Realistische Erwartungen führen zu dauerhaften Veränderungen im Lebensstil.
Was hält Sie vom erfolgreichen Abnehmen ab? Wahrscheinlich liegt es nicht nur daran, was Sie essen und wie viel (oder wie wenig) Sie Sport treiben. Bei den meisten Menschen liegt ein großer Teil des Problems darin, wie sie über ihr Essen, ihre Bewegung und sich selbst denken.
(Nicht so) große Erwartungen
Die größten Belastungen im Leben entstehen durch unerfüllte Erwartungen. Sie erwarten, dass Sie genau 2,5 Pfund pro Woche abnehmen. Woher haben Sie das? Entwickeln Sie realistische Erwartungen. Die meisten Menschen, die 20 bis 50 Pfund Übergewicht haben, können damit rechnen, ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen, wenn sie gut drauf sind. (Aber wir sind nicht immer gut drauf. Dazu später mehr.) Sie sind aufgeregt und wollen das Problem auf einmal in den Griff bekommen, aber darum geht es hier nicht. Lernen Sie, wie Sie in dem Maße abnehmen können, wie es Ihr Körper zulässt.
Du sagst jetzt vielleicht: "Peeke, das ist zu langsam. Ich will es schneller machen." Nun, dann wirst du leiden. Bei Abkürzungen garantiere ich dir Konsequenzen - Konsequenzen, die du nicht willst. Abkürzungen haben Konsequenzen, Geduld bringt Fortschritte.
Neu gruppieren und erholen
Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Sie damit umgehen, wenn Sie nicht in Höchstform sind. Das Leben passiert. Vielleicht geht es Ihnen sehr gut und Sie haben 10 Pfund von den 50 Pfund abgenommen, die Sie eigentlich abnehmen wollten. Dann schlägt das Leben zu. Ihre Mutter wird krank, Ihr Mann wird depressiv, oder Sie haben ernsthafte Probleme auf der Arbeit. Da das Leben Hindernisse mit sich bringt, müssen Sie mit ihnen rechnen. Wenn Sie das tun, sind Sie viel besser darauf vorbereitet, sie zu bewältigen. Menschen, denen es am besten gelingt, ein gesundes Körpergewicht über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, sind Menschen, die ich als "Meister der Umschichtung" bezeichne.
Wie kann man umschichten? Stellen Sie sich zunächst darauf ein, dass Sie mehrere Anläufe haben. Vielleicht haben Sie diese Woche ganz gut gearbeitet, aber dann kam der Winter und hat Ihre Pläne, draußen zu trainieren, zunichte gemacht. Wenn etwas passiert, fühlen Sie sich nicht hoffnungslos, hilflos oder besiegt. Halten Sie sich im Hinterkopf einen Plan A, B und C bereit. A ist wunderbar, B ist in Ordnung und C ist nicht so toll, aber es wird reichen. A könnte ein schöner Spaziergang im Freien sein, B könnte lauten: "Wenn es schneit, gehe ich im Fitnessstudio auf das Laufband." C könnte sein: "Wenn ich nicht ins Fitnessstudio kann, steige ich zu Hause 20 Minuten lang die Treppe hoch." Es sind die Menschen, die in Plan A gelähmt sind, die daran zerbrechen. Für sie ist es unmöglich, irgendeine Art von Lebensstiländerung durchzuhalten.
Ihr eigener schlimmster Feind
Die Menschen sprechen viel zu viel negativ. Eine meiner Patientinnen ist Anwältin in der Innenstadt von Washington, verheiratet mit einem Anwalt, und sie haben drei Kinder. Sie können sich ihren Balanceakt vorstellen. Letztes Jahr kam sie zu mir, 1,70 m groß und 250 Pfund schwer - mit nur 44 Jahren. Sie war nicht in Topform. Aber sie kam zu mir und hielt an ihrem Abnehmplan fest, indem sie jeden Monat zwei bis fünf Pfund abnahm. Nun, sie hat gerade 198 Pfund erreicht. Sie hat zwar noch einen weiten Weg vor sich, aber sie hat 52 Pfund abgenommen! Sie sieht aus wie eine ganz neue Frau. Aber wissen Sie, was sie zu mir gesagt hat? Anstatt sich zu freuen und zu sagen: "Was für eine Leistung!", sagte sie: "Gott, warum habe ich so lange gebraucht?"
