Feiertage zum Jahresende und Depressionen

Während sich die einen auf die Silvesterpartys und die guten Vorsätze freuen, fürchten andere diese traditionelle Zeit, um Bilanz zu ziehen und auf das vergangene Jahr zurückzublicken - oder auf das, was nicht erreicht wurde.

Klingt dieses deprimierende Gespräch wie das, das Sie Jahr für Jahr zwischen Thanksgiving und Neujahr mit sich selbst führen?

"Ich habe diese 15 Pfund nicht abgenommen."

"Ich habe nicht so viel Geld verdient, wie ich mir vorgenommen hatte."

"Ich bin nicht befördert worden und habe den Job nicht gewechselt."

"Ich bin hoffnungslos."

Während sich manche Menschen auf Silvesterpartys und Vorsätze freuen, fürchten andere diese traditionelle Zeit der Bestandsaufnahme und des Rückblicks auf die Errungenschaften des vergangenen Jahres - oder deren Fehlen.

Wenn Sie bereits leicht oder mäßig depressiv sind oder vielleicht im Winter unter Depressionen leiden, kann diese Bestandsaufnahme die Situation noch verschlimmern, vor allem, wenn Sie sich einreden, dass Sie nie etwas erreicht haben.

Hier erklären Experten dem Arzt, wie Sie verstehen können, was hinter Ihrem Drang steckt, um den Jahreswechsel herum traurig und selbstkritisch zu werden C und wie Sie dem Neujahrsblues diesmal widerstehen können.

Was hat es mit dem Neujahrsvorsatz auf sich?

Auf das Jahr zurückzublicken und zu schauen, was man getan hat, ist bis zu einem gewissen Grad natürlich, sagt Susan Nolen-Hoeksema, PhD, Professorin für Psychologie an der Yale University, die Depressionen und die Gewohnheit des Grübelns erforscht hat - immer wieder über Probleme und Gefühle nachzudenken, ohne etwas zu unternehmen, um sie zu überwinden oder zu lösen.

Tatsächlich ist es zum Jahreswechsel schwierig, nicht wenigstens ein bisschen zu grübeln, sagt Nolen-Hoeksema, die Autorin von Women Who Think Too Much. Surfen Sie im Internet, schalten Sie den Fernseher oder das Radio ein, und schon sind sie da - all diese Jahresrückblicke".

"Die Medien wiederholen immer wieder, was in diesem Jahr passiert ist", sagt sie. Es ist also bis zu einem gewissen Grad verständlich, dass viele von uns das auch tun.

Bald nach den Jahresrückblicken kommt das Gerede über Neujahrsvorsätze - und jedes Gerede über Vorsätze bedeutet unweigerlich, dass man sich auf die eigenen Unzulänglichkeiten konzentriert, sagt Dr. Edward Abramson, emeritierter Professor für Psychologie an der California State University Chico und Autor von Body Intelligence and Emotional Eating.

Erschwerend kommt hinzu, dass das Gerede über das Treffen von Vorsätzen auf eine Reihe von Feiertagen folgt - ob Sie nun Weihnachten, Chanukka oder Kwanza feiern -, die selten den Erwartungen entsprechen, fügt Abramson hinzu. Und manche Menschen geben sich auch selbst die Schuld daran.

Wenn man bereits deprimiert ist, schätzt man sich selbst und seine Leistungen vielleicht schlechter ein als andere, sagt Nolen-Hoeksema.

Wiederkäuer und der Neujahrsblues

Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie das Jahr immer wieder neu bewerten und dabei immer deprimierter werden, sind Sie vielleicht ein Grübler. Frauen sind von dieser Angewohnheit häufiger betroffen als Männer, sagt Nolen-Hoeksema.

In ihrer Forschung hat sich Nolen-Hoeksema auf "Grübler" konzentriert. Sie beschreibt Grübler als Menschen, die ihre Probleme immer wieder durchgehen, entweder in Gedanken oder indem sie sie mit anderen besprechen, aber keinen klaren Plan zur Lösung der Probleme haben. Sie hat festgestellt:

• Menschen, die grübeln, neigen auch zu negativen Bewältigungsstrategien, kritisieren sich selbst übermäßig und sind pessimistisch. Grübeln und Depression gehen oft Hand in Hand.

