Wurde bei Ihnen Prädiabetes diagnostiziert? Der Arzt sagt Ihnen, wie Sie verhindern können, dass sich daraus ein Typ-2-Diabetes entwickelt.
Das Ziel ist es, Ihren Blutzuckerspiegel aus dem Prädiabetesbereich herauszuholen und ihn auf diesem Niveau zu halten.
Was Sie jeden Tag tun, macht einen großen Unterschied. Änderungen des Lebensstils können sogar mehr bewirken als die Einnahme von Medikamenten.
Beginnen Sie mit den folgenden drei Änderungen.
1. Verlieren Sie zusätzliches Gewicht.
Wenn Sie übergewichtig sind, ist Abnehmen der Schlüssel, um die Chancen zu Ihren Gunsten zu verändern.
Die Forschung zeigt, dass eine Gewichtsabnahme von nur 5 bis 10 % des Körpergewichts oft ausreicht, um den Blutzuckerspiegel wieder in den Normalbereich zu bringen und Diabetes zu vermeiden oder zumindest seinen Ausbruch zu verzögern.
Um Ihr Ziel zu erreichen, sollten Sie die Portionsgrößen begrenzen, den Kaloriengehalt reduzieren und weniger Lebensmittel essen, die viel Fett (insbesondere gesättigte Fette), Zucker und Kohlenhydrate enthalten.
Außerdem sollten Sie eine große Auswahl an Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten essen.
2. Machen Sie Bewegung zur Gewohnheit.
Ein aktives Leben zu führen ist ein Muss. Bewegen Sie sich an 5 Tagen in der Woche (150 Minuten pro Woche) 30 Minuten lang im aeroben Bereich (etwas, das die Herzfrequenz erhöht, z. B. Gehen, Radfahren oder Schwimmen). Außerdem sollten Sie mindestens zweimal pro Woche ein Krafttraining durchführen, z. B. Gewichte heben oder Widerstandsbänder verwenden.
Krafttraining baut Muskeln auf, was zur Senkung des Blutzuckerspiegels beiträgt, dem Körper hilft, besser auf Insulin zu reagieren (das den Blutzucker kontrolliert), und Kalorien verbrennt, auch wenn Sie sich nicht bewegen.
3. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf.
Rauchen steht in engem Zusammenhang mit Diabetes: Menschen, die rauchen, haben ein um 30 bis 40 % höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als Menschen, die nicht rauchen. Und Menschen mit Diabetes, die weiter rauchen, haben ein höheres Risiko, Komplikationen wie Herzkrankheiten und Erblindung zu entwickeln. Je früher Sie also mit den Zigaretten aufhören, desto besser.
Wenn Sie Medikamente brauchen
Eine Änderung des Lebensstils kann zwar Wunder bewirken, aber manche Menschen mit Prädiabetes benötigen auch Medikamente.
Ihr Arzt kann Ihnen Metformin verschreiben, wenn Sie bestimmte Risikofaktoren haben, z. B. einen niedrigen HDL-Cholesterinspiegel, hohe Triglyzeride (eine Art von Blutfett), einen Elternteil oder ein Geschwisterkind mit Diabetes oder Übergewicht.
Wenn Sie Metformin einnehmen, müssen Sie mit Ihrem Arzt Rücksprache halten. Außerdem müssen Sie einen gesunden Lebensstil beibehalten.
Ergreifen Sie jetzt Maßnahmen, und bitten Sie Ihren Arzt, einen Ernährungsberater oder einen Personal Trainer um zusätzliche Hilfe, wenn Sie sie benötigen.