Sie hat das Thema völlig verfehlt. Es ist mir egal, ob sie 25 Jahre gebraucht hat - sie hat 52 Pfund abgenommen. Obwohl sie mehrmals ein Plateau erreichte, ging sie nie zurück. Sie hat in ihren stressigsten Zeiten nicht zugenommen. Ich habe sie dabei erwischt, und sie sagte: "Ich hatte keine Ahnung, dass ich so denke. Machen Sie sich nicht selbst fertig! Als ich Olympioniken trainierte, fragte ich sie, wie sie mit einem miesen Tag oder einer schlechten Woche umgehen. Ausnahmslos haben sie sich nie selbst fertig gemacht. Sie sahen ein, woran es lag, und kamen einfach darüber hinweg.
Sprich mit dir selbst
Ersetzen Sie dazu negative Selbstgespräche durch positive Selbstgespräche. Entwickeln Sie Ihr eigenes Repertoire, eine neue Sprache der Ermutigung. Manchmal sage ich zu mir: "Du hast einen beschissenen Tag, aber du schaffst das. Du machst das gut." Finden Sie etwas, das Sie anspricht, etwas, das nur Ihnen gehört.
Ich habe eine andere Patientin mit hohem Diabetesrisiko, deren Blutzucker- und Cholesterinwerte schrecklich waren, und sie hatte große Angst. Aber das hielt nur so lange an. Morgens war sie motiviert, aber um 15 Uhr war sie wie in Trance beim Essen am Automaten.
Ich sagte: "Sie haben mir von Gesundheitsrisiken und Diabetes erzählt, und offensichtlich motiviert Sie das nicht genug. Erzählen Sie mir etwas, das Sie wirklich aufregt." Sie sagte: "Neulich hat meine Mutter zu mir gesagt, wenn ich noch größer werde, muss ich anfangen, bei Omar, dem Zeltmacher, einzukaufen. Ich habe diesen tollen Anzug von Armani, Größe 12, und ich passe nicht mehr hinein."
Die Motivation dieser Frau, die um 15 Uhr vor der Wahl zwischen einem gesunden Snack und dem blöden Zeug aus dem Automaten stand, hatte also nichts mit Diabetes oder Cholesterin zu tun - es ging ihr um Armani. Wenn man sich dafür entscheidet, angemessen zu essen, dann ist die Antwort Armani. Wenn man schlecht isst, kann die Antwort nur Omar sein. Indem sie Armani ehrt, wendet sie sich von Diabetes ab. Das ist eine der Regeln von Dr. Peeke: "Sei realistisch". Gesundheit ist wichtig, aber man muss sie auch persönlich nehmen. Es mag oberflächlich sein, aber für sie war es das wert.
Es gibt kein "Es" zu erreichen
Nur weil Sie 30 Pfund abgenommen haben und Ihr Zielgewicht erreicht haben, heißt das nicht, dass Sie sich auf Ihren Lorbeeren ausruhen können. Wenn Sie denken: "Ich bin hier, jetzt kann ich normal sein", habe ich eine gute Nachricht für Sie. Normal zu sein bedeutet, dass Sie sich jeden Tag um eine gesunde Ernährung bemühen und Sport treiben müssen. Mit etwas Übung wird es leichter, aber Sie müssen sich damit abfinden, dass Sie das tun müssen. Da gibt es nichts zu verhandeln. Sie gehen einfach in eine weitere Phase Ihres neuen Lebensstils über und werden immer besser und besser und besser.
