Der Arzt befasst sich mit Depressionen während der Feiertage und wie man mit dem Feiertagsblues umgehen kann.
Ist es die richtige Jahreszeit, um fröhlich zu sein? Nicht unbedingt. Für viele Menschen sind die Feiertage, die mit dem Erntedankfest beginnen und sich bis Neujahr hinziehen, alles andere als fröhlich. Tatsächlich kann diese Zeit des Jahres einen Anfall von Trübsinn auslösen oder vielleicht eine Depression entfachen, die schon seit Monaten unter der Oberfläche geschwelt hat.
"Der Feiertagsblues ist ein weit verbreitetes Problem, obwohl wir in unserer Gesellschaft die Feiertage als eine freudige Zeit ansehen", sagt Rakesh Jain, MD, Leiter der psychiatrischen Arzneimittelforschung am R/D Clinical Research Center in Lake Jackson, Texas. "Viele Menschen fühlen sich deprimiert, was auf den erhöhten Stress zurückzuführen sein kann, der mit der Notwendigkeit des Einkaufens einhergeht, und auf die verringerte Zeit für körperliche Betätigung, die während der Feiertage auf die lange Bank geschoben wird."
Während Menschen mit klinischen Depressionen professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollten, können Menschen mit einem Anflug von Feiertagsblues diese von Experten empfohlenen Strategien ausprobieren, um ein fröhliches Weihnachtsfest und ein glückliches neues Jahr zu erleben.
Geister der vergangenen Weihnacht besuchen
"Schauen Sie sich an, was in der Vergangenheit zu Problemen geführt hat, sei es, dass Sie zu viel Alkohol getrunken oder zu wenig Sport getrieben haben oder dass Sie weniger soziale Kontakte hatten, weil Sie auf Partys mit relativ Fremden gegangen sind, aber vergessen haben, sich mit Freunden und Familie zu treffen", schlägt Jain vor. "Jedes Mal, wenn eine Depression auftritt, hinterlässt sie einen Fingerabdruck. Achten Sie darauf, was in der Vergangenheit immer wieder zu Problemen geführt hat, und finden Sie Wege, dies zu vermeiden. Wenn Sie das planen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie in dieser Ferienzeit nicht den Blues singen werden."
Eine Urlaubskarte verschicken - an sich selbst
"Wenn Sie über Ihren Urlaubsblues schreiben, kann sich dieser tatsächlich ändern", sagt Darlene Mininni, PhD, MPH, Autorin von The Emotional Toolkit. "Menschen, die über ihre tiefsten Gefühle schreiben, wenn sie traurig sind, sind weniger deprimiert, weniger ängstlich und sehen das Leben positiver als Menschen, die über alltägliche Dinge schreiben", erklärt sie dem Arzt. Sie schlägt vor, drei oder vier Tage hintereinander 15 Minuten am Tag zu schreiben und dabei Fragen zu beantworten wie "Warum regt mich das so auf?" Oder: "Was würde ich gerne sehen, was passiert?"
Den Eierlikör weglassen
Alkohol und Feiertage gehen oft Hand in Hand; besonders verlockend erscheint der Alkoholgenuss bei der jährlichen Betriebsfeier. Aber geben Sie der Versuchung nicht nach, wenn Sie sich in einem negativen Gemütszustand befinden, sagt Mininni. "Wenn Sie deprimiert sind, macht Alkohol Sie noch deprimierter, weil er ein Depressionsmittel ist.
Apropos Festtage: "Viele Menschen fürchten sich vor den Feiertagen, weil sie sich nicht auf die Partys freuen", sagt David Baron, Vorsitzender der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Temple University School of Medicine und dem Temple University Hospital in Philadelphia. "Wenn Sie sich politisch verpflichtet fühlen, zu einer Büroparty zu gehen, gehen Sie ein paar Minuten und stellen Sie sicher, dass der Chef Sie sieht. Wünschen Sie Ihren Kollegen einen schönen Feiertag und sagen Sie, dass Sie eine andere Verpflichtung haben", sagt er.
