3 Lebensstiländerungen, die Sie jetzt vornehmen können, um Ihr Risiko, an Prädiabetes oder Diabetes zu erkranken, zu senken.
Hohe Punktzahlen bei Kreditwürdigkeitsprüfungen, Fußballspielen und SATs sind gut, aber hohe Blutzuckerwerte sind kein Grund zum Feiern. Sie sind ein Anzeichen für Prädiabetes. Das ist der Fall, wenn Ihr Blutzuckerspiegel höher als normal ist, aber nicht hoch genug, um eine Diabetesdiagnose zu stellen.
Die Zahl der Amerikaner mit Prädiabetes hat sich seit 1988 verdoppelt, wie in der Fachzeitschrift Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde - eine schlechte Nachricht, denn die Erkrankung erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Diabetes Typ 2. Bei Frauen ist der Anstieg der Fälle von Prädiabetes besonders auffällig. Die Raten sind von 15,5 % im Jahr 2001 auf 50,5 % im Jahr 2010 in die Höhe geschnellt.
Übergewicht, ein inaktiver Lebensstil und eine familiäre Vorbelastung mit Diabetes sind Risikofaktoren sowohl für Männer als auch für Frauen. Aber die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, ist auch bei Frauen höher, die schon einmal Diabetes hatten:
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Gestationsdiabetes während der Schwangerschaft
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Geburt von Babys mit einem Gewicht von mehr als 9 Pfund
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oder bei denen ein polyzystisches Ovarsyndrom diagnostiziert wurde
Für Frauen in der Lebensmitte ist Prädiabetes ein Weckruf, da das Risiko, an Diabetes zu erkranken, nach dem 45. Lebensjahr steigt - wenn sich der Stoffwechsel verlangsamt, die Muskelmasse abnimmt und die Gewichtsabnahme schwieriger wird.
"Warten Sie nicht, bis Sie sich krank fühlen, um sich auf Prädiabetes untersuchen zu lassen", sagt M. Kaye Kramer, DrPH. Sie ist Leiterin des Diabetes Prevention Support Center an der Universität von Pittsburgh. "Eine frühzeitige Erkennung ist wichtig, denn wenn Prädiabetes nicht behandelt wird, erhöht sich das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Erschwerend kommt hinzu, dass Prädiabetes keine Symptome hat, weshalb die American Diabetes Association schätzt, dass weniger als 10 % der 86 Millionen Erwachsenen mit Prädiabetes diagnostiziert wurden.
Umstellen
Es ist möglich, Ihr Prädiabetes-Risiko zu senken oder zu verhindern, dass aus einer Diagnose ein Typ-2-Diabetes wird. Beginnen Sie mit diesen drei Lebensstiländerungen.
Konzentrieren Sie sich auf die Gewichtsabnahme
. Die Forschung zeigt, dass eine Gewichtsabnahme von 10 % des Körpergewichts (etwa 20 Pfund bei einer 200 Pfund schweren Frau) innerhalb von 6 Monaten nach einer Prädiabetes-Diagnose das Risiko, innerhalb von 3 Jahren an Diabetes zu erkranken, drastisch senken kann.
Bewegen Sie sich.
Kramer empfiehlt, sich an mindestens 5 Tagen pro Woche 30 Minuten oder mehr mit mäßiger Intensität zu bewegen.
Ernähren Sie sich gesund:
Lesen Sie die Nährwertangaben. Achten Sie auf 45 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit (da Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen), wobei nicht mehr als 25 % der täglichen Gesamtkalorien aus Fett stammen sollten.
