Diabetes und Gewichtsabnahme

Ein Arzt erklärt, wie man mit Diabetes abnehmen kann - durch Ernährung und Bewegung.

Sie sollten eng mit Ihrem Arzt oder Diabetesberater zusammenarbeiten, da Ihr Blutzucker, Ihr Insulin und Ihre Medikamente während der Gewichtsabnahme besondere Aufmerksamkeit erfordern.

Sie müssen nicht so viel abnehmen, um etwas für Ihre Gesundheit zu tun. In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes ihren Blutzucker besser kontrollieren konnten, wenn sie nur 2 % ihres Körpergewichts verloren. Und die Forschung zeigt, dass eine Gewichtsabnahme von 5 % das Risiko einer Herzerkrankung verringert, indem sie den Blutdruck, den Blutzucker und das HDL-Cholesterin (das gute Cholesterin) verbessert.

Konzentrieren Sie sich also zunächst darauf, diese 5 % abzunehmen und sie zu halten. Später können Sie dann auf diesem Erfolg aufbauen. Viele Studien haben gezeigt, dass eine Änderung des Lebensstils, wie z. B. Bewegung und Gewichtsabnahme, die wirksamste und sicherste Methode zur Behandlung von Typ-2-Diabetes ist.

Wenn Sie auch nur 10 oder 15 Pfund abnehmen, hat das gesundheitliche Vorteile, wie zum Beispiel:

• Senkung des Blutzuckerspiegels

• Senkung des Blutdrucks

• Bessere Cholesterinwerte

• Geringere Belastung von Hüften, Knien, Knöcheln und Füßen

• Mehr Energie

• Bessere Stimmung

Wenn Sie die ersten 5 % Ihres Gewichts verloren haben, machen Sie weiter. Um noch mehr Verbesserungen zu erzielen, wie z. B. ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten und einen langfristig verbesserten Blutzuckerspiegel, sollten Sie 10 bis 15 % Ihres Körpergewichts abnehmen.

Der Verlust dieser Menge an Körpergewicht könnte sich auch deutlicher bemerkbar machen. Vielleicht verlieren Sie einige Zentimeter an Ihrer Taille, verlieren eine Hosengröße oder fühlen sich einfach besser. Diese Veränderungen können Sie motivieren, weiter abzunehmen, wenn Sie es für nötig halten.

Diät: Das richtige Gleichgewicht für Diabetes und Gewichtsabnahme

Behalten Sie Ihren Blutzuckerspiegel genau im Auge, während Sie abnehmen. Sie wollen keine zu hohen oder zu niedrigen Werte bekommen, während Sie Ihre Essgewohnheiten ändern.

Im Allgemeinen ist es für Diabetiker ungefährlich, 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Diese sollten aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett bestehen. Das USDA sagt, dass die Kalorien für Erwachsene aus folgenden Quellen stammen sollten:

• 45% bis 55% Kohlenhydrate

• 25% bis 35% Fett

• 10% bis 35% Eiweiß

Kohlenhydrate haben den größten Einfluss auf den Blutzucker. Ballaststoffe (z. B. Vollkornbrot und -gemüse) sind viel besser als zucker- oder stärkehaltige Kohlenhydrate, da sie den Blutzuckerspiegel nicht so schnell in die Höhe treiben und zu einem Absturz führen können.

S.M.A.R.T.-Ziele zur Gewichtsabnahme: Machen Sie sich das Abnehmen mit Diabetes leichter, indem Sie sich S.M.A.R.T.-Ziele setzen.

S.M.A.R.T. steht für Spezifisch, Messbar, Erreichbar, Relevant und Zeitgebunden. Wenn Sie sich S.M.A.R.T.-Ziele setzen, fällt es Ihnen leichter, bei Ihrer Diät auf Kurs zu bleiben.

Das Setzen von S.M.A.R.T.-Zielen hilft, dass große Projekte wie Gewichtsabnahme oder Blutzuckerkontrolle nicht überfordernd wirken.

Die Schritte zum Erfolg sind klar definiert, so dass Sie wissen, wann Sie das Ziel erreicht haben.

