Sprecherin der American Dietetic Association und Professorin an der Mount Sinai School of Medicine in New York.
Eine Studie der National Institutes of Health aus dem Jahr 2001 ergab, dass eine Kombination aus Ernährung und Bewegung das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um 58 % senkt. An der Studie nahmen Menschen teil, die übergewichtig waren (mit einem durchschnittlichen Body-Mass-Index von 34) und hohe - aber noch nicht diabetische - Blutzuckerwerte aufwiesen.
"Wir wissen, dass es stimmt - wenn jemand mit Diabetes 5 bis 10 % seines Gewichts verliert, wird sein Blutzuckerspiegel deutlich sinken", erklärt Nonas.
"Wir sehen es immer wieder: Menschen können von ihrem Insulin und ihren Medikamenten loskommen", sagt sie. "Das ist wunderbar. Das zeigt, wie eng Fettleibigkeit und Diabetes miteinander verwoben sind."
Selbst wenn man 10 oder 15 Pfund abnimmt, hat das laut der American Diabetes Association gesundheitliche Vorteile. It can:
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den Blutzucker senken.
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Senkt den Blutdruck.
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Verbessert den Cholesterinspiegel.
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Entlastung von Hüften, Knien, Knöcheln und Füßen.
Außerdem haben Sie wahrscheinlich mehr Energie, können sich leichter fortbewegen und leichter atmen.
Diabetes, Gewichtsabnahme und Änderungen des Blutzuckerspiegels
Die Einschränkung einer einzigen Mahlzeit kann das empfindliche Gleichgewicht von Blutzucker, Insulin und Medikamenten in Ihrem Körper beeinträchtigen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie bei Ihrer Diät mit einem Experten zusammenarbeiten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen, und wenden Sie sich dann an einen Diabetesberater oder Ernährungsberater, rät Larry C. Deeb, MD, ein Diabetologe in Tallahassee, Florida, und ehemaliger Präsident der American Diabetes Association.
"Versuchen Sie nicht, auf eigene Faust abzunehmen", sagt Deeb. "Mit einem Arzt und einem guten Ernährungsberater ist das sehr sicher möglich. Das ist besonders wichtig, wenn Sie Insulin oder Medikamente einnehmen.
Das richtige Gleichgewicht für Diabetes und Gewichtsabnahme
Christine Gerbstadt, MD, eine Sprecherin der American Dietetic Association, warnt: "Sie wollen nicht das Risiko eines hohen oder niedrigen Blutzuckerspiegels eingehen, während Sie eine Diät machen. Sie wollen eine strenge Blutzuckerkontrolle, während Sie Gewicht verlieren."
Gerbstadt schlägt vor, 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren, "was für jemanden mit Diabetes sicher ist", sagt sie. Das ist für jemanden mit Diabetes unbedenklich", sagt sie. "Am besten ist es, die Kalorien in allen Bereichen - Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett - zu reduzieren." Sie empfiehlt, dass Menschen mit Diabetes ein gesundes Verhältnis von Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß einhalten. Das ist ideal:
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50% bis 55% Kohlenhydrate
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30% Fett
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10% bis 15% Eiweiß
Achten Sie auf die Kohlenhydrate bei einer Diät zur Gewichtsabnahme bei Diabetes
Für Menschen mit Diabetes kann auch ein Auffrischungskurs über Kohlenhydrate angebracht sein, sagt Gerbstadt. Bei Diabetes und Gewichtsabnahme müssen die Ernährungsumstellungen sorgfältig vorgenommen werden.
Denn Kohlenhydrate haben den größten Einfluss auf den Blutzuckerspiegel, da sie bei der Verdauung früh in Zucker aufgespalten werden. Der Verzehr von komplexen Kohlenhydraten (z. B. Vollkornbrot und Gemüse) ist vorteilhaft, da sie langsamer in den Blutkreislauf aufgenommen werden und das Risiko von Blutzuckerspitzen verringern, erklärt Gerbstadt.
"Das schlimmste Szenario ist geschnittenes Weißbrot", sagt sie. "Vollkornbrot ist eine Verbesserung. Noch besser ist es, ein wenig Erdnussbutter hinzuzufügen.
Einfach nur viele Kohlenhydrate wegzulassen - eine gängige Diätstrategie - kann für eine Diabetikerdiät gefährlich sein, sagt Gerbstadt. Wenn der Körper keine Kohlenhydrate als Brennstoff verbrennt, geht der Stoffwechsel in die so genannte Ketose über - und stattdessen wird Fett verbrannt. Sie werden weniger Hunger verspüren und weniger essen als sonst - aber eine langfristige Ketose kann gesundheitliche Probleme verursachen.
"Die Ketose vermindert die Sauerstoffzufuhr zum Gewebe, was Augen, Nieren, Herz und Leber belastet", sagt Gerbstadt. "Deshalb ist die kohlenhydratarme, proteinreiche Atkins-Diät für Diabetiker nicht wirklich sicher. Diabetiker müssen sich an eine ausgewogenere Ernährung halten, damit ihr Körper die Nährstoffe verarbeiten kann, ohne in eine Ketose zu geraten."