Dein Herz auspacken
"Schenken kann auf vielen Ebenen Stress und Unzufriedenheit verursachen, zum Beispiel, wenn jemand kein Geld oder keine Zeit hat", sagt Minnini. "Machen Sie etwas Besseres, als ein Geschenk zu kaufen - schenken Sie einen Gutschein, um mit Ihnen Zeit zu verbringen, wenn die Feiertage vorbei sind. Oder wenn es sich um jemanden handelt, der Ihnen wichtig ist, schreiben Sie ihm einen Brief, in dem Sie ihm sagen, warum er so wunderbar ist", sagt sie und fügt hinzu, dass sie und ihr Mann dies jedes Jahr tun.
Baron stimmt ihr zu. Er schlägt vor, sich zu fragen, ob jemand wirklich weniger von Ihnen hält, wenn Sie ihm einen Baumwollpullover statt eines Kaschmirpullovers kaufen. Es ist besser, ein Geschenk zu machen, das von Herzen kommt, als eines von Saks Fifth Avenue oder einer anderen noblen Boutique. "Vergrößern Sie zum Beispiel ein Bild und stellen Sie es in einen schönen Rahmen", sagt er.
Die Dinge aufrütteln
"Wenn Ihr Vater gestorben ist und Sie Heiligabend immer mit Ihrem Vater verbracht haben, sollten Sie etwas anderes machen, anstatt zu Hause zu sitzen", sagt Minnini. "Beginnen Sie ein neues jährliches Abendessen mit Freunden oder gehen Sie in ein Gotteshaus", sagt sie. Viele Menschen fühlen sich an den Feiertagen traurig und einsam, weil sie denken, dass man an Silvester um Mitternacht jemanden küssen sollte, und wenn das nicht passiert, fühlen sie sich schlecht", sagt Minnini. "Wer sagt denn, dass das die einzige Tradition ist, die es gibt? Schaffen Sie stattdessen eine neue Tradition."
Die Quintessenz ist, dass man sich schlecht fühlt, wenn man erwartet, dass etwas passiert, und es passiert nicht. "Das Problem ist nicht unbedingt der Feiertag, sondern unsere starren Erwartungen an ihn", sagt sie. "Ihre familiären Spannungen gab es wahrscheinlich auch den Rest des Jahres, aber sie haben Sie nicht so sehr gestört wie jetzt, weil Sie sie nicht mit Ihren Erwartungen an die Feiertage verglichen haben", erklärt sie.
Jemandem die Hand reichen und ihn berühren
Wenn Sie sich fragen, warum Sie niedergeschlagen sind, und der Grund dafür ist, dass Sie es sich dieses Jahr nicht leisten können, Ihre Tante Sally zu besuchen, ist die Lösung einfach, sagt Baron. "Benutzen Sie Ihr Handy am Wochenende oder nach 16 Uhr, wenn Sie ein längeres Telefongespräch führen können, oft sogar umsonst", sagt Baron.
Geizhälse und Grinser vermeiden
"Überlegen Sie, wie Sie sich vor den Energievampiren der Weihnachtszeit schützen können, die Ihre Energiereserven aufbrauchen", empfiehlt Judith Orloff, MD, Professorin für Psychiatrie an der University of California in Los Angeles und Autorin von Positive Energy. Sie erklärt, dass es sich dabei um Drama-Königinnen, Tadelnde, Kritisierende und schluchzende Schwestern handeln kann. Versuchen Sie stattdessen, sich mit positiven Menschen zu umgeben. Wenn Ihre Tante Meg plötzlich anfängt, Ihnen Vorwürfe zu machen und Sie zu kritisieren, so dass Sie sich wie ein Wrack fühlen, setzen Sie sich nicht neben sie. Suchen Sie sich frühzeitig einen Platz."
"Wenn Sie wissen, dass Sie beim Weihnachtsessen neben Onkel Jake ausflippen werden, sorgen Sie dafür, dass derjenige, der die Sitzordnung vornimmt, Sie an einen anderen Platz setzt", sagt Susan Newman, PhD. Newman ist die Autorin von The Book of NO: 250 Ways to Say It -- and Mean It and Stop People-Pleasing Forever. "Seien Sie bei Entscheidungen nicht wischiwaschi. Menschen können Ihre Gedanken nicht lesen. Wenn Sie sich über etwas aufregen, werden sie es nicht wissen, es sei denn, Sie sagen es.