• Es ist wichtig zu erkennen, wann man mit dem Grübeln aufhören sollte. "Jeder grübelt ein bisschen", sagt sie. Die eigentliche Schwierigkeit entsteht ihrer Meinung nach, wenn man merkt, dass das ständige Nachdenken über ein Problem oder eine Angelegenheit nicht weiterhilft oder dazu führt, dass man sich noch schlechter fühlt - und man trotzdem nicht aufhören kann. "Menschen, die im Grübeln feststecken, glauben, dass sie zu einer Einsicht gelangen, wenn sie immer weiter darüber nachdenken", sagt sie. "Sie haben vielleicht mehr Schwierigkeiten [als andere], ihre Aufmerksamkeit [auf andere Themen] zu lenken."

• Depressionen können das Grübeln verschlimmern. Wenn man sich bereits in einer depressiven Stimmung befindet und mit dem Grübeln beginnt, neigt man dazu, sich auf die schlimmsten Aspekte eines Problems zu konzentrieren, sagt sie. "Grübeln und Depressionen sind eine giftige Mischung". Das Grübeln nährt die Depression und umgekehrt. Der Prozess ist so wechselseitig, sagt Nolen-Hoeksema, dass es manchmal schwierig ist, zu erkennen, was der Auslöser war.

Die Neuauflage des Jahresberichts

Abramson und Nolen-Hoeksema bieten denjenigen, die in der Scorecard-Übung zum Jahresende feststecken, diese Vorschläge, um aus dem Trott herauszukommen:

• Antizipieren

  . Wenn Sie diese Grübelei schon einmal erlebt haben, machen Sie einen Plan, um sie in diesem Jahr zu minimieren - bevor das Jahresende kommt.

• Fragen Sie warum, nicht "Warum ich?"

  Wenn das Grübeln einsetzt, halten Sie sich nicht mit Ihren Unzulänglichkeiten auf. Denken Sie stattdessen ein wenig darüber nach, warum einige Dinge, die Sie sich für dieses Jahr gewünscht haben, nicht eingetreten sind.

• Umschalten auf Aktion

  . Anstatt zu jammern oder Trübsal zu blasen, fragen Sie sich selbst: "Was ist eine Kleinigkeit, die ich tun kann, um die Situation zu ändern?"

• Werden Sie aktiv oder lenken Sie sich ab.

  Wenn Sie wieder ins Grübeln verfallen, gehen Sie eine Runde um den Block, ins Fitnessstudio oder ins Einkaufszentrum. Körperliche Aktivität wirkt, sagt Nolen-Hoeksema. "Innerhalb von 10 Minuten fühlen Sie sich besser", sagt sie. "Es ist schwer, gleichzeitig zu grübeln und zu handeln. Auch Ablenkung funktioniert, wie sie in ihren Studien herausgefunden hat. Als sie einige Grübler aufforderte, an etwas anderes als das Problem zu denken, konnten sie sich später nicht so gut an negative Ereignisse erinnern wie diejenigen, die nicht von ihrem Grübeln abgelenkt wurden.

• Konkret sein

  . Wenn Sie sich für einen Neujahrsvorsatz entscheiden, seien Sie vernünftig und entscheiden Sie genau, was Sie tun werden, sagt Abramson. "Kein globaler Vorsatz, sich zu einem wunderbaren Menschen zu machen", sagt er. Stattdessen: "Ich werde die Kinder nicht mehr anschreien." Oder statt "Ich werde 20 Pfund abnehmen", versuchen Sie es mit: "Wenn ich weiß, dass es auf der Arbeit Donuts gibt, bringe ich stattdessen Obst mit."

• Überprüfen Sie Ihre Erwartungen

  . Entscheiden Sie, ob sie realistisch sind. Wenn nicht, bedeutet das nicht, dass Sie das Ziel aufgeben müssen, sagt Abramson. Teilen Sie es stattdessen in mehrere Schritte auf.