Bewegung, Diabetes und Gewichtsabnahme
Einer der Vorteile von Bewegung ist, dass sie dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten, so dass Sie nicht so viele Kalorien einsparen müssen.
"Wenn Sie täglich 20 Minuten mehr laufen, können Sie ein bisschen mehr essen", erklärt Gerbstadt. Anstatt 500 Kalorien zu reduzieren, "können Sie nur 200 oder 300 Kalorien einsparen und trotzdem hervorragende Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme erzielen. Sie werden auch Ihren Blutzucker kontrollieren. Und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihr Gewicht halten, ist größer, wenn Sie es langsam und sicher abnehmen.
Denken Sie daran: Jede Art von Sport wirkt sich anders auf den Blutzucker aus.
Aerobes Training - Laufen oder ein Workout auf dem Laufband - kann den Blutzucker sofort senken.
Gewichtheben oder länger andauernde, anstrengende Übungen können den Blutzuckerspiegel erst viele Stunden später beeinflussen. Das kann ein Problem sein, vor allem, wenn Sie Auto fahren. Dies ist einer der vielen Gründe, warum Sie Ihren Blutzucker vor dem Autofahren messen sollten. Es ist auch eine gute Idee, Snacks wie Obst, Cracker, Saft und Limonade im Auto mitzuführen, um Ihre Diabetiker-Diät zu unterstützen.
"Bei körperlicher Aktivität verbrennen Sie Blutzucker sowie Zucker, der in den Muskeln und in der Leber gespeichert ist", erklärt Dr. Luigi Meneghini, Leiter des Kosnow Diabetes Treatment Center an der University of Miami School of Medicine.
"Menschen, die Insulin oder Medikamente zur Stimulierung der Insulinausschüttung verwenden, sollten ihren Blutzuckerspiegel genau überwachen, wenn sie anfangen, mehr Sport zu treiben. Mit der Zeit, wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie die Dosis von Medikamenten und Insulin reduzieren.
Besondere Herausforderungen bei Diäten zur Gewichtsreduktion bei Diabetes
"Für jeden ist es eine Herausforderung, Gewicht zu verlieren", erklärt Meneghini dem Arzt. "Für Menschen, die Insulin spritzen, ist es noch schwieriger, weil sie essen müssen, wenn sie einen niedrigen Blutzucker haben. Wenn man die Kalorienzufuhr reduzieren, eine Übermedikation verhindern und essen muss, um den niedrigen Blutzucker zu korrigieren, ist das eine große Herausforderung."
In der Tat sind niedrige und hohe Blutzuckerwerte die beiden großen Probleme bei Diabetes und Gewichtsabnahme.
Niedriger Blutzucker
(Hypoglykämie) tritt auf, wenn die Insulinmenge im Körper höher ist als der Bedarf des Körpers. Im Frühstadium verursacht sie Verwirrung, Schwindel und Zittern. In späteren Stadien kann sie sehr gefährlich sein und zu Ohnmacht oder sogar zum Koma führen.
Ein niedriger Blutzuckerspiegel kommt häufig vor, wenn Menschen abnehmen, da die Kalorienreduzierung und der Gewichtsverlust selbst den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Wenn Sie Ihre Insulindosierung oder Ihre Tabletten nicht an den neuen Blutzuckerspiegel anpassen, riskieren Sie einen hohen Blutzucker.
Hoher Blutzucker
(Hyperglykämie) kann entstehen, wenn der Insulinspiegel Ihres Körpers zu niedrig ist, um den Blutzucker zu kontrollieren. Das passiert, wenn Menschen, die Insulin oder zuckersenkende Medikamente nehmen, nicht die richtige Dosis einnehmen oder ihre Diät nicht einhalten.
Diabetes und Gewichtsabnahme: Erste Schritte
Abnehmen ist nie einfach. Hier kann ein Diabetesberater oder ein Ernährungsberater helfen, rät Deeb, die designierte Präsidentin der American Diabetes Association. Ein Diabetesberater oder Ernährungsberater kann ein Programm entwickeln, das zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt - ein Programm mit realistischen Zielen, sagt er.
"Sie brauchen einen Essensplan, den Sie jeden Tag einhalten können. Sie müssen wissen, wie Sie Ihr Insulin und Ihre Medikamente anpassen können, je nachdem, was Sie essen und ob Sie mehr Sport treiben", erklärt Deeb dem Arzt. "Das ist der sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren."
Ein Beratungsgespräch mit einem Diabetesberater oder Diätassistenten/Ernährungsberater kann zwischen 60 und 70 Dollar kosten. In der Regel übernimmt die Versicherung die ersten beiden Besuche, aber möglicherweise nicht die weiteren, sagt Meneghini.
Häufig bieten Krankenhäuser preisgünstige Selbsthilfegruppen und Kurse an, die bei Diabetes und Gewichtsabnahme helfen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Arzthelfer nach Empfehlungen.
Es gibt auch Websites mit ausführlichen Informationen über Diabetes und Gewichtsabnahme, darunter:
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Amerikanische Diabetesvereinigung unter www.diabetes.org
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Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten (NIDDK) diabetes.niddk.nih.gov
"Information ist Macht, und je besser man informiert ist, desto bessere Entscheidungen kann man treffen", sagt Meneghini.
