Diabetes ist kein persönliches Versagen

Glauben Sie nicht an den Mythos "Diabetes ist gleich Versagen". Steuern Sie, was Sie können, durch Ernährung und Bewegung.

Trotz jahrzehntelanger Studien, die das Gegenteil belegen, glauben viele Menschen immer noch an den Mythos, dass Fettleibigkeit die einzige Ursache für Typ-2-Diabetes ist und dass eine Herzerkrankung bedeutet, dass Sie Ihren Diabetes nicht richtig behandelt haben.

Das hätte ich tun sollen ... Ich wünschte, ich hätte ... Warum habe ich nicht einfach ...

Kommt Ihnen das bekannt vor? Es ist normal, dass man sich wünscht, man könnte zurückgehen und Dinge anders machen. Aber am besten ist es, sich nicht selbst die Schuld zu geben. Hier ist der Grund dafür:

Diabetes ist eine fortschreitende Krankheit. Von außen betrachtet, scheint Typ-2-Diabetes etwas zu sein, das man vollständig kontrollieren kann. Aber selbst wenn Sie abnehmen, sich gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben und Ihren Blutzuckerspiegel überwachen, gibt es keine Garantie dafür, dass sich Ihr Zustand nicht ändert.

Je länger Sie Diabetes haben, desto mehr schädigt der hohe Blutzucker die Blutgefäße und Nerven in der Umgebung Ihres Herzens und in Ihrem gesamten Körper. Das bedeutet zwar nicht, dass jeder Typ-2-Diabetiker eine Herzerkrankung bekommt, aber eine Schädigung des Herzens ist einer der Wege, die diese Krankheit nehmen kann. Und oft verursacht Diabetes schon früh Schäden am Herzen.

Die Gene spielen eine Rolle. Sie haben sich Ihre Gene nicht ausgesucht; Sie wurden mit ihnen geboren. Und einige machen Sie anfälliger für Diabetes als andere. Obwohl Ernährung und körperliche Betätigung bei der Erkrankung eine Rolle spielen, erhöht eine familiäre Vorbelastung mit Typ-2-Diabetes die Wahrscheinlichkeit, daran zu erkranken. Fragen Sie sich Folgendes: Wenn Sie aufgrund Ihrer Gene ein erhöhtes Risiko hätten, an Krebs zu erkranken, und Sie eine Diagnose erhielten, würden Sie sich dann die Schuld dafür geben?

Das ist nicht hilfreich. Wie bei allem im Leben gibt es Dinge, die Sie ändern können, und Dinge, die Sie nicht ändern können. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie heute für sich selbst sorgen können, ohne sich von Schuldgefühlen den Blick trüben zu lassen.

Wie Gefühle eine Rolle spielen

Ihre geistige Gesundheit wirkt sich auf Ihre körperliche Gesundheit aus. Ganz gleich, wie viel Logik Sie Ihren Gefühlen entgegensetzen, sie bleiben so lange bestehen, bis Sie sich mit ihnen auseinandersetzen. Hier ist ein Leitfaden, der Ihnen hilft, Gefühle des Versagens zu überwinden, wenn Sie dazu bereit sind:

Trauern Sie. Ganz gleich, ob Sie sich auf Typ 2 oder eine Herzerkrankung einstellen, Ihr Leben sieht anders aus als zuvor. Es ist in Ordnung, über den Verlust des Lebens ohne diese Probleme zu trauern. Oft ist dies sogar ein notwendiger Schritt, bevor Sie Ihren Zustand akzeptieren und nach vorne blicken können.

Schreiben Sie es auf. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Gedanken zu notieren. Wenn Sie sich wegen Ihres Diabetes oder Ihrer Herzerkrankung schuldig fühlen, schreiben Sie auf, wo Sie sind, wer in der Nähe ist und was passiert. Bewerten Sie das Ganze auf einer Skala von 1 bis 10. Nach einiger Zeit werden Sie vielleicht ein Muster erkennen, das Sie anpassen können, um negative Gedanken zu vermeiden.

Üben Sie positive Selbstgespräche. Die Art und Weise, wie Sie denken, hat einen großen Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen. Sprechen Sie freundlich mit sich selbst, wenn Sie sich schuldig fühlen. Verwenden Sie inspirierende Zitate oder Affirmationen, um negative Gedanken durch positive zu ersetzen.

Setzen Sie sich Ziele (und erreichen Sie sie). Es ist schwer, sich als Versager zu fühlen, wenn man sein Bestes gibt. Nehmen Sie sich etwas vor, das Sie erreichen können, z. B. eine Woche lang jeden Tag 20 Minuten Sport. Teilen Sie Ihre Erfolge mit anderen und feiern Sie sich selbst auf gesunde Weise.

Haben Sie einen Plan. Halten Sie einige Taktiken bereit, die Sie anwenden können, wenn Schuldgefühle - oder andere Gefühle wie Wut - auftauchen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, gehen Sie weg oder wechseln Sie den Kanal in Ihrem Gehirn, bis Sie ruhig genug sind, um sich mit dem zu beschäftigen, was vor Ihnen liegt. Wenn Sie zusätzliche Hilfe brauchen, um herauszufinden, wie Sie mit diesen Momenten umgehen können, kann ein Gesundheitscoach mit Ihnen darüber sprechen, wie Sie sie durchstehen können.

Erkennen Sie Depressionen frühzeitig. Diabetes ist ein 24/7-Job, und es ist ganz natürlich, dass man sich durch die Zeit und Energie, die man dafür aufwenden muss, ausgebrannt fühlt. Wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt:

• Veränderungen des Appetits

• Verlust des Interesses an Dingen und Menschen, die Ihnen Spaß machen

• Mangel an Energie

• Konzentrationsschwierigkeiten

• Gedanken daran, sich selbst zu verletzen

Suchen Sie sich Unterstützung. Es ist hilfreich, sich mit anderen zusammenzutun, die wissen, was es heißt, mit Typ 2 zu leben. Versuchen Sie es zusätzlich zu Ihrer Familie, Ihren Freunden und Ihrem Ärzteteam mit Online- oder persönlichen Selbsthilfegruppen. Wenn Sie persönliche Hilfe suchen, können Sie auch mit einem Therapeuten oder Berater sprechen.