Über die Feiertage nicht nach Hause gehen
"Wenn Sie in diesem Jahr zur Familie Ihres Partners fahren wollen und bisher immer nach Hause gefahren sind, erklären Sie einfach, dass Sie das tun wollen, und machen Sie sich keine Gedanken über die Konsequenzen", sagt Newman. "Denken Sie daran, dass die Leute wirklich etwas erreichen wollen und nicht so sehr an Sie denken, wie Sie glauben. Wenn Sie Nein sagen, sind sie schon bei der nächsten Person oder Aufgabe. Wenn du Nein sagst, stellst du dich selbst an die erste Stelle, und während der Feiertage stellen wir immer alle anderen vor uns."
Den Weihnachtsscheit nicht an beiden Enden verbrennen
"Meditieren Sie", schlägt Orloff vor. "Nehmen Sie sich täglich drei Minuten Zeit, um Stress abzubauen und Ihren Atem zu nutzen, um sich zu beruhigen und sich auf das Positive zu konzentrieren. Stellen Sie sich das Gesicht eines Kindes, einen Wasserfall oder eine Blume vor."
"Um die Feiertage herum gibt es so viel Druck, etwas zu leisten, glücklich zu sein und gut auszusehen, dass ich versuchen würde, mir selbst ein Mantra vorzusprechen", sagt Newman. "Sagen Sie sich immer wieder 'Ich werde dem Druck nicht nachgeben', um sich daran zu erinnern, dass Sie es verdienen, die Kontrolle über Ihre Zeit zu haben."
Durch den Schnee stapfen
"Gehen Sie nach draußen und bewegen Sie sich", sagt die Psychologin Joan Borysenko, PhD. Borysenko ist die Autorin des in Kürze erscheinenden Buches Saying Yes to Change.
"Das kann schwierig sein, denn wenn man in bestimmten Teilen des Landes lebt, ist es während der Ferienzeit kalt und es schneit. Aber es ist toll, nach draußen zu gehen, weil man Sonne, frische Luft und Bewegung bekommt", sagt sie. Es ist erwiesen, dass Bewegung den Spiegel von Endorphinen, den natürlichen Antidepressiva des Körpers, erhöht.
Dem Weihnachtsmann eine helfende Hand reichen
"Melde dich freiwillig, um jemandem zu helfen", sagt Borysenko. "Liefern Sie Geschenke für den Weihnachtsmann aus oder helfen Sie in einem Obdachlosenheim. Das ist wirklich das Beste, was die Menschen tun können, um ihren Weihnachtsblues zu überwinden. Durch Altruismus und ehrenamtliche Arbeit fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern kommen auch aus Ihrem Trott, Ihrem Zuhause und Ihrer Isolation heraus. In dieser Zeit des Jahres ist der Geist des Helfens und des Mitgefühls besonders ausgeprägt, und wenn man ihn anzapfen kann, indem man anderen hilft, ist das großartig!"
Sich daran erinnern, dass es wirklich "ein wunderbares Leben" ist
"Seien Sie dankbar für das, was Sie haben, und für all die positiven Dinge, die in Ihrem Leben geschehen sind", sagt Orloff. "Sprechen Sie mit unterstützenden Freunden am Telefon und finden Sie die Art von Unterstützung, durch die Sie sich weniger einsam fühlen, anstatt in der Einsamkeit zu verweilen."
Jain stimmt dem zu. "Der Gedanke, dass das Glas halb voll und nicht halb leer ist, ist ein einfaches, aber wirksames Mittel", sagt er. "Anstatt darüber nachzudenken, was man nicht kaufen kann, sollte man an die zusätzliche Zeit und Freude denken, die man mit seinen Freunden und seiner Familie teilen kann."
Eine Fotogelegenheit schaffen
Viele Menschen lieben die Feiertage und fühlen sich erst enttäuscht, wenn die Ferienzeit vorbei ist, sagt Baron. Wenn man sich aber vornimmt, sich nach Neujahr zu treffen, kann man die Urlaubsstimmung länger aufrechterhalten. "Machen Sie viele Fotos über die Feiertage und planen Sie ein Treffen Ende Januar, bei dem alle ihre Bilder zeigen können", schlägt er vor. "Das ist etwas, worauf man sich freuen kann, ohne auf das Tauwetter im Frühjahr warten zu müssen.