Der größte Nutzen ergibt sich, wenn Sie kurzfristige Ziele in dauerhafte, gesunde Gewohnheiten umwandeln.

Um Ihren Diabetes in den Griff zu bekommen, müssen Sie die Kohlenhydrate gleichmäßiger über den Tag verteilen. Ein S.M.A.R.T.-Ziel könnte zum Beispiel lauten: Ich werde in den nächsten 2 Wochen jeden Tag ein Frühstück mit 45 Gramm Kohlenhydraten essen.

Hier die S.M.A.R.T.-Gliederung:

Spezifisch: Auf das Frühstück ausgerichtet

Messbar: 45 Gramm, jeden Tag

Erreichbar: Ein Frühstück mit etwa 45 Gramm Kohlenhydraten ist durchaus machbar. Ein paar Möglichkeiten:

• 1 Tasse gekochte Haferflocken (32 Gramm), ? mittlere Banane (13 Gramm), ein hart gekochtes Ei, schwarzer Kaffee

• 2 Rühreier, 1 kleines Vollkornfladenbrot (15 Gramm), 1 Orange (18 Gramm), 1 Tasse 1% Milch (14 Gramm)

• 3 Roggenknäckebrote (24 g), ? Tasse fettfreier Hüttenkäse (5 g), 1 Tasse Brombeeren (15 g)

Relevant: Die Verteilung der Kohlenhydrate ist wichtig, weil sie Ihnen hilft, den Hunger zu zügeln, damit Sie sich nicht überfressen. Um die 45 Gramm zu erreichen, müssen Sie bei einer Mahlzeit zusätzlich zu den Kohlenhydraten auch Eiweiß und Fett zu sich nehmen. Ein Stück Toast mit einem Ei zum Beispiel hält länger satt als zwei Scheiben Toast mit Marmelade. Wenn Sie zufriedener sind, werden Sie wahrscheinlich insgesamt weniger essen.

Zeitgebunden: Auf dieses Ziel werden Sie sich 2 Wochen lang konzentrieren. Nach Ablauf dieser Zeit können Sie entscheiden, ob Sie es wiederholen oder sich ein anderes Ziel setzen wollen.

Wie Bewegung hilft

Einer der vielen Vorteile von Sport ist, dass er dazu beiträgt, Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Pfunde loswerden, wenn Sie aktiv sind.

Wenn Sie jetzt nicht aktiv sind, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann Ihnen sagen, ob es Grenzen gibt, die Sie einhalten müssen.

Um Ihre Gesundheit zu verbessern, sollten Sie sich mindestens 2? Stunden pro Woche mäßig sportlich betätigen, z. B. durch zügiges Gehen. Sie können die Zeit so einteilen, wie Sie wollen.

Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie sich mehr körperlich betätigen. Außerdem sollten Sie mindestens zweimal pro Woche ein Krafttraining absolvieren. Dazu können Sie Kraftgeräte in einem Fitnessstudio, Handgewichte oder sogar Ihr eigenes Körpergewicht verwenden (z. B. Liegestütze, Ausfallschritte und Kniebeugen).

Körperliche Aktivität verbrennt sowohl den Blutzucker als auch den in den Muskeln und in der Leber gespeicherten Zucker. Wenn Sie Insulin oder andere Diabetesmedikamente verwenden, sollten Sie Ihren Blutzuckerspiegel genau beobachten, wenn Sie mit dem Sport beginnen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, können Sie mit der Zeit die Dosis der Medikamente und des Insulins verringern.

Jede Art von Sport wirkt sich anders auf den Blutzucker aus.

Aerobes Training - Laufen oder ein Training auf dem Laufband - kann Ihren Blutzucker sofort senken.

Gewichtheben oder langes, intensives Training kann Ihren Blutzuckerspiegel erst viele Stunden später beeinflussen. Das kann ein Problem sein, besonders wenn Sie nach dem Training Auto fahren. Das ist einer der vielen Gründe, warum Sie Ihren Blutzuckerspiegel überprüfen sollten, bevor Sie sich hinter das Steuer setzen. Es ist auch eine gute Idee, Snacks wie Obst, Cracker, Saft und Limonade mitzunehmen.