Vom Arzt: Der Wendepunkt einer Frau und wie Bewegung sie auf einen neuen Weg zum Wohlbefinden mit Diabetes brachte.
Sind Sie bereit, fit zu werden? Es ist gut für Ihren Diabetes, baut Stress ab und gibt Ihnen ein gutes Gefühl. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie sehr Sie sich auf Ihr Training freuen!
Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie bestimmte Aktivitäten vermeiden sollten. Vielleicht können Sie mehr tun, als Sie glauben.
Sobald Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, haben Sie freie Hand. Welche Aktivitäten hören sich nach Spaß an? Suchen Sie sich etwas aus, das Sie genießen werden.
Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker, auch Glukose genannt, vor und nach dem Sport.
. "Es ist ein Motivationsinstrument", sagt Jacqueline Shahar, klinische Sportphysiologin am Joslin Diabetes Center in Boston. Wenn Sie trainieren und sehen, dass sich Ihr Blutzuckerwert verbessert, werden Sie wahrscheinlich mehr tun, weil es in die richtige Richtung geht."
Mit der Zeit kann Ihr Arzt vielleicht Ihre Insulin- oder Diabetesmedikamente senken. Sie sollten dennoch darauf achten, dass Ihr Blutzucker nicht zu hoch oder zu niedrig ist.
Halten Sie Snacks für niedrige Blutzuckerwerte bereit.
Seien Sie vorbereitet. Nehmen Sie schnell wirkende Snacks mit ins Fitnessstudio oder zum Training im Freien, für den Fall, dass Ihr Blutzucker während des Trainings zu stark absinkt.
Ziehen Sie bequeme Schuhe an.
Gute Schuhe helfen Ihnen, Fußprobleme zu vermeiden, die bei Diabetes schwerwiegender sein können. Sie sollten für Ihre Tätigkeit geeignet sein. Im Zweifelsfall fragen Sie Ihren Arzt.
Tragen Sie einen Diabetes-Ausweis.
Tragen Sie ein Armband oder eine Halskette oder etwas anderes, auf dem steht, dass Sie Diabetes haben. Darin sollte eine Kontaktperson für Notfälle aufgeführt sein und angegeben werden, ob Sie Insulin nehmen.
Keine Zeit für Sport?
Jennifer Auyer aus Nashua, N.H., weiß, wie das ist. Zwischen ihrem Job und ihrer Familie gab es keinen Platz in ihrem Zeitplan, um zu trainieren.
Ihr Vater war der Grund, warum sie es trotzdem tat.
Auyers Vater hatte viele gesundheitliche Probleme, die mit Typ-2-Diabetes zusammenhingen, darunter Herzerkrankungen, eine Fußamputation und Sehstörungen. Er starb früh an diesen Komplikationen im Alter von 61 Jahren.
Als Auyer aufwuchs, sah sie ihren Vater, einen schweren Mann, nie Sport treiben.
Auch sie war übergewichtig und wusste, dass sie etwas ändern musste. "Ich sagte mir: 'Ich will nicht das durchmachen, was er durchgemacht hat'. Ich habe den gleichen Weg eingeschlagen", sagt sie. Ich wollte etwas finden, das mir hilft.
Einen Schritt nach dem anderen machen
Als Auyer von einem Kurs zum Abnehmen und Trainieren am Joslin Diabetes Center in Boston hörte, meldete sie sich schnell an.
Sie lernte Kraftübungen mit elastischen Bändern. Außerdem begann sie mit Intervalltraining, d. h. man wechselt die Intensität oder das Tempo, um das Training mal härter und mal leichter zu gestalten. Auyer geht zum Beispiel 10 Minuten lang auf dem Laufband und läuft dann noch ein paar Minuten.
Das nächste, was ich weiß, ist, dass eine Stunde vergangen ist, und ich fühle mich so gestärkt", sagt sie.
Wenn Sie stärker werden, verbrennen Ihre Muskeln mehr Glukose. Sie werden auch mehr Kalorien verbrennen, sagt Shahar, der Auyers Kurs geleitet hat.
Die Vorteile ernten
Zu Auyers Freude verbesserten sich ihre Blutzuckerwerte.
"Fast sofort bemerkte ich eine Veränderung meines morgendlichen Blutzuckerspiegels, der immer sehr hoch ist", sagt sie. Nachdem sie begonnen hatte, regelmäßig Sport zu treiben, "sanken die Werte von durchschnittlich 140 auf 110. Eines Tages war ich so aufgeregt - ich hatte einen Wert unter 100."
Shahar weist Menschen mit Diabetes darauf hin, dass ihre Muskeln sozusagen schlafen, also keine Glukose oder Kalorien verbrennen. Wenn sie aber Sport treiben, bleiben ihre Muskeln die ganze Zeit wach. Sie verbrennen weiter Kalorien, verlieren Gewicht und sorgen dafür, dass die Glukose im Körper effizienter arbeitet."
Haben Sie ein Training verpasst?
Rückschläge kommen vor - man wird krank, verreist oder hat einen Engpass bei der Arbeit. Machen Sie es sich zur Aufgabe, wieder in die Spur zu kommen.
Auyers Rat: Erinnern Sie sich daran, warum Sie angefangen haben.
"Für mich war dieser Grund mein Vater. Das hätte er gewollt, und das ist wichtig", sagt sie. "Das ist die Motivation, weiterzumachen